Mennyire káros a sör edzés után?

A régi harcosok számára a kiképzésben a legjobb dolog látszik: utána egy sör. Az ambiciózus triatlonisták viszont minden korty elől elrugaszkodnak. Helyesen? Az alkohol testre gyakorolt hatása:

Az alkohol magas kalóriatartalmú

Rossz hír a finom cseppek és a jó komló minden ismerőjének: Az alkohol hízik, mert meglepően sok kalóriát biztosít - egészen pontosan 7,1 kcal/gramm. Összehasonlításképpen: egy gramm szénhidrát csak 4,1 kcal-t hoz.

Mit jelent ez a gyakorlatban a sportoló számára? Példa: A sportolás után egy sportoló búzasört iszik (bajorul: búzasör). Tegyük fel, hogy ebben a fél literben 5 százalék alkohol van:

Határozza meg az alkohol mennyiségét: 500 ml x 5/100 = 25 ml alkohol

Vegye figyelembe az alkohol kisebb sűrűségét: 25 ml * 08 g/ml = 20 g

Határozza meg a kilokalóriákat: 20 x 7,1 kcal = 142 kcal

142kcal önmagában alkoholból. De van még 30 gramm szénhidrát, 4,1 kcal/liter sör: 0,5 x 30 x 4,1 kcal = 61,5 kcal

Kb. Kb. 204 kilokalória. Összehasonlításképpen: egy 100 grammos csokoládé 500 kilokalóriát tartalmaz.

A következő gonosz már leselkedik: mert az alkohol nem okoz jóllakottságot. Jelentés: Még mindig oldalra eszel - és a sörben található komló keserű anyagok és szénsav is növeli az étvágyat.

És mit használt a triatlonista korábban? Egy 70 kilós sportoló csendes futást végez 9 km/h sebességgel, körülbelül 600 kcal-val. Ergo: három sör és minden eltűnt.

Alkohol edzés után: akadályozza a regenerációt

Ha még mindig képes túltenni magát a hizlaló hatáson, az alkohol is befolyásolja a sportoló gyógyulását. A toxin csökkenti például a tesztoszteron szintet. A tesztoszteron felelős az izomépítésért. Úgy tűnik azonban, hogy ez a hatás csak magas alkoholfogyasztás esetén jelentkezik. De aztán napokig is tart. Piros kártya a hosszú mértéktelen ivásért.

Az alkohol közvetlenül a lenyelés után csökkenti a növekedési hormonokat. Tehát pontosan arra, amire az izmoknak szüksége van edzés után. Ezenkívül ezeknek a hormonoknak zsírtörő hatása is van - ez visszavezet minket az 1. ponthoz. Az alkohol közvetlenül gátolja a fehérjeszintézist is. Ez elengedhetetlen az izmok felépítéséhez, különös tekintettel a fehér izomrostokra, amelyekre a futóknak és a triatlonistáknak szüksége van a sebességhez és a sprintekhez. Ez egy órán belül 20-35 százalék közé csökkenhet. Természetesen attól függően, hogy mennyi főzetet fogyaszt a sportoló.

Az alkohol egyéb mellékhatásai edzés után

Még mindig nem elég a negatív tulajdonságokkal. Igaz, hogy az alkohollal gyorsabban elalszik, de a méreg megzavarja a pihentető REM alvást. Rossz a másnapi edzéshez. Ezután negatív hatással van az immunrendszerre: még kis adagok is érzékenyebbé teszik a sportolókat a vírusokra és baktériumokra.

Következtetés: A sportoló számára az alkoholról keveset lehet mondani, a legjobb hatás talán az, hogy növeli a társasági életet a klub életében. Alapszabály: Egy sör a téli edzés során az állóképességi egységek után még működhet - jó étkezéssel kombinálva. A verseny szakaszában vagy a gyorsasági edzés után a sportolóknak kétszer is meg kell gondolniuk, hogy inkább bármilyen formában kerülnék-e az alkoholt.

26 válasz arra, hogy "mennyire káros a sör edzés után"

a sokat emlegetett Erdinger alkoholmentes italokat felsorolják honlapjukon (http://www.erdinger.de/Produkte/Alkoholfrei.html#Naehrwerte) 250 kcal/l-rel. Kíváncsi vagyok, hogy annak ellenére, hogy az alkoholtartalmat az eredeti érték 10% -ára (0,4%, uo.) Csökkentették, mégis sikerül elérni egy ilyen magas kalóriatartalmat. Mit kevernek odabent? Egyéb alkoholmentes sörök lehetnek. összehasonlítható - legalább a kevés ízletes. Ettől eltekintve az Erdinger hivatalos információi meghaladják a "normális" sör kalóriatartalmát is, amint erre a cikkre hivatkozunk.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy példaszámítás. Természetesen vannak olyan sörök is, amelyek több vagy kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Erdinger szintén nem kötelezi el magát a karcsúság mellett. Inkább tápanyag sör.
Különösen a sör magas kalóriatartalmú étel - ezért Bajorországban hagyományos alapétel.: O)
Ennek ellenére: Ha karcsúbbá akar válni a testmozgás során, akkor figyeljen a negatív energiaegyensúlyra. Akkor az Erdinger alkoholmentesnek valószínűleg semmi köze hozzá.
Egyébként inkább vizet iszom: o)

Stephan a TriTipps-től

25 kcal/100 ml nem sok! A 20 kcal alatti értékeket alacsony kalóriatartalmúnak tekintik. 25 kcal kalória-tartalma legalább csökken.

Pils, búzasör, kóla, Fanta, Sprite, almalé, narancslé, hosszú élettartamú tej mind kb. 45 kcal/100 ml!
By the way, a híres alma spritzer és a legtöbb izo ital is kb. 25 kcal (általában még több).

Mindig érdekesnek tartom megfigyelni, mennyire kevés ember érzi azt, hogy mennyi energia van az egyes ételekben, és hogy nem tudják felmérni, hogy mi a sok és mi a kevés. Ezért nem tudják gyakran felmérni, mi a túl sok és mi a kevés ...

Edzés után nem szabad 3 üveg sört fütyülni
Hébe-hóba 1 sör, alkohollal vagy anélkül, a világ nem ér véget azonnal. Vagy csak hagyja ki az uzsonnát az étkezések között.
Véleményem szerint a cikk túl negatívan íródott

A számla félrevezető.

Wikipédia: 0,1 liter sör 0,3 BE-nek felel meg (= kenyéregység (ek))

1 BE körülbelül 10 g KH-nak felel meg
(ergo: 0,5 liter sör = 1,5 BE = 15 g KH)
(15 g KH x 4,1 kcal = 61,5 kcal)

Ez nem 3 g, hanem 30 g KH/liter sör!
(Valószínűleg elgépelés [lásd fent].)

Helló lektorok. Köszönöm a borravalót. Igazad van, 100 millilitert feltételeztem a számlán, és hibáztam. A számítás akkor helyes volt, de most remélhetőleg világosabbá tettem a szöveg tekintetében ...

Szia,
Csak Stefannal tudok egyetérteni (a "h" nélkül). Kb. 28kcal/100ml-rel az alkoholmentes sör az egyik „legkevesebb kalóriát tartalmazó” folyadék. Csak a víz (0kcal) vagy a zöldséglé (körülbelül 20-25kcal/100ml) tartalmaz kevesebb kalóriát.
Még az alkoholos normál sörök (pl. Pokol, Malz, Pils ...) is átlagosan "csak" 35-55kcal/100ml-t tartalmaznak, és így is hasonló kalóriatartalommal bírnak, mint az almalé, a szőlőlé ... .
Sörfogyasztáskor csak visszatartani kell az evést;-).

hogy néz ki az alkoholmentes sörnél?
igen vagy nem?

@ Korrektor ... . egy BE 12 gramm szénhidrát, és nem kb. 10. Egy cukorbeteg számára ez elég nagy ahhoz, hogy pontosan kiszámolhassa. Tehát nincs kb, hanem pontos információ. Csak a KE-ben van 10 gramm szénhidrát ... csak tájékoztatásul

Erdinger = búzasör. A kalóriák az élesztőből származnak.

Érdekes . még nem tudtam. De logikus, hogy az alkohol nem lehet egészséges.Persze fontos a szakemberek és a némberek számára.
De amatőr triatlonistaként biztosan nem fogok elmenni a söröm vagy a pohár borom nélkül 😉

Tehát hagyjuk ki a tényeket és számokat, és hallgassuk meg testünket. Edzés/edzés/verseny után azonban az alkoholos sör rendben van. Ahogy mondtam, EGY ! A második után a test sikítani kezd, mégpedig utána megállni. Csak az alkohol és annak hatásai leplezik azt a tényt, hogy megfelelő nyelven hallgatja testét, és folytatja 🙂 Nem találom a jóllakottságot és a kalóriák miatt rosszul és fáradtan érzi magát testmozgás és alkoholfogyasztás után, CSAK az alkohol. A máj szeretné a tápanyagokat laktáttá alakítani, de elfoglalt az alkohol lebontásával. Ráadásul ittas állapotban van a rossz alvás, amely majdnem 100% -osan kihagyja a mély alvást, így egyáltalán nem áll helyre. Eddig csak rossz tapasztalataim voltak a sporttal és az alkohollal kapcsolatban. Amit elkényeztethetünk, az egy szép pohár vörösbor hetente egyszer. Bárki, aki értékeli a sportban való előrelépést és a teljesítményt, lemond az alkoholról. Sok nagyszerű dolgot fedezhet fel…. 🙂 a bőr tiszta. Üdvözlettel

A legjobb edzés után, hideg sör!

Egy vagy több sör és egy csokoládé összehasonlítása paranoiával határos - egy ilyen szöveg után egyesek úgy vélik, hogy 3 sör ugyanolyan rossz, mint az említett csokoládé!
Mennyi zsír (különösen telített zsírsav) és cukor van a sörben?
Tehát hagyjuk a falu templomát ...

Kalóriát tekintve összehasonlítottam a sört a csokoládéval, hogy képet alkothasson róla. Nem a zsírsavak területéről vagy a csokoládé általános egészségi állapotáról beszélek itt. A csokoládé témája ehhez túl összetett. Például az étcsokoládé egészségesebb lehet, mint a normál tejcsokoládé, stb. Tehát: Kérem, ne legyen paranoid, csak itt kalóriákat hasonlítottam össze és kitartok ezen összehasonlítás mellett.

Alkohol nélkül próbáltam tornázni -
Ez volt életem legrosszabb 5 perce.: O)

Tipp: Ahelyett, hogy rosszat mondanánk a sörről, jobb, ha 2 km-rel többet kocogunk, és bűntudat nélkül iszunk egy korsót.

P.S. Alkoholmentes sör…
Olyan ízűek, mint a PiXXX, úgy néz ki, mint a PiXXX - olyan érzés, mint amikor akarja és nem. Akkor inkább az izotóniás sportfröccsöt részesítse előnyben.

Egyetértek a szerzővel a komlóvirág tea fiziológiai hatásaival kapcsolatos érvelésében. Ha azonban úgy gondolja, hogy sok betegség pszichoszomatikus eredetű, akkor a sör előnyei sokkal nagyobbak. Mindenesetre a hűtőmben lévő hűvös pils gondolata rendkívül motivál.

Tehát igazán meggyőződött vörös-fehér ivóként egy dolgot nagyon világosan szeretnék mondani: Aki ambiciózusan foglalkozik a sporttal és célzottan edz, annak teljesen egyértelműnek kell lennie, hogy a bármilyen drog nem alkalmas a sportra. Különböző okokból. De amikor azt olvasom, hogy a versenyen versenyző triatlonisták átlagosan 20% -át doppingolják, akkor nem csodálkozom azon, hogy itt valaki azt írja, hogy sör nélkül hiányzik az edzés motivációja. Bocs, ha így fogalmaztam, de ez csak hülyeség.
Persze, a hideg sör kellemes, és egy pohár vörösbor öröm, de ez nem megy a sporthoz és az edzéshez, és élettani szempontból a két dolog ellentmond. Azok számára, akik csak szórakozásból sportolnak, ez nem egészségesebb, de természetesen nem mindegy, hogy edzés után alkohollal vagy anélkül élnek-e. De aki célzott edzéseket végez, az nem ronthatja el a képzés hatását, vagy legalábbis alkohollal ronthatja azt.

Nagyon sokat sportolok, heti 3 alkalommal 2 órát kocogok, súlyzós edzéseket.
szóval ahogy ide tette, pontosan így van. nincsenek ifs és butok. Nem akartam, hogy ez a múltban is igaz legyen
és az edzés ellenére alig fogytam le súlyról, és az izomépítésről nem is beszélve. Amíg abbahagytam a sört energiaforrásként, ez működött, és elég gyorsan. Mindennek ellenére szeretek inni egy-három sört
de csak havonta egyszer (PRIORITÁSOK), majd elegendő időt adok a testnek, hogy teljesen lebontsa, mielőtt újra edzek.

A testem nagyon érzékeny az alkoholra a kemény edzés szakaszában. ez nagyon elrontja egy jó ital iránti vágyamat ... Inkább megvárom, amíg a fő versenyem véget ér 😉

[...] Nincs alkohol. Ezáltal - ha nagyobb mennyiségben élvezik -, az edzés hatása megsemmisül. Egyébként pedig elég magas a kalóriatartalma. Ha nem akarsz korty nélkül menni - nincs sok kifogás egy sör ellen. Három sörrel az egész edzés a macskának szólt! [...]

Mi a helyzet a Jever (Fun) alkoholmentes sörével? Nagyon tetszik, és fél literenként csak 65kcal van benne! Ha mégis törlöm a listámmal, vagy működne-e az alkoholhiány miatt?

Rendben, akkor igyál. A cikknek egyébként nem szabad elrontania az élet szórakozását

Tehát amikor kaptam szalonnát és társat. Étkezés után őrülten lefogytam. 10 kg egy hónap alatt. Nem a kalóriákból, hanem a glükózból hízik. Ki gondolja, hogy a zsír ég a testben? Kínban halnánk meg!
A kalóriák értéke 0, csak a termék füst- vagy forráspontja, a zsír pedig a legmagasabb, a cukor pedig a legalacsonyabb!
Ki hinné, hogy a jó, fehérjében gazdag hús több hízlal, mint a kóla?
De a sörnek magas értéke van a glikémiás indexen, ami azt jelenti, hogy amikor a vércukorszint magas, gyorsan raktározza a glükózt a zsírsejtekben.

Tippem: Ha sört iszol, legalább 2 órán át ne egyél semmit magas szénhidráttartalmú állapotból, majd ne egész este, mert akkor a zsírsejtekben alig tárolható glükóz.
És ne higgy ebben a kalóriadíszben, ez a cukoripar találmánya, amely távol tart téged a zsíros és fehérjében gazdag ételektől, így egyre nagyobb az étvágyad az édességek iránt. Mert amikor kólát iszol és fehér kenyeret fogyasztasz, csak táplálod az étvágyad és rabja leszel ennek.
20 évig szénhidrátfüggő voltam, és szerencsére 15 kg fölött fogytam, és soha többé nem hízok, mert csak diót, kevés húst és halat, zöldséget és gyümölcsöt eszek, és alig cukrot, keményítőt stb.

Csak arra kell figyelni, hogy milyen háttérrel edz. Ha a lehető legjobban szeretném javítani a sportteljesítményemet, akkor az alkoholnak tabunak kell lennie. Ha azonban nem akar többet bevenni, de nem akar lemondani a sörről, akkor 60 perces kardióedzés után egyáltalán nincs semmi ellen egy vagy egy második sör az edzés után. Pusztán egymás mellett az ember még mindig több energiát használt fel, mint amennyit utána a testbe juttatott. Ideje lapos fiúkat tartani.