Mennyire megfelelő az étrend megkezdése az ünnepek előtt
Hogyan fogysz néhány fontot az ünnepek előtt, egészségügyi kockázatok és csalódások nélkül, próbáltuk megtudni egy táplálkozási szakemberrel beszélgetve.
Még akkor is, ha a fennmaradó idő alatt megszokhattuk, talán a néhány plusz kilót (vagy a táplálkozási szakemberek mércéjét tekintve sokakat), szeretnénk, ha az ünnepek kifogástalanul jelen lennének a bulikban. Megpróbáltuk megtudni a táplálkozási szakembertől, milyen gyorsan és mennyire egészségesen tudunk lefogyni 2-4 kilogrammról.
Nagyon rövid ideig lévén szó, a drasztikus diéták is segítségünkre lehetnek - mondja Cristina Badea táplálkozási szakember. Ezeket azonban nem javasoljuk, mert a perverz hatás az, hogy az elvesztett kilogramm gyorsan, sőt felesleggel is felhalmozódik.
"Ha azt tervezi, hogy bejut a ruhába, akkor szigorú diétát tarthat és elveszíthet néhány kilót, de az a kockázat, hogy a következő időszakban gyorsan visszateszi őket. Az ötlet az, hogy az ünnepek alatt is kiegyensúlyozott legyen. Ideális esetben nagyobb súlyt kell kapnia előre, még akkor is, ha csak néhány kilogrammot szeretne lefogyni, kezdjen valamivel korábban, mondjuk két hónapig, legyen óvatos, és elveszhetnek. De az ünnepek előtt téged is figyelembe vesznek, az ünnepek idejére is figyelnek "- tanácsolja a táplálkozási szakember.
A 2–4 kilós fogyás célja „normális” étrenddel két hét alatt viszonylag könnyen elérhető, nyilván attól függően, hogy mit kezd. "A kúra nem jelentheti az éhezést, de az étkezés elhagyását sem, bár sokan ezt teszik, a gyors fogyás gondolatában sokat mozgatják a kalóriát és nagyon kevés ételt fogyasztanak. Egyél naponta egyszer, és ez nem ajánlott. Az ötlet nem az étkezések kihagyása, hanem legalább napi háromszori étkezés. Ehelyett ne zsírozzon, ne pirítson, fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, szénhidrátot, sőt, csökkentse, ne adja fel. Menjünk sovány húsra - csirke, pulyka, hal, korlátozott gyümölcsfogyasztás, nincs gyümölcs nagy mennyiségben, lehetőleg citrusfélék fogyasztása céljából, ne magas glikémiás indexűek, banán, szőlő, füge, olajos magvak nélkül, Cristina Badea táplálkozási szakember is tanácsot ad nekünk.
"Az éhség érzése nagyon könnyen összekeverhető a szomjúsággal"
A hideg évszakban elkövetett másik nagy hiba az, hogy elfelejtjük a hidratálást. Sőt, legtöbbször tévesen értelmezzük azt az üzenetet, amelyet a test ad nekünk - figyelmeztet a szakember.
„Mi csökkenti az étvágyat? A víz. Valahogy a folyadékbevitelnek elegendőnek kell lennie, mert az éhségérzet valóban könnyen összekeverhető a szomjúságérzéssel, hajlamosak vagyunk enni, de valójában átterjedünk a vízigényre, és kissé összezavarodunk. Télen nem iszom vizet, mert nem érzem szükségét, de ez hiba. Fogyasszunk vizet, forró teát, grapefruitot, narancsot, ananászt, ami szintén nagyon jó, de mérsékelt "- mondja a szakember.
Akár karácsonykor fogyókúrázunk, akár nem, nem szabad csalódást éreznünk. Megkóstolhatunk mindent, de mindent mértékkel, és nem zsúfoltunk mindenfélét egy asztalnál. "Készíthet könnyű marhahússalátát, majonéz helyett joghurtot használva. Mindenféle trükk létezik, de nem kell csalódnod. Mindegyikből keveset, és nem mindenki az asztalnál tolong ”- mondja Badea, aki azt is tanácsolja, hogy ne feledkezzünk meg a mozgásról, legyen szó edzőteremből vagy a tempós sétáról a városban.
Az biztos, hogy bár elméletben sokan vagyunk "ászok", a táplálkozási irodák zsúfoltak, évről évre, közvetlenül az ünnepek után.
"Tudod, milyen a román nyelvünk, ha nincs disznó a karácsonyi asztalon. Ha nincs meg az egész disznó, nem is mindegyikből. A pestis óta karácsonykor ettek egyet, komolyan, ezt még elmondták nekem "- összegezte a táplálkozási szakember.