Mennyire hatékony a Superprof körkörös edzés
2020. január 23. ∙ 8 perc olvasnivaló
A körzeti edzés olyan edzésmódszer, amely körülbelül tíz éve létezik, és azóta egyre népszerűbb a sportrajongók, a kezdők és a szakemberek körében. Ez nem meglepő, mert erre ösztönöz kitartás, segít abban Sújt veszteni és itt Izomépítés.
Más szavakkal: a rövid, de intenzív, sokszor ismétlődő edzésegységek holisztikus edzést kínálnak.
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy mi a A körzeti edzés előnyei összehasonlítva más népszerű képzési módszerekkel. Valójában vannak érdekes alternatívák, mint például a CrossFit, a cross-training vagy a klasszikus erősítő edzés, amelyek mindegyikének sok követője van.
Ebben a cikkben választ talál a kérdéseire. Meghívlak benneteket, hogy fedezzetek fel néhány jó okot arra, hogy miért kellene a körzeti edzésnek lennie legjobb és leghatékonyabb fitnesz edzés tartozik. Akár izomzatot szeretne építeni, erősíteni szív- és érrendszerét, akár fogyni, az áramköri edzés egy átfogó ütés.
Bemelegítés, menjünk!
Körpályás edzés: szilárd test és nagyobb állóképesség
Az áramköri edzést köredzésnek, köredzésnek vagy köredzésnek is nevezik.
Ez egy különleges módszer, amelyben egymás után befejezte a különféle állomásokat vált, non-stop. Csak egy sorozat végén, vagyis amikor az összes gyakorlatot egyszer elvégezték, van egy rövid gyógyulási szakasz. Aztán minden elölről kezdődik. Intenzív edzés!
Sok nő, de a férfiak problémás területe a comb és a fenék. Ha nem szereti a sportot, gyorsan elérheti ezeket a testrészeket megjelennek a narancsbőr első jelei. Ezt köri edzéssel ellensúlyozod! Az Önre szabott áramköri edzésprogram segítségével lefogyhat és testtónust adhat.
Az edzés elősegíti a zsírégetést; a felső és az alsó testben. A cél az, hogy izzadjon és megszabaduljon a felesleges kalóriától. Az érzés motiváló hogy meghaladja magát. Különösen a nők, férfiak vagy mindkettő körkörös edzésének különböző gyakorlásai és ismétlései miatt az egész testnek dolgoznia kell, és Az energiafogyasztás ennek megfelelően magas.
Mindez valójában annyira kimerítő, mint amilyennek hangzik. Ez ijesztő lehet, különösen annak, aki soha nem sportolt, és most szeretne lefogyni néhány kilót. De a kitartás megéri!
Az edzés öröme idővel jár, és az eredmények önmagukért beszélnek. Fogyás a körkörös edzéssel, a gyomor, a lábak és a fenék formájának megteremtése és a mindennapi életben jobb fizikai állapot - ez nagyon ígéretesnek tűnik. És emlékezz: Nincs fájdalom, nincs nyereség!
Az áramköri edzés változatos és hatékony. | Forrás: 7. szakasz Fotózás az Unsplash segítségével
Az áramköri edzés szintén jó módszer a szív- és érrendszer működésének megindítására és mindezekre hogy kitartást építsen. A kardió edzésektől gyorsan lihegni fog, és próbára teszi testét - ez egy légzési kihívás.
Valójában az izmok állóképessége is benne van közvetlenül kapcsolódik a szív- és érrendszerhez. A körkörös edzéssel javíthatja általános fizikai teljesítményét a Növelje a szív és a tüdő kapacitását.
Nincs értelme jól izmolt testnek lenni, ha rossz állapotban van.
Természetesen a körkörös edzés magukat az izmokat is erősíti. Némi anyaggal és sporttapasztalattal megteheti egy teljes erőnléti edzés amely támogatja az izomtömeg építését. A hasi és hátsó izmok mellett bicepsz, tricepsz, az első és hátsó combizmok, valamint a mellizmok is edzhetők.
Röviden: a gyakorlatok választásától függően megteheti bármely izomcsoport kidolgozni. És ez viszonylag kevés időveszteséggel.
Izomépítés, kondicionáló edzés és zsírvesztés - a körkörös edzés mindent kínál, amit elvárhat egy fitnesz edzéstől.
Jobb, mint a CrossFit és a Cross Training?
Nem csak az áramköri edzés hatékony fitnesz módszer, amely meghódította a világ sportstúdióit. Az olyan alternatívák, mint a CrossFit és a Cross-Training, sokáig ismertek sokoldalú és jótékony hatásukról.
A képzési módszer CrossFit versenysport is. Az azonos nevű amerikai cég hozta piacra. Összeköt Önsúlyos gyakorlatok és súlyemelés tornával és sprinteléssel. A CrossFit gyakornokok minden nap elvégeznek egy előírt programot, a WOD-t (a napi edzés).
Barbara, Cindy vagy a Fight Gone Bad - számtalan ilyen van Képzési egységek, amelyekben különféle gyakorlatok vannak összefűzve és amely az edző személy fittségi szintjéhez igazítható.
A CrossFit nagyon intenzív edzés; nem könnyű, de hatékony.
„Amikor edzek, eltávolítok minden korlátot és elvárást, amit tehetek. Erős vagyok, és minden lehetséges. ”Camille Leblanc-Bazinet, a CrossFit bajnoka
CrossFit több szempontból is különbözik körzeti edzésből:
- Csak kisebb tartozékokat és könnyű súlyokat használnak az áramköri edzés során. A CrossFitnél nagyobb súlyokat és több felszerelést használnak.
- Az áramköri edzés inkább a kardió edzésre irányul, míg a CrossFit az izomépítésre összpontosít.
- A körkörös edzés során az egyes gyakorlatok időtartamát meghatározzák. A CrossFit az ismétlések számára összpontosít.
- A körgyakorlat gyakorlatait különböző állomásokon hajtják végre, amelyek a teremben vannak elosztva.
A azonban mindkét sportágban van néhány közös vonás. Különösen figyelemre méltó a gyakorlatok közötti nagyon rövid (vagy nem létező) pihenőidő és az a tény, hogy az egész test edzett. Ezenkívül mindkettő sokféle változatosságot kínál. A CrossFit segítségével ez olyan, mint az áramköri edzés egyetlen edzés sem pontosan megegyezik az előzővel.
Mi a kereszt edzés? Ha kiegészíti edzését más sportokkal. | Forrás: Jonny Kennaugh az Unsplash-on keresztül
Egy másik nagyon ismert és népszerű fitnesz módszer az Keresztes edzés. De bár a név a CrossFit és az áramköri edzés kombinációjának hangzik, nem sok köze van hozzájuk.
A keresztedzés különösen érdekes a nagy teljesítményű sportolók számára. Ez körülbelül, a saját fegyelmed mellett más sportok edzésére is. Ez befejezi és változatosabbá teszi a képzést.
Például: egy futballista, aki sífutást oktat, keresztedzést végez.
Ezzel a módszerrel különböző készségeket és testterületeket lehet edzeni, ami viszont pozitív a fő tudományágban befolyásolja.
Tehát, ha nem vagy élsportoló, akkor ez a módszer nem fog igazán hatni rád. te De természetesen még mindig ki lehet próbálni. Talán talál egy új szenvedélyt. Legalább ad némi változatosságot attól, hogy minden edzés után fájó izmok vannak a testének egy másik részén.
Optimális izomépítő edzés erőkörrel
Bizonyos izolált izmok vagy teljes izomcsoportok kifejezett megerősítése érdekében vannak sok klasszikus gyakorlat, amelyeket súlyzókban végeznek súlyzók vagy nagyobb és összetettebb eszközök segítségével végezhető el. Ez általában bizonyos számú ismétlés után történik hosszabb szüneteket tartott, hogy az érintett testrész helyreálljon.
Tehát a képzés nagyon a test egy részére irányul: a karokat, a lábakat vagy a törzset egyénileg és nagyrészt egymástól függetlenül dolgozzák fel a hagyományos erőedzések során. Ez a fő különbség az áramköri edzéshez képest, amely átfogó és holisztikus edzést kínál.
Tehát, ha érdekel az egyes izmok látható tömegének célzott felépítése, akkor a klasszikus erősítő edzés felé kell fordulnia.
Ennek ellenére hiba lenne azt hinni, hogy a körkörös edzés és az izomépítés összeegyeztethetetlen. Elég lehetséges az erőgyakorlatok integrálása az áramkörbe, vagy akár fő összetevővé is tegye.
Az állóképességi köredzés folytatásaként (amely a sport kezdőinek is megfelelő) a haladó felhasználók számára az edzés az izomépítéshez igazodik: az erőkör.
Az áramköri edzés célja az anyagcsere stimulálása az erőfeszítések során. Rövid, de intenzív edzés után következik a regenerációs szakasz, amelyben az anyagcsere továbbra is megnövekszik és befelé tart Ebben a szakaszban zsírvesztés lép fel a testben.
Mivel az erőedzés utáni regenerációs idő lényegesen hosszabb ideig tart, mint a klasszikus állóképességi edzés után, egy erőkör ideális a fogyáshoz.
Ezzel a módszerrel előre pontosan meghatározzák a gyakorlatok számát, kiválasztását és sorrendjét. 30-40 szekvencia ajánlott; ez körülbelül 6 különböző gyakorlat, mindegyiken 5 ismétlés van a sorozatból.
Végső soron azonban magának kell kiderítenie, hogy mi felel meg legjobban a jelenlegi fitnesz és edzés céljainak. Az egyetlen tanács, amit tudok neked adni, az az ne vigyük túlzásba!
Ha körkörös edzéssel akarsz izmokat építeni, előbb vagy utóbb a súlyzóhoz nyúlsz. | Forrás: Victor Freitas az Unsplash-on keresztül
A hatalmi kör hatása a A mozgások robbanó ereje: a gyakorlatokat gyorsan és erőteljesen kell elvégezni a lehető legjobb eredmények elérése érdekében. Ugyanez vonatkozik arra az erőszakkörre, hogy az áramköri edzés nem az ismétlések számán alapul, hanem az a szekvenciák időtartama igazodik.
Az alsó és a felsőtest edzésének felváltása is javasolt. Teljesen izmos testet csak akkor kaphat, ha egyetlen izmot sem hanyagolnak el. Ne hagyja ki a lábnapot!
A teljes edzés lehet kevesebb, mint 30 perc befejezni. Az edzés nemcsak intenzív és hatékony, hanem időt takarít meg. Ez valószínűleg az áramköri edzés legerősebb pluszpontja. Optimális eredmények rövid idő alatt.
Tanácsok az áramköri edzés tökéletes bevezetéséhez
Most meg van győződve arról, hogy a körzeti edzés a tökéletes edzés az Ön számára? Nem számít, hogy edzeni akarod-e az állóképességedet vagy az erődet, le akarsz-e fogyni, vagy akár egyszerre mindenre törekszel? Aztán egyre komolyabbá válik ...
Különösen fontos, hogy minden mozdulat teljesen és helyesen végrehajtva hogy teljesítse célját. Bár a sebesség is játszik szerepet, időt kell fordítania arra, hogy gondosan figyelje mozgásait, különösen az elején.
Körkörös edzéseket végezhet ugyanolyan jó egyedül, mint a barátokkal végrehajtani. Csak te döntheted el, hogy mi a kellemesebb és motiválóbb számodra. Vegye figyelembe azt is, hogy a környezet, amelyben edz, döntő szerepet játszik. Minél kényelmesebbnek érzi magát, annál jobban tud koncentrálni az edzésre.
Ne felejtsd el figyelni a diétádat, hogy nehezen megszerzett edzéseredményeket érj el nem azonnal megsemmisült újra. Azt, hogy az alkohol és a cigaretta mennyire káros az egészségére, nem lehet elég gyakran elmondani. De mindenekelőtt azért, hogy teljes mértékben hatékony legyél fontos a kiegyensúlyozott étrend.
Minden edzéshez vigyen magával egy üveg vizet, és ne felejtsen el közben és utána sem elég inni.
Akár az edzőteremben, akár otthon: a körkörös edzés szigorú menetrend szerint zajlik. | Forrás: Alexa fotói a Pixabay-n keresztül
Végül itt van egy példa egy közepes nehézségi fokú edzésre, amely kezdőknek megfelelő:
- Push-upok a térdén
- Fordított ropogások (a csomagtartó hajlítása, amelyben a fenék és a lábak fel vannak emelve)
- Burpees (guggolás, fekvőtámasz és nyújtó ugrás)
- Oldalsó alkar támogatás lábemeléssel
- Deszka
- Ugró emelők (más néven ugró emelők)
- Hegymászó vagy hegymászó
- Kereszt ropog
- Oldalsó deszka
Minden gyakorlatot 30 másodpercig vagy egy percig végeznek; attól függően, hogy milyen fitt vagy már. Nincsenek szünetek között. Amikor befejezted a kört, és minden egyes gyakorlatot elvégeztél, körülbelül 2 perces szünetet tartasz, majd kezdd elölről. Alkotmányuktól függően ajánlott 3-6 kör.
Szánjon 30 percet a testmozgásra, majd további 30 percet a pihenésre. Ezekben az időkben nyújtási gyakorlatokat is kell végeznie.
Az elején nehéz lesz teljes edzést tartani és motiválódni a következőre. De gyorsan megszokja, és hamarosan észreveszi az első előrelépést.
Ha nem gondolja, hogy egyedül megteheti, akkor megteheti Kérdezz meg barátokat, hogy szeretnék-e veled kipróbálni. Számos edző van a környéken, például Berlin személyi edző vagy München személyi edző.
Vagy te lépjen kapcsolatba egy online személyi edzővel, aki mindent részletesen elmagyaráz neked webkamerán keresztül, és elkíséri az első otthoni próbálkozásokon.
Tetszik a cikkünk?
Az élet felfedezésének útja Berntől Berlinen át Bretagne-ba vezetett. A színház és a zene az otthonom, a kíváncsiság és a szenvedély a hajtásom.