Mennyire hatékony és egészséges a villámdiéta
- A villámdiéta célja, hogy rövid időn belül minél többet fogyjon. A sikerek így azonnal láthatók.
- Számtalan különféle villámdiéta létezik. Mindazonáltal közös bennük, hogy egy adott ételre vagy élelmiszercsoportra koncentrál.
- Villámdiétával nem lehet hatékonyan fogyni, főleg hosszú távon. Ezenkívül a fogyás elsősorban a víz és az izomtömegnek köszönhető.
A hollywoodi sztárok folyamatosan megmutatják nekünk, hogyan kell ezt csinálni: néhány nap alatt lefogy néhány font. Ezek az úgynevezett villámdiéták nemcsak Hollywoodban gyakoriak, de egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek ebben az országban is. De hogyan működnek pontosan a villámdiéták és károsak lehetnek-e az egészségre?
Útmutatónkban elmagyarázzuk a villámdiéták elvét. Megmutatjuk a legnépszerűbb típusokat, és elmagyarázzuk, hogy miért lehet ez a diéta néha nagyon veszélyes. Végül tippeket adunk, hogyan lehet egészséges módon fogyni.
1. Fogyjon gyorsan egy villámdiétával
Sok túlsúlyos ember reméli, hogy villámdiétával gyorsan és sokat veszíthetnek.
Nagyon rövid idő alatt fogyjon le sokat - ezt az ígéretet hirdeti a legtöbb villámdiéta. Ez a fajta étrend, más néven összeomlási étrend arról szól, hogy nagyon rövid idő alatt több kilót veszít. A hangsúly azon van, hogy a siker a lehető leggyorsabban látható legyen.
Tehát nem csoda, hogy egy ilyen villámdiéta rendkívül népszerű. Mert ki nem akarja gyorsan elérni a tökéletes bikini alakot nyaralása előtt?
Valamennyi étrendben közös, hogy vannak egy hétnél tovább nem végezhető. Naponta átlagosan csak körülbelül 800–1000 kcal fogy. A legtöbb villámdiéta egyidejű diéta is, amelyet az jellemez, hogy csak néhány speciális étel kerülhet az étlapra.
Az ilyen étrend előnye, hogy a legtöbb esetben nagyon könnyen kivitelezhető. Néha akár főzés nélkül is megúszhatja, mivel csak egy étel van a menüben.
Az a tény, hogy a sikerek azonnal láthatók, növeli néhány ember motivációját, hogy még többet fogyjon. A villámdiéta ideális esetben az étrend megváltoztatásának bevezetéseként tekinthető.
Veszély: Győződjön meg róla, hogy testét hidratáltan tartja-e villámdiéta alatt. Különösen alkalmas a víz és a cukrozatlan tea.
Az alábbi videó az lesz a 24 órás étrend és a sirtfood étrend Tedd át a lépéseit.
2. A népszerű villámdiéták áttekintése
Most már számtalan különböző villámdiéta létezik. Szinte minden nap megjelenik egy új forma, amely állítólag még az összes korábbi étrendnél is jobban működik.
Ilyen nagy ajánlattal nem könnyű nyomon követni a dolgokat. Ezért szeretnénk megadni neked a vezesse be a leghíresebb és legnépszerűbb összeomlási diétákat:
3. A test elsősorban a víz és az izom tömegét veszíti el
Villámdiéta esetén a zsír helyett fontos izomtömeg csökken.
Bár a villámdiéta nagyon népszerű, ezek a diéták általában nem ajánlottak. Természetesen néhány nap alatt lefogyhat néhány font, mert a test nagyon kevés kalóriát kap.
Arra kell azonban kíváncsi lenni, hogy ez a fogyás hogyan jön létre. Mivel A legtöbb radikális étrend inkább kiszáradás. A test kezdetben elveszíti a felesleges vizet, ami a mérleg súlycsökkenésében is megmutatkozik.
Ezenkívül sok étrend testmozgás nélkül megúszik. Ha egyidejűleg kevés fehérjét fogyasztanak, akkor eltűnik az a fontos izomtömeg is, amely általában felelős a zsírégetésért és az anyagcseréért. A legtöbb villámdiéta viszont ritkán éget zsírt.
Tipp: Az úgynevezett tápszeres étrendben olyan étrend-turmixok kerülnek az étlapra, amelyek különösen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ez megakadályozza az izomtömeg elveszését. Ügyeljen azonban arra, hogy a turmix tartalmazza az összes fontos tápanyagot.
Ha gondosan betartja az étrendet, abban is biztos lehet, hogy rövid idő múlva éhes lesz. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az étlap nagyon egyoldalú, és a szervezet nincs megfelelően ellátva fontos tápanyagokkal.
Sok fogyni vágyó ember szenved a sóvárgástól a villámdiéta során.
Az alacsony energiafogyasztás gyakran gyengeséget és fáradtságot is okoz. Hiányzik az energia, amelyre például sürgősen szükség van a testmozgáshoz. Egy másik probléma az az anyagcsere megváltozik, és a test ekkor még gyorsabban építi fel a zsírpárnákat, hogy válság idején megvédje őket.
A következő mellékhatások különösen gyakoriak villámdiéta esetén:
- Koncentrációs rendellenességek és csökkent teljesítmény
- Fáradtság és kimerültség
- az éhség és a sóvárgás tartós érzése
A villámdiéta tehát csak akkor hasznos, ha gyorsan le akar fogyni, például egy bizonyos alkalomra újra illik a ruhájához, vagy jó alakot vág a parton.
4. A fogyás nem tartós
Kerülje a jo-jo effektust
A Diogenes Study-ban, a világ legnagyobb tanulmányában, amely a jojó-hatást vizsgálta, a kutatók kiderítették, hogyan lehet elkerülni a fogyást diéta után. Ezért fontos sok fehérje és alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása.
A villámdiéta legnagyobb problémája azonban a jól ismert jo-jo hatás. Ez leírja a diéta után megújult súlygyarapodást. Gyakran még az is előfordul, hogy az érintettek többet fogynak a diéta után, mint korábban.
Ennek leggyakoribb oka az, hogy a klasszikus étrendből semmit sem fog megtudni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről. A fogyás és a hosszú távú fenntartás érdekében meg kell változtatnia az egész életmódját. Készítsen egy konkrét tervet, változtassa meg étrendjét, többet sportoljon, és általában többet mozgasson a mindennapokba.
A legjobb, ha diéta helyett azonnal megváltoztatja az étrendjét. Tegye össze receptjeit úgy, hogy a test minden fontos tápanyaggal ellátva legyen. Mindig vigyázzon a kalóriahiányra. Ez azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, mint amennyit az ételtől kap.
Tipp: A kalórianapló segíthet nyomon követni a kalóriaegyensúlyt.
Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, a táplálkozási szakemberek rövid étrend, például tápszeres étrend követését javasolják az első kilók leadása érdekében. Ezt követi az étrend megváltozása, amellyel hosszú távon folyamatosan fogyhat.