Mennyire ingadozhat a súly a hüvelykujj szabály

„Segítség, ma 300 g-mal több van, mint tegnap, bár nagyon jól tartottam a programot! Nekem semmi sem működik! "

Be kell vallanom, hogy mindig kissé forgatom a szemem a számítógép előtt, amikor ilyesmit olvasok. Ez valójában teljesen érthető. Sokadik alkalommal kezdtél el egy új programot, szigorúan betartottad, és az első napokban talán még egy szép mínuszt is mutattál a mérlegen - és akkor AZ! Súlyingadozások! Hirtelen egy nap alatt nem volt kevesebb, sőt több! Bár mindent jól csináltak! Ez természetesen frusztráló lehet - de a legtöbb esetben ennek semmi köze ahhoz, hogy valóban hízott.

Az elmúlt 15 évben több ezer emberrel dolgoztam együtt, és segítettem nekik a fogyásban. Táplálkozási terapeutaként valóban mindenféle helyzetet és esetet lát. És egyet biztosan mondhatok: a fogyás nem lineáris. És sok oka van annak, hogy ingadozhat a súlyában, amelyek többsége tökéletesen ártalmatlan.

De mivel a téma ennyi embert nyugtalanít (és frusztrál!), Gondoltam, hogy pontosabban összefoglalom. Annak érdekében, hogy ne hagyja, hogy a mérleg elrontja a napját a jövőben, csak azért, mert 500 g-mal többet mutathat, mint várta! (De azt is tudja, mikor kell valamit tennie, és ne hagyja figyelmen kívül a súlyingadozásokat!)

Az ember nem gép.

Nem számít, mennyi ember akarja ezt a kalóriaszámláló modelljeivel. Biológiai, nem mechanikai elvek szerint működünk, testünk pedig egy önszerveződő rendszer, „biotóp” - de nem autó.

De ez azt is jelenti, hogy pontosan 1 kg zsírt veszítünk, ha pontosan 7000 kalóriával kevesebbet fogyasztunk, vagy ha annyit mozgunk, hogy pontosan 7000 kalóriát égetünk el. Aki valaha diétázott, vagy testedzéssel próbálta lefogyni, ezt tudja - ezt számos tanulmány bizonyítja. (Például ez a tanulmány, amelyben a résztvevők 12 hét alatt összesen 45 órás kardiót végeztek, és így csak 500 g több zsírt vesztettek - ez 3500 kalória zsír, és legalább 27 000 kalória égett meg a testmozgással.)

Az alapjel

Van ez az elmélet, miszerint a testnek van egy bizonyos „alapértéke”, vagyis olyan súlya, amelyet „jónak” tart és így minden eszközzel megpróbálja megvédeni. Ha ezen alapérték alá kerülünk, a test megpróbálja visszanyerni a súlyát, amint ismét van étel. De amit sokan alábecsülnek: a test megpróbálja lefogyni is, ha túllépi az alapértéket - feltéve, hogy ez a jel nem pusztul el. Ez az alapérték nem veleszületett és változtatható. Felvettem egy videót a hüvelykujj-szabály prémium tagjaink számára, amelyet itt megnézhetsz.

Az alapjel a termosztát hőmérsékletének tekinthető. A szoba hőmérsékletét 20 ° C-ra állította - de ez nem azt jelenti, hogy a helyiségben mindig pontosan 20 ° C van. A fűtés azonnal bekapcsol, amint a szoba hőmérséklete csökken (pl. Éjszaka vagy mert éppen szellőztél), majd addig melegszik, amíg ismét 20 ° C-ot érezhet a helyiségben. Azonban eltart egy ideig, amíg a fűtési folyamat ismét „lelassul”, és így a fűtés időnként 20,5 ° C-ra vagy akár 21 ° C-ra is felmehet, mire a fűtés kikapcsolása után ismét kissé lecsökken. Tehát a hőmérséklet mindig „ingadozik” egy bizonyos „céltartomány” körül - és minél jobban működik a rendszer, annál kevesebb ingadozás van.

Hasonló módon kell elképzelni a testünket, csak sokkal, de sokkal összetettebben. Testünk súlya sem „statikus”, és nem lehet egyszerű „számítási példákkal” manipulálni. Valójában a cél az kell, hogy legyen, hogy megtanítsa a testet arra, hogy hosszú távú alapértékét egészséges, karcsú, normál testsúlyra állítsa, majd hogy a súly körüli ingadozási tartomány viszonylag kicsi legyen.

Bonyolultnak tűnik, de alapvetően nem - erről szól a hüvelykujj-szabály: természetes, egészséges ételeket adjon a testnek, kiegyensúlyozott arányban biztosítson kiváló minőségű ételekkel és tápanyagokkal, mindig jóllakjon meg, de ne legyen túlságosan tele, kerülje " Designer food ”, amely kiegyensúlyozatlanná teszi a testedet, és figyel a tested jelzéseire. A többit egyedül végzi.

Sokat írhatnék erről most (a legjobb, ha megnézem ezt a videót, mert részletesen elmagyarázom), de ma valójában valami másról szólok: a súlyingadozásokról - főleg ha fogyni akarsz.
Tehát visszatérve a "Segítségünkre", ma 300 g-mal több van, mint tegnap, bár nagyon jól tartottam a programot!
Először is: 300 g több (vagy 500 g) gyakorlatilag semmi. Ez egy nagy pohár víz, amit megittál, és még nem múlt el. Igen, teljesen megértem, hogy az ember reménykedik egy szép eredményben a mérlegen, ha „jól” betartja a programot, de a test nem gép és ezért nem „lineárisan”, hanem „önszerveződik” - és ez működik Fluktuációk önmagával.

A súlyingadozások oka

Számos oka van annak, hogy egy napon többet vagy kevesebbet mérhet, mint előző nap, SEMMI köze a zsír vagy izom felhalmozásához vagy elvesztéséhez - és nagyon kevés olyan fontos, hogy eldöntse változtatnia kellene valamin.

Tegyük fel, hogy „megfelelően” mérlegeled magad (erről már régen írtunk egy cikket, amelyet itt találsz) - reggel, miután WC-re mentél, mielőtt ettél valamit kapott és meztelenül.

Ha más napszakban vagy más ruhákkal mérlegeled magad, úgyis megfeledkezhetsz a mérésről, mert a beled tartalma és az, amit ittál, teljesen elhalasztják a mérést (és tudtad, hogy egy farmer akár egy kilogrammot is nyomhat hozhatja a mérleget?)

1) béltartalom:

Tudta, hogy körülbelül 10 liter (.) Emésztőnedvet állít elő naponta, és újra felveszi? Hihetetlen, nem igaz? Tehát, ha egy nap olyat eszel, amelyben magas a rosttartalma, az a rost megkötheti a vizet a belekben - és a víz nehéz. Néhány száz gramm könnyen összejöhet.
Még akkor is, és különösen, ha megméred magad a bélmozgás előtt (vagy ha székrekedésben szenved, és nincs elegendő bélmozgás minden nap), a mérések nagyon különbözőek lehetnek, és 200-700 g körül ingadozhatnak (igen, ez lehet mérlegelés 😉)

2) Hosszú tranzitidő:

Ételének átlagosan 24 óra és 4 nap (!) közötti időre van szüksége, amíg „hátra” nem kerül. Amíg teljesen el nem fogy, és a többi ismét kiürül, addig ez természetesen a bélben is „súly”, amely szintén megkötheti a vizet. Tehát, ha másnap reggel többet mér, annak semmi köze ahhoz, hogy „hízott”, de csak annyit mond, hogy egészséges ételeinek egy része még úton van a belekben. Minél több rostot tartalmaz valami (teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs ...), annál hamarabb megköti a vizet - és többet nyom a bélben.

3) Szokatlanul magas szénhidráttartalom:

Minden cukormolekula négyszer annyi vízhez kötődik a szervezetben. Ez nem rossz dolog, de ha este hirtelen sok szénhidrátot vagy cukrot eszel, vagy egy kemény edzés után feltöltöd az izomraktárakat - főleg, ha másképp nem teszed meg -, akkor ezek a szénhidrátok is megkötik a vizet. És a víz súlya.
Ezek a pontok csak akkor járulnak hozzá a súlyingadozásokhoz, ha gyakran drámai módon megváltoztatják az elfogyasztott mennyiséget vagy az étkezési módot - mert ez megváltoztatja a belek tartalmát vagy a testben lévő víz mennyiségét. Ha mindig nagyon hasonló, akkor elég következetes marad. De például egy hétvége után, amikor többet evett, vagy ha megváltoztatja az étrendjét, és hirtelen több rostot fogyaszt, vagy ha beültetett egy gyors napot (például a Metabolism SOS online programunkban, szerepel a prémium előfizetés alapszabályában is), majd újra normálisan eszik, az ilyen dolgok szerepet játszanak.

4) izzadás többé-kevésbé alvás közben:

Az, hogy mennyit mérlegel reggel, annak is köze van ahhoz, hogy izzadt-e és mennyit izzadt alvás közben, vagy mennyire száraz a levegő a hálószobájában. Mivel minden egyes belégzésünkkor szárazabb levegőt lélegzünk be, mint akkor - és minél többet kell „párásítani” a levegőt (pl. Télen, amikor általában szárazabb a levegő), annál folyékonyabbá válunk éjszaka veszíteni. Akkor nem "fogyott" - csak túl keveset ivott és "kiszárította" a testét.
Állítólag éjjel is kb 500 ml izzad - ez fél kiló lenne, szóval ez jár vele. Ez az egyik oka annak, hogy többségük este jelentősen többet nyom, mint reggel.

5) (Kemény) izomedzés:

Észrevehette, hogy az edzés után az izmok szinte kissé "duzzanatosak". A hatékony súlyzós edzés ugyanis kicsi "mikrosérülésekhez" vezet a szövetekben, amelyek aztán kiváltják az edzéshatást. Annak érdekében, hogy ezeket a sérüléseket a lehető leggyorsabban gyógyítsák és megerősítsék az izomrostokat, a test folyadékkal árasztja el ezt a területet - és mint már említettük, a víz súlya megnő. Órákba vagy néhány napba telhet, mire elmúlik. Ön (még) nem épített izomzatot (bár izomzatot fog felépíteni, de ez a "vízelzáródás" még nem izom), és akkor sem hízott el - még akkor sem, ha most többet nyom a súlya.

6) hormonális ingadozások:

Nem ritka, hogy a nők súlyingadozásokat mutatnak a ciklusuk során. Ez inkább egyes nőknél, másoknál kevésbé. A tabletta ezt egyes nőknél súlyosbíthatja. Itt is: csak víz van a szövetben és nincs zsír. Nem hízott.
És ez nem a „fogyással”, hanem a hormonok hosszú távú egyensúlyával jár.

Ezután szerintem a legfontosabb, hogy ezt hosszú távon támogassa egészséges étrenddel és elegendő testmozgással. És hogy nem engedi, hogy megőrjítsen, mert közvetlenül a menstruációja előtt még egy vagy két fontot nyom. NEM hízott! A tested csak azt gondolja, hogy most szüksége van erre a vízre - bármilyen okból is. (Néhány nap múlva magától elmúlik.) Tehát ügyeljen arra, hogy hosszú távon egyensúlyba kerüljön, akkor ezek az ingadozások fokozatosan csökkennek.

7) Élelmiszer-intolerancia:

A hormonok mellett ez a második pont, amely véleményem szerint foglalkozni kell. Mivel az ételallergia és az intolerancia az esetek túlnyomó többségében gyulladásos folyamatokat eredményez a szervezetben. És valahányszor „gyulladás” lép fel a testben, több folyadék távozik a szövetbe, és ez a „víz stagnálásához” vezet. A problémánk nem annyira a "víz stagnálása" (még ha kellemetlen is lehet), hanem az, hogy gyulladásos folyamatok jele lehet - és a test gyulladásos folyamatai hosszú távon jelentkeznek a civilizáció minden betegségével, például cukorbetegséggel, Alzheimer-kórral, szívrohammal, Agyvérzéshez és a rákhoz kapcsolódik. Ezenkívül a sejtjei kevésbé reagálnak az inzulinra, ami hosszú távon megnehezíti a fogyást.

De ne essen most pánikba, ha egy napon 500 g-mal többet nyom, mint előző nap. Az intolerancia/allergia által kiváltott tipikus súlyingadozások általában 1-3 kg közöttiek - néhány órán belül.

Tehát, ha valóban kizárja a lista összes többi tényezőjét, és a súlya egyik napról a másikra több mint egy kilót ingadozik, akkor lehet, hogy van értelme megnézni, hogy valamit eszik-e, amit nem igazán tolerál.

8) A test „újjáépíti”:

E pont alatt összefoglalom mindazt a titokzatos dolgot, amelyet a test önszerveződik, amikor megváltoztatja az étrendet és a testmozgási programot, és a test most fokozatosan reagál a pozitív változásokra. Olyan, mint a termosztát, amely aztán véletlenül néha meghaladja a 20 ° C-ot - ez nem jelent semmit, a rendszer visszakapja magától.

Az egyetlen dolog, amit elmondhatok több mint 12 év és több ezer ember után, akikkel dolgoztam, az az, hogy a fogyás nem lineárisan működik. Már láttuk a legérdekesebb dolgokat! Például már volt néhány résztvevő az anyagcserénkben S.O.S. Program (amelyben felváltva változik az egyik nap böjtölése és a másnapi szokásos étkezése, a Prémium előfizetés alapszabályának része), amely minden alkalommal TÖBBET nyomott egy böjt nap után, és vacsora után fogyott - ami teljesen logikátlan! A résztvevők túlnyomó többségével természetesen pont az ellenkezője van. De még itt is elveszített néhány kilót a 10 nap után - ha a program a test biológiájával működik, és nem ellene, akkor biztos lehet benne, hogy egyensúlyba kerül, ha megfelelő dolgokkal látja el, és nem valahogy Megpróbált „kényszeríteni”.

Gyakran látjuk azt is, hogy a fogyás döntő többség számára "rohamokban" működik. Gyakran két vagy három hétig gyakorlatilag semmi sem történik, és hirtelen 3 kg elfogy néhány nap alatt - bár semmi sem változott. Ez fordítva is működik: az első héten 2-3 kg-ot fogysz, de akkor a súly egy ideig áll. A nehéz az, hogy ne hagyd, hogy frusztráljon, hanem hogy csak tovább haladj (és NEM nehezedj magadra). Képzelje csak el, hogy a testének még mindig „feldolgoznia” kell az utolsó „lökést” - ha kész, akkor folytatja újra.
Sok oka lehet annak, hogy ingadozhat a súlyában. Ha alapvetően diétás és testmozgási stratégiája van, amely a testével működik, és nem ellene, akkor a legtöbbjüket nyugodtan figyelmen kívül hagyhatja.

Egy másik lehetőség az lenne, ha nem mérlegelné magát túl gyakran, vagy például a nők számára mindig a ciklus ugyanazon napján. Én személy szerint naponta mérlegelem magam - de csak azért, hogy lássam, mi változik, és megfigyeljem a személyes ingadozásaimat. Meg tudom csinálni egy "ah, érdekes!" Dobja el, és ne hagyja, hogy a kedvem rontson el, ha 500 g-mal többet mutat, mint vártam.

De ha egyike azoknak az embereknek, akiknek hangulata és közérzete nagyon függ attól, amit a skála mutat, akkor mérlegelje magát ritkábban - itt még néhány tippet állítottunk össze. Vagy nézze meg azt a videót, amelyben elmagyarázom, hogyan is működik a fogyás.

Következtetés:

Az emberek nem gépek - a legtöbb esetben a fogyás nem lineárisan működik.
A kb. 500 g-os súlyingadozásoknak különböző okai lehetnek, és a legtöbb esetben semmi közük ahhoz, hogy valamit rosszul csináltál, vagy hogy valamit változtatnod kell a programodban.
Ha súlya nagyon ingadozik a menstruáció előtt, akkor támogassa testét hosszú távú egyensúlyában, akkor ezek az ingadozások kevésbé vagy teljesen elmúlnak. De ez nem működik "fogyni".
Ha néhány órán belül vagy egyik napról a másikra erős az 1 kg feletti súlyingadozás, akkor talán megnézheti, van-e valamilyen ételintolerancia a háta mögött.
Ha hangulatát nagymértékben befolyásolja, hogy a mérleg néhány száz grammot mutat-e, vagy kevesebb, akkor a legjobb, ha nem mérlegeli magát minden nap.

Ha szeretné megtanulni, hogyan lehet fokozatosan beépíteni egy olyan étrendet, amely a testét egyensúlyban tartja, az életedbe a prémium tagsági alapszabály érvényesülhet! Prémium tagként hozzáférhet minden tanfolyamunkhoz, videóinkhoz (több mint 600), receptjeinkhez (több mint 800!) És menükhöz - de mindenekelőtt kézen fogunk és lépésről lépésre vezetünk a táplálkozás nyugodtabb megközelítéséhez (15 évtől kezdve), 95 EUR havonta benne van!).