Mennyire lehet más az anyagcsere?
"Vannak különbségek az anyagcserében, de egészséges embereknél viszonylag kicsiek!"
Az olyan kifejezések, mint a "lassú anyagcsere" vagy a "gyors égők", bizonyára ismerik Önök közül néhányat. Általános kifejezés azoknak az embereknek, akik gyorsan vagy lassan híznak és fogynak, és akiknek az alapvető fizikai kalóriafogyasztása nagymértékben különbözik egymástól.
Egyrészt a vékony salak, amely minden nap megehet sült krumplit és süteményt. Másrészt, aki 1 kg-mal többet nyom, csak a csokoládét nézve.
De vannak-e ilyen különbségek? És ha valóban léteznek, mekkorák? Hogy itt a második bekezdésben határozott választ adhassak: Igen, létezik - de túl kicsi ahhoz, hogy ilyen különbségeket okozzon.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere leírja azokat a folyamatokat a testünkben, amelyek létfontosságúak neked és nekem. Mindezen folyamatok fenntartása érdekében a testnek táplálékunkból kell energiát igényelnie. Kalóriafogyasztásunk azonban még több tényezőből áll, amelyek összességében lényegesen nagyobb mértékben befolyásolják energiaigényünket. Az anyagcsere itt inkább állandó változó, amely változik, de összességében a súly változását tekintve elhanyagolható.
Mit mondanak a tanulmányok?
Tanulmányok azt sugallják, hogy van néhány ember, akinek az anyagcseréje sok vagy lényegesen kevesebb energiát használ fel, de ezek többnyire olyan emberek, akik olyan betegségekben szenvednek, mint a pajzsmirigy rendellenességei vagy hasonlók. Hasonló fizikai jellemzőkkel (életkor, súly és magasság) rendelkező egészséges embereknél a különbségek marginálisak, de akár 300 kcal is lehetnek. Ezek azonban a legnagyobb különbségek, átlagosan kisebb és 150 - 200 kcal körüli a különbség.
Tehát itt azt mondhatja: vannak különbségek az anyagcserében, de ezek egészséges embereknél viszonylag kicsiek!
De hogyan fordulhat elő, hogy egyesek nagyon gyorsan fogynak, mások pedig nagyon gyorsan híznak? Különbségnek kell lennie!
Igen, megtalálható a kalóriafogyasztásunkat alkotó egyéb tényezőkben. A legnagyobb különbség itt az aktivitás hőhatása (TEA) és a None Exercise Activity Thermogenesis (NEAT).
A TEA leírja tudatos fizikai aktivitását a sportban és a munkahelyen. Könnyű megérteni, hogy aki nehéz fizikai munkával dolgozik, több kalóriát éget el, mint aki ülő munkát végez. A különbségek a sport terén is egyértelműek és könnyen áttekinthetőek. Minél tovább, keményebben és gyakrabban edz, annál nagyobb az energiafogyasztás.
Az egyik tényező, amelyet sokan elhanyagolnak, a NEAT. Ezek öntudatlan tényezők, amelyek drasztikusan növelhetik az energiafogyasztást. Népszerű példa itt a lábad ringatása. Órákig tartó fecsegés és lábfejek mozgatása több tíz és száz kalóriát égethet el ebben a hosszú idő alatt az izmos megerőltetés miatt. Napok és hetek alatt számítva sok minden összejön. Néhány ember számára a NEAT napi 1000 kcal lehet.
És itt egy kicsit eljutunk a "gyors anyagcsere" titkához. Mert aki naponta sokat fogyaszt a NEAT-on keresztül, és talán stresszes munkája is van, annak a kalóriafogyasztása rendkívül eltér a többi emberétől. Másokhoz képest úgy tűnik, hogy ehet, amit akar, és az anyagcseréje csak varázslatosan letörli ezeket a kalóriákat.
Következtetés: Mennyire lehet más az emberi anyagcsere
Mint látható, a kalóriafogyasztást sok tényező befolyásolja. Az anyagcsere ezen tényezők egyike, de csak néhány esetben játszik nagyon fontos szerepet. Gyakran az energiafogyasztás más részei okozzák, hogy lassan fogyunk, vagy gyorsan hízunk. Ami jó, ezek a tényezők a kezünkben vannak. Befolyásolhatjuk ezeket a részeket céljaink elérése érdekében.
Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta céljainak elérése érdekében, egyszerűen használja az ingyenes kalória- vagy BMI-kalkulátorunkat, és az eredményét kényelmesen elküldi Önnek e-mailben.