Mennyire súlyosak a gyors fogyás veszélyei itt válaszolnak

Nemrég kezdtem el komolyan megvizsgálni a fogyást, és némileg jelentősen csökkentem a kalóriabevitelt. Körülbelül 6 hete csinálom ezt, és az eredmények nagyon kielégítőek voltak.

Mindig vannak kollégáim, akik azt mondják, hogy túl gyorsan tudok fogyni, és ez "veszélyes".

Hogy nagyon világos legyek, az én esetemben 283 fontot nyomtam, amikor elkezdtem. 6 hét után 18 kilót fogytam. A jelenlegi kalóriabevitelem körülbelül napi 2000 (az enyhe testmozgásból származó kalóriaégés alapján). Jól érzem magam. Az egyetlen mellékhatás, amelyet észrevettem, az az, hogy gyakran fáradt vagyok a munkahelyemen (asztali munka). Most többnyire ugyanazokat az ételeket fogyasztom, amelyeket mindig is ettem, csak kevesebbet és a gyorséttermek teljes tilalmát.

Amikor elérem a célomat

Ahogy közeledem a 190 fonthoz, tudom, hogy tovább kell csökkentenem a kalóriákat, hogy fenntartsam a heti 2,5 kg-os veszteséget, de valamikor visszahozom a kalóriabevitelt a fenntartási szintre.

Furcsa módon nem vagyok éhes, vagy bármi más. Biztos vagyok benne, hogy naponta további 250 kalóriát spórolhatnék meg, mielőtt a testem panaszkodni kezdene, de szerintem a jelenlegi ütemtervem ésszerű.

Tényleg veszélyben vagyok, ha betartom ezt a tervet? Tudom, hogy egy év alatt csaknem 30 kg lefogyása drasztikus, és valószínűleg valamilyen módon befolyásolja a testemet, de leginkább azt gondoltam, hogy ez jó lesz.

válasz

Körülbelül 10 fontot veszít, vagy talán valamivel többet havonta. Hallottam, hogy sokan beszélnek a "túl gyors" fogyásról, de az az igazság, hogy heti 2 vagy 3 fontot könnyen fogyhatsz, és nem túl nehéz heti 5 fontot leadni, amikor én vagyok meglehetősen túlsúlyos. Hihetetlenül szigorú étrend és mérsékelt testmozgás esetén naponta körülbelül egy fontot lehet leadni, ha van elég veszteség.

A rendkívüli kalóriakorlátozás általában tápanyaghiányhoz vezet, és ezt nem ajánlatos hosszú ideig (valóban több mint 30 napig) megtenni. Az egészséges ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák (épek), a vörös húsok, a friss gyümölcsök és zöldségek stb. Fogyasztása és az éhségérzet hiánya megfelelő energiát (és valószínűleg tápanyagot) biztosít. A tested tudatja veled, amikor a vágyakozás és az éhségérzet hiányossá teszi.

Csak hallgassa meg, mit mond a teste, és általában rendben lesz. Vannak olyan esetek, amikor testének kiváltó mechanizmusait megzavarják, akár visszaélés, akár genetika révén, és a teste nem mondja meg, mire van szüksége. Ezért soha nem rossz ötlet (olvasd: mindig jó ötlet) táplálkozási szakemberrel konzultálni.

Maga a gyors fogyás nem a probléma. A probléma a gyors fogyás elérésének módszere. Például, ha éhezteti magát, és úgy mozog, mint egy őrült, akkor ez nem csak nagyon lassú lesz, hanem egy ketonacidózis nevű állapotba is kerül, ahol a teste valóban izmokat és szerveket éget, és nem zsír. Ezt a veszélyt szeretné elkerülni.

Bármely biztonságos fogyás biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű fehérje legyen a testéhez. A legkevesebb, amit javasolnék, 0,5 g fehérje egy kiló sovány testtömegre (azaz mennyi izomtömeg van). Ha több van, ne aggódjon, ez csak segít az izomépítésben, ahelyett, hogy megtartaná azt, ami jelenleg van. Önmagában elegendő fehérje megszerzése megakadályozza a ketonacidózist, mert kiválthatja az összes szénhidrátot és zsírt, és a ketózis nevű állapotba helyezheti magát. Ez számos étrendre jellemző, mint például Atkins és South Beach. Természetesen a fogyáshoz nem kell ezt tennie. A fehérje mellett megfelelő mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége.

Személyes fogyás utamon 295-nél és 5,5 hónappal később 210-nél kezdtem. Ez átlagosan heti 4,5 font. Ennek ellenére az első hetem hihetetlen 9 kilós veszteség volt. Ezt úgy tettem, hogy nem éreztem magam lassúnak. Személy szerint azt tapasztaltam, hogy a szénhidrátok okozzák a legnagyobb problémákat a fogyás elakadásában - sokkal inkább, mint a zsírokban.

Fáradtságának kezelése:

Egyél gyakrabban kisebb ételeket.
Ha kint étkezik, az étkezés felét ott egye meg, a másik felét pedig tartsa délutáni uzsonnára.
Igyon sok vizet (legalább 2 liter naponta). Szórakoztatóan hangzik, de segít gondolkodni, és segít a fogyásban és az izomépítésben is.

Ha többet kezdene csökkenteni a kalóriákat (ahogy jelezte, valószínűleg megteszi), akkor először a szénhidrátot kezdeném csökkenteni.

Hasznos lehet, ha havonta legalább egyszer megméred magad. Néhány hete lassan fogyok, de átmérője csökkent. Ez biztatóbb számomra, mint ami a skálán van. Sok szerencsét és így tovább!

Ez a szokásos figyelmeztetéssel jár - nem vagyok orvos, és nem is játszom a tévében .

Ha egyszerűen megváltoztatja az adagok méretét anélkül, hogy megváltoztatná a zsír: szénhidrátok: fehérje arányát az étrendben, előfordulhat, hogy kevesebb energia áll rendelkezésre, ami fáradtsághoz vezethet. Nem csak arról van szó, hogy hány kalóriát kap, hanem arról is, hogy ezek a kalóriák milyen formában vannak meghatározva az energiaszintjét. Kell egy szép kapcsolat. Nagyobb energiafogyasztáshoz javaslom a 40:40:20 fehérjét: szénhidrátokat: zsírokat.

Ahogy csökkenti az ételbevitelt, azt is ellenőriznie kell, hogy még mindig elegendő tápanyaghoz jut-e. Ez különösen igaz, ha sokat eszik az étteremben, mivel a tápanyagban gazdag zöldségek általában fogynak. Lehet olyan egyszerű, mint minden nap multivitamin hozzáadása. Számos tápanyag fontos ahhoz, hogy a tested valóban feldolgozza az ételt, hogy energiát termeljen belőle. Egy egyszerű multivitamin valószínűleg elég. Bármi ezen túl valószínűleg pazarolható, hacsak nem nagyon stresszes edzést végez, és nincsenek ismert hiányosságai.

Miközben napi két mérföldet gyalogolunk, heti öt napon (a szokásos nappali járás mellett), valószínűleg elegendő fizikai aktivitás, azt javaslom, hogy vegyen egy kis súlyzós edzést a keverékbe. Ennek nem kell komolynak lennie, de minden másnap 20 perc kaliszténika vagy más könnyű emelés valószínűleg javítja az izomtónust és extra energiát ad.

Kérjük, ne is gondoljon arra, hogy tovább csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét.

A fogyás ütemével fennáll annak az esélye, hogy ugyanolyan ütemben hízik. (A test mindig megpróbál felépülni a veszteségből)

Lassan és egyenletesen haladva jobb eredményeket érhet el.

Két évvel ezelőtt nagyjából napi 1 fontot diétáztam. Nagyon keveset ettem és sokat tornáztam. Körülbelül 4 hónapja csinálom. Ennek eredményeként szívproblémám és számos idegrendszeri rendellenességem alakult ki, főleg az agy kémiai egyensúlyhiánya, mivel hormonösszetételem furcsán reagált a testem kopására. Nagyon ügyelni kell a gyors fogyásra. Sokkal csúnyább dolgokat okozhat, mint amilyennek kezdetben tűnik.