Mennyire hatékony a zumba a fogyásban és az izomépítésben Válaszok itt
Mostanában csinálom a Zumbát, és merevebbnek érzem magam, miután a Zumbán kívül mást is csináltam. A Zumba remek választás az edzéshez, vagy inkább szórakoztató választás, ha Zumba volt, vagy semmi? Mit csinál Zumba?
válasz
A súlycsökkentő ezred kiválasztásának nagy része olyasmi választása, amelyet továbbra is folytatni fog. A Zumba sok embert megszólít, mert van egy táncos aspektusa, amelyet élveznek. (Van egy megbélyegzés az "unalmas, régi edzőteremben" való gyakorlással kapcsolatban.) Ha továbbra is szeretné folytatni a Zumbát más edzésprogramokon keresztül, mindenképpen tartsa be magát.
Az, hogy mennyire hatékony, az edzés hosszától és intenzitásától függ. Nagyon sok testmozgás van, és amikor valóban keményen dolgozik (és izzad), kalóriát éget. Vagyis ha az étrendre is figyel, fogyni és izomtónust kap.
Azt javaslom, hogy végezzen tevékenységek kombinációját (a zavartságot is segíti).
- Zumba - hetente párszor. Ez a kardió/fogyás gyakorlása.
- Erő/súlyzós edzés - Ezt hetente egyszer vagy kétszer végezze el. Ez valójában segít TÖBB kalóriát égetni, amikor a kardiót szolgálja, mivel az izmainak több energiára van szüksége. Újra és újra bebizonyosodott, hogy azok, akik a kardiót erőnléti edzéssel egészítik ki, egészségesebb testalkatúak és csökkentik a testsúlyukat.
- Egyél jól - NE éhen haljon, és ne tartson divatos diétát. ISS tisztességes. Egészséges fehérjék (csirke, hal stb.). Zöldségek. Gyümölcs. Ne jöjjön haza egy osztályból, és ne nyeljen fagylaltot, különben nem látja a fogyást (és valószínűleg ennek az ellenkezőjét). Jó azonban, ha néha (legalább hetente párszor) megjutalmazod magad egy kis csemegével.
Tartsa szem előtt ezt a három dolgot, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő intenzitással edz, és látni fogja a keresett változásokat.
A Zumbának, mint minden fizikai tevékenységnek, előnye van a fogyásban és az izomépítésben. Csak attól függ, hogy meddig és mennyire csinálod.
Az ötlet az, hogy folyamatosan tartsa a pulzusát és mozogjon. Amíg ezt megteszi, kalóriát éget el.
A tompítás legjobb módja az aerob testmozgás a testzsír csökkentése érdekében, és az ellenálló képesség gyakorlása az izomépítés érdekében. Az ilyen gyakorlatok kombinációjának elvégzését tonizálásnak nevezhetjük.
A zumbai táncgyakorlatokkal ez mindenképpen beletartozik az aerob testmozgás kategóriába. A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja ezt néhány súlyzós edzéssel.
Nagyon sok salsa és más latin táncot csinálok, amelyeken a zumba alapszik. Figyelem, kb. 3-4 órát csinálok egy héten. És sok kalóriát éget el.
Ha megfelelő súlyváltásokkal és kiegyensúlyozottsággal tudsz igazán jó lenni a Zumbában, és tudod követni a zenét, akkor igazán élvezni fogod, és a súlya majdnem önmagában csökken. A Zumba, mint minden más tánc, a szórakozásról szól. Lökd be magad bonyolultabb táncmintákba és mozdulatokba.
A trükk nem a súlycsökkentés, hanem a tánccél kitűzése. Így szenvedélybeteg leszel, és soha nem hagyod abba az örömöt. Akkor talán valódi Zumba órákat vesz fel, hogy kihívja magát, cseréljen tippeket stb. Ezután tudja, hogy Zumba oktató lehet. A megfelelő motivációról van szó. Lehet, hogy nem akarsz oktató lenni, de törekedj arra, hogy soha ne állj meg.
Ne felejtsd el előbb a lábujjaidra lépni és megerősíteni a magodat, hogy segítsen a súlyátadásban.