Mennyit ér az ölben
• Fejlessze ki a MAS-t úgy, hogy megismételje annak 100% -án tett erőfeszítéseket. A 400 méteres szakasz a futástechnika javítását is segíti.
• Erősítse az elmét. Nehéz körök sorozatát megtenni anélkül, hogy érezném, hogy teljesen elárasztja az erőfeszítés. Menj a végére, anélkül, hogy feladnád, ideális esetben felkészül a palántákra vagy a maratonokra.
• Megtanulják, hogyan kell kezelni egy erőfeszítést. Rendkívül fontos megismételni a 400 métert (és a helyreállítási időket) hasonló időkben az elejétől a végéig.
• Ellenőrizze az atlétikai pálya hosszát. Egyszerű munkamenet egy 400 méteres pályán, egyetlen kör megtétele előtt. De légy óvatos! Nem minden pálya 400 m hosszú.
• Lehetőség a természetben történő foglalkozásra azzal a feltétellel, hogy nagyon pontosan lemértük a pályát, és sík, gördülő és kevés fordulattal rendelkező edzőhelyet választottunk.
• Ne tegye ezt a munkamenetet a program elejére: az erőfeszítések 100% -os VMA-nál történő ismétlését egy percnél hosszabb időnként fokozatosan kell mérlegelni.
• Amikor integrálja a VMA munkamenetet a heti tervébe, kezdje 150 m-es, majd 200 m-es és végül 300 m-es ismétléssel, mielőtt végül elérné a 400 m-t.
Példa a VMA-ÜLÉSEK FOLYAMATÁRA
Pl .: 12-15 x 150m
Például: 10–12 x 200 m
Pl .: 8-10 x 400m
• Helyszíni teszt elvégzésével helyesen értékelték a MAS-értéküket. Lehetséges extrapolálni a már elért teljesítményekből is, de a módszer sokkal kevésbé megbízható ...