Mennyire tartalmaz cukrot a gyümölcsök • Hello Iasi •
gyümölcsök kétségtelenül fontosak az egészségünk szempontjából, de ha fogyni akar, akkor tudnia kell, melyikük a leggazdagabb cukor és szabotálhatom a diétádat. Néhány gyümölcsök magasabb a tartalma cukor és tartáskor nem ajánlott nagy mennyiségben diéta és fogyni akar. A kiegyensúlyozott étrend napi két adag gyümölcs mellett, sok zöldséggel, zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával, egészséges zsírokkal és fehérjékkel kiegészítve segít a kilók leadásában és a kívánt súly megtartásában. Melyek a legmagasabb cukortartalmú gyümölcsök?
Mangó. 45 gramm cukortartalmú, így nem a legjobb megoldás a gyakori fogyasztás, ha felesleges kilókat szeretne leadni. Élvezhet reggelire néhány szelet mangót, zabkása mellett, de nem fogyaszthatja el az összes gyümölcsöt.
szőlő. Egy csésze szőlőből 23 gramm cukor származik, ami nagy mennyiség egy ilyen kis adaghoz, ha belegondolunk, hogy mennyire könnyen lehet túlzásba vinni. Egy kis trükk, amely segíthet abban, hogy ne fogyasszon nagy mennyiségű szőlőt, az, hogy beteszi őket a fagyasztóba, így a nyári napok tökéletes édes snackjévé válhatnak.
cseresznye. Egy csésze cseresznye 18 gramm cukrot tartalmaz, így ha megtölt egy nagy tálat, könnyen elfogyaszthatja mindet, és nagyon sok kalóriát adhat hozzá. A legjobb megoldás az, ha a cseresznyét egy csészébe teszik, mértékkel fogyasztják, hogy gondosan ellenőrizzék az elfogyasztott kalóriákat.
körte. Egy átlagos körte 17 gramm cukrot ad, így ha fogyni akar, reggelire csak néhány szeletet kell használnia, hogy sima joghurttal vagy zabpehellyel keverje.
Görögdinnye. Egy átlagos szelet görögdinnye 17 gramm cukrot tartalmaz, de nagy mennyiségű vizet és speciális elektrolit nevű ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek hidratálják a testet a nyári időszakban, amikor gyakran izzad. Egyél egy-két szelet görögdinnyét, de próbáld meg magadra korlátozni ezt a mennyiséget.
füge. Két közepes méretű füge 16 gramm cukrot biztosít, ezért ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor előnyösebb a fügefa szeleteket levágni, hogy ricotta sajttal vagy kecskesajttal kombinálják, hogy nagy mennyiségű fehérjét biztosítson éhesen.
banán. Egy átlagos banán 14 gramm cukrot tartalmaz, ezért a legjobb, ha reggelire teljes kiőrlésű gabonán vagy egy mogyoróvajas pirítóssal fogyasztja, ha csak a felét eszi meg.
Málna. Akkor tekintik az egyik legjobb gyümölcsnek, ha fogyni akar, mert egy csésze málna 8 gramm rostot és csak 5 gramm cukrot biztosít. Ezért a málna nagyobb mennyiségben fogyasztható, tökéletes reggelire turmixban vagy zabpehelyben, de édes snackként egy darab étcsokoládé mellé is.
eper. Egy csésze eper 7 gramm cukrot ad, így ezek a gyümölcsök a legalkalmasabbak a diéta során.