Mennyire pontos az optikai pulzusmérés RUNNER S WORLD
Pulzusmérés a csuklón Mennyire pontos a futóórák pulzusmérése?
Szinte minden új futóóra rendelkezik beépített pulzusérzékelővel, amely egy optikai érzékelő segítségével méri az impulzust a ház alsó részén. És ez minden bizonnyal praktikus, különben fel kell venni egy pulzusövet, hogy futás közben meghatározza a pulzusértékeit. De különösen a nők idegesítőnek tartják az ilyen mellkaspántot, mivel gyakran ütközik a sportmelltartóval, és egyik vagy másik nem illik megfelelően. Tehát az optikai pulzusmérés jó dolog, vagy talán nem is?
Mennyire pontos az optikai pulzusmérés a csuklón?
Az optikai pulzusérzékelők mérési pontossága sok tényezőtől függ (bőrszín, testszőrzet, illeszkedés). De nem minden óra vagy minden érzékelő működik egyformán jól, amikor a csuklón méri az impulzust. Éppen ellenkezőleg: a RUNNER WORLD-nál az elmúlt években elvégzett különféle óratesztekben, a modelltől függően, néha végzetes lemorzsolódás történt.
A csukló optikai pulzusmérésének pontosságát most tudományosan megvizsgálták. A. Kutatója Clevelandi Klinika tegye közzé a szakfolyóiratban Kardiovaszkuláris diagnózis és terápia egy tanulmány, amely megerősíti tapasztalatainkat: Az optikai pulzusmérés a csuklón kevésbé pontos, mint a pulzusövvel végzett mérés. A futóórától függően jelentős eltérések vannak a tényleges és a mért pulzus között, különösen nagyobb futási sebességnél .
felmérés
Vizsgálatukhoz a kutatók futópadon teszteltek összesen 50 tesztelőt. A futók óránként 4 mérföld/óra sebességgel indultak (6,4 km/h vagy 9:22 perc/km), és két percenként gyorsabban kellett mérföldet futniuk. A maximális sebesség 9 mérföld/óra volt (14,5 km/h vagy 4:08 perc/km). A kutatók elektrokardiográf (EKG) segítségével rögzítették az alanyok pulzusát - ez a legpontosabb módszer a szívizom aktivitásának rögzítésére - mellkasi hevedert (Polar H7) és két véletlenszerűen kijelölt órát - mindegyik karhoz egyet - optikai pulzusérzékelővel. A tesztelt óramodellek az Apple Watch 3, a Fitbit Ionic, a Garmin Vivosmart HR és a TomTom Spark 3 voltak.
Az egyes esetekben rögzített pulzusértékek utólagos összehasonlítása a következőket eredményezte: 1. A mellkaspánt csak jelentéktelen eltéréseket mutatott az EKG értékektől minden sebességnél. 2. Az optikai érzékelővel ellátott órák egyike sem volt olyan pontos, mint a mellkaspánt. 3. Épp ellenkezőleg: Minél gyorsabban futottak a teszt személyek, annál kevésbé voltak megbízhatóak az optikai mérés értékei. 4. Az optikai pulzusmérés és az EKG értékek közötti eltérések csak nyugalmi állapotban és lassú ütemben írhatók le jelentéktelennek.
Az optikai pulzusérzékelővel végzett pulzusmérés a csuklón ezért kevésbé pontos és megbízható, mint a mellkasi hevederrel végzett pulzusmérés.
Melyik óra méri a legjobban a pulzust?
A tudósok azt is felsorolták, hogy mely modellek milyen jól vagy mennyire rosszul teljesítettek. Ennek megfelelően az Apple Watch 3 határozta meg a legmegbízhatóbb értékeket. Maximális sebességnél csak 1,5 ütés/perc eltérést mutatott. A Garmin modell 3 ütemű volt a jeltől - két ütemet túl keveset mért az összes sebességtartományban, míg a TomTom óra 6 ütemet túl sok. Ami elsőre nem tűnik soknak, negatív hatással lehet az edzésre vagy a versenyre, például ha az anaerob küszöb alatt vagy alatt fut. Röviden: nagy a bizonytalanság, amikor optikai érzékelővel mérik a pulzust, mert soha nem lehet biztos abban, hogy a megjelenített érték helyes-e.
Dr. Milind Desai, a vizsgálatban részt vevő egyik kutató arról tájékoztatta a RUNNER WORLD-t, hogy a kar mozgása részben felelős az optikai érzékelők mérési pontatlanságáért. Minél nagyobb a sebesség, annál nagyobbak a centrifugális erők. Következmény: Az óra elmozdul, és az érzékelő nehezen mér. Ennek megfelelően a pontosság nagyobb a nyugodt és nyugodt futásoknál, mint a gyors futásoknál. De pontosan ez a kérdés lényege: Míg a pulzusszám vagy az edzési területek lassú ütemben széles impulzus-tartományt fednek le, nagyobb intenzitással szűkebbé válnak. Más szavakkal: ahol a lehető legpontosabb mérési értékek vannak, ott az optikai érzékelővel történő mérés a legkevésbé pontos. Példa: Tegyük fel, hogy a maximális pulzusszám 180 ütés/perc, és intervall edzéssel szeretné edzeni a maximális oxigénfelvételi kapacitást (VO2max). Ezután 800 métert kell futnia a maximális pulzus 93 és 95 százaléka között, így az optimális edzési tartomány 167 és 171 ütés/perc. Ezzel a nagyon keskeny pulzusablakkal az optikai pulzusmérés pontatlansága jelentősen befolyásolhatja a tempót. Mi a megoldás?
Ha pulzusövvel futna?
Általában a pulzus szerinti edzést javasoljuk, mivel ez a legpontosabb módszer az egyéni edzésszabályozáshoz. Minden edzéstervünkben az egységek többségét meghatározott pulzus-tartományokkal adják meg. Ehhez elengedhetetlen a pontos és megbízható pulzusérték. A tanulmány eredményeivel világosan el kell mondani: A pulzusnak megfelelő ésszerű edzés (jelenleg) csak mellkasi hevederrel lehetséges.