Mennyit figyel a táplálkozási fórumára FUTÓVILÁG
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Mennyit figyel az étrendjére.
Helló mindenki,
Nagyon érdekelne, hogy más futók mennyire figyelnek az étrendedre. Gondolom, a fórumban az emberek többsége az alakja miatt is fut, vagy szerintem ez egy szép mellékhatás. Figyelsz a "sportos" étrendre is? Olyan gyakran olvastam, hogy edzését csak megfelelő étrend mellett tudja optimálisan támogatni. Bizony, a gyorsétterem önmagában nem fog nagy eredményt hozni. De mennyire értékeli valójában a "jó" táplálkozást, és mi ellenáll? Ismerem z. B. A testépítők, akik éjjel-nappal élnek a sportjuk miatt, nem fogyasztanak bizonyos ételeket, mert "árthatnak" nekik. Személy szerint azt gondolom, hogy még mindig ÉLŐ vagyok, és nem akarom magamat fenyíteni, és hogy az apró bűnök már nem is tragikusak a sport/futás révén. Másrészt csodálom a többieket, akik valóban ragaszkodnak a szigorú "étkezési tervhez", és teljesen képesek élni cukorka, pizza stb. Nélkül.
Várom válaszait.
LG Marion
Szia Marion,
Szerintem a méreg mindig az adag miatt van, szeretek hébe-hóba sült krumplit enni, vagy nagyon szeretem a pizzát, egy pohár vörösbort is szívesen fogadunk, és ami a cukiságokat illeti, rosszabb vagyok, mint a dale cooper;-)
ártott az alakomnak, hála nem jártam. Enélkül lehet, hogy gyorsabb lennék, de ez csak a teljesítményosztályomban érdekel.
Üdvözlet Manzonitól
*****************
Készítsenek mokaszinjai boldog pályákat sok hóban,
És a szivárvány mindig érintse meg a vállát
*****************
Versenytervezés 2009
- 22.03. Római maraton 3:45
Én (40 km/hét, évi 1 * maraton 4:00 óra alatt, + -80 kg) pontosan egy éve vettem részt egy táplálkozási konzultáción, ahol kiderült a nyilvánvaló dolog, hogy túl sok zsírt fogyasztok, és nem eszem elég gyümölcsöt és zöldséget.
Tehát: diéta megváltozott, kolbász, kolbász, csokoládé, cukor drasztikusan csökkent, minden nap legalább 1 darab gyümölcs, nincs gyorsétterem, sok kvark. Hatása: 83 kg-ról 79 kg-ra fogyott kb. 6 hónap alatt (kínzás nélkül), majd nincs további fogyás, az általános jóllétre gyakorolt általános észlelt hatás: NAGYON JÓ, a futás összes észlelt hatása: ZERO (nem gyorsabb, nem könnyebb, nem jobb, nem rosszabbul ment, mint máskor).
Következtetés: továbbra is figyelni fogok egy ésszerűen ésszerű étrendre, de kevesebbet futni gyorsabban, mint 80 kg alatti súlyt tartani, amivel jól érzem magam.
Szia,
Csak egyet tudok érteni, elvégre csak egyszer élsz.
De mivel az első M-re készülök, igyekszem lassítani italozás közben, talán ez segít
Az evés és az ivás unott, ezért nincs semmi bajom (súlyom). Sportolok, mert szükségem van rá.
Szia Manzoni,
igen igen a cukik. jelenleg annyira csábító az idő. A napokban finom sütiket is sütöttem. Szerintem ez csak nagyon rossz, és nőként is nagyon idegesítő, mely diéták folyamatosan jelentkeznek (a nőnek minden hétfőn van képe. Szerintem ez annyira idióta), és személy szerint nem tud megszabadulni azoktól a nőktől, akik folyamatosan bütykölnek az alakjukon (éppen ellenkezőleg figyelj, igen igen, ilyeneknek kell lenniük néhány nőnek), vagy akik folyamatosan diétáznak. Szerintem senki sem gondolja, hogy ez nagyszerű. Azt hiszem, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik (és ebbe beletartozik a megfelelő lakoma is, vagy ha van kedvem süteményt fogyasztani, csak süteményt enni) és sportolni, az nagyon jó, és akkor megtehet egy-kettőt kényeztesse magát más gyorsétteremmel vagy édességgel, és teljes szívemből élvezze azokat. PS: Az összes írás során annyira izgatott lettem, és most főzök magamnak egy csokoládépudingot. Hmmm
Versenyzők, ez egy furcsa kérdés karácsony előtt.
Éppen vacsorát készítek karácsonyra. Van:
Lazac tartár a bruschettán fehér borral
Őz őz karfiol gnoccival és vörös káposzta áfonyával és port borral. Vörös borral.
Lángolt datolya és karácsonyi krém Bruulee. Jégbor.
Apperetif Prosecco alváz
14 nappal később van karfiol, fehérje ital és buborékos ásványvíz:-)
Jobban figyelek rá, szoktuk. De még mindig tele vagyok bűnökkel. Amíg megtartom a súlyomat.
A héten reggel csak gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú joghurtot lehet fogyasztani. Sokkal több sajtot eszek, mint kolbászt. Néhány évvel ezelőtt lényegesen több húst ettem. Ma inkább a baromfit szeretem. Nem mondok le a vörösborról és a csokoládéról.
Helló versenyzők,
Teljesen étkezve figyelek a táplálkozásra.
Nem olyan szigorú, mint amikor sok évvel ezelőtt kezdtem.
Egyél édességet, krumplit stb.
Körülbelül 1 hónappal a tervezett futások (HMґs) előtt ezt sokkal szigorúbban látom, különösen, ha a Vitatmin-B ellátásról van szó. Ez azt jelenti: friss gabona zabkása, teljes kiőrlésű gabona, dió stb.
Mivel a Vit B1 elősegíti a laktát lebomlását, vagy nélkülözhetetlen hozzá.
Természetesen nem tudom bizonyítani a sikert, de az érzésem azt mondja, hogy jól csinálom.
Egyébként sok tapasztalati jelentés és tanulmány mutatja, hogy a sportolók teljesítményének növekedése tapasztalható, amikor áttérnek a nyers ételekre (a teljes ételek szigorú formája).
Abban az időben (kb. 20 évvel ezelőtt) ezek a táplálkozással foglalkoztak, amit ma is szakmailag és érdeklődéssel folytatok.
Az egyik dolog, amit elkezdtem futni, az volt, hogy megszabaduljak a gyomromtól.
Bár a "hosszú és vékony" frakcióhoz tartozom, a rossz táplálkozás és a sportszerűtlen magatartás miatt hasam volt. 3 hetes szigorú teljes táplálkozási étrend után 6 kiló fogyott, mind a gyomorban
Körülbelül három éve futok. Két évvel ezelőtt abbahagytam a dohányzást, és futással tudtam tartani a súlyomat (kb. 3 x 10 km/hét). Nem mondtam le a húsról, a szószról és az édességről szóló étkezési szokásaimról.
Körülbelül három hónapja egy csoportban készültem egy maratonra, amely májusban kezdődik. Ebben az összefüggésben az edzés erőfeszítése hosszabb egységgel 4 egységre (50-60 km/hét) nő. E változás óta az az érzésem, hogy a testem sokkal többet kíván a gyümölcsökért és a zöldségekért. Csökkent a hús- és édességéhség.
Pozitív mellékhatása, hogy a font hónapról hónapra csökken, és a járás könnyebbé válik.
Kellemes bulit
Üdvözlet Ralf
Valamikor 110,5 kg-ot nyomtam, ma 68-69 kg között, most a következő maraton felé próbálok dolgozni, 65 kg-mal. Hogyan működött ez Eleinte nincs több ócska étel, körülbelül 2 éve McDo és BuKing belülről nézve, nincs több krumpli, nincs több chips főzettel és csak mértékkel válogatott édességek.
Másrészt feleségemnek köszönhetően nőtt a pozitív részesedés, gyümölcs, zöldség, joghurt, kvark stb. Mindenekelőtt sovány hús stb. Körülbelül 3 év után ez internalizálódott, így a "nyolcadik" kifejezés nem érvényes. De ami mindig jól sikerül, az a határok tudatos átlépése. 1 vagy 2 havonta villásreggelire és jó ételre. Ezután keresünk valamit 40-50 kilométerre, versenyzünk ott és hátul, majd tettünk érte valamit, hogy a bűnök ne érjenek annyira. Másnap szép futás és minden úgymond "vajban" van.
2010. március 21 - SyltLauf
2010.04.18. - Strongmanrun (csak a lábát mozgassa)
2010. április 25 - Hamburg Maraton
Helló versenyzők,
41 éve vagyok kivi diétán, vagyis nem eszem kivit.
Ettől eltekintve, amióta futok (2 éve), éhesebb vagyok, mint korábban. Véleményem szerint ez teljesen normális, mert sokkal több kalóriát égetek el. Mindig éhes voltam, főleg a maratonra való felkészülés közben.
Ezután megpróbálom nem csak édességekkel kielégíteni a vágyaimat. Azt hiszem, az édességek, a hús, a szénhidrátok és a zöldségek aránya kissé változatlan maradt. Szerencsére mindez nagyon tetszik.
Mondhatni, hogy futással "megengedett", hogy több édességet fogyasszak
Az egyetlen "bűnöm", hogy nem szeretem a halakat. Kár, de ezen nem lehet változtatni.
Nagyon szeretek alkoholt fogyasztani, szinte mindet. Én is a whisky szerelmese vagyok. A maratonra való felkészülés három hónapjában azonban jelentősen korlátoztam, és abszolút nem volt alkoholom az elmúlt négy hétben.
Soha nem voltak "valódi" problémáim a súlyommal, és ezért nem engedem, hogy bárki is bűnös lelkiismeretre beszéljen.
Végül is az élvezet valami szép!
Egyébként nincs skálám, és megtalálom az üzleti étrend őrületét.
Összességében valóban nagyon fegyelmezett vagyok a sportban, de amikor eszem, néha kissé megverem a szigorúságot. Azt gondolom, hogy az egyoldalú étrend hosszú távon hiánytünetekhez vezet, ezért mondhatnám, hogy a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a pizzát és hasonló dolgokat is. De például nagyon veszélyesnek tartom a zsír vagy ilyesmi teljes elkerülését. Ma gyakran túl sok a polarizáció ebben a tekintetben, de véleményem szerint általában a középút a legjobb.
A múltban egyáltalán nem érdekelt, az előadás pont megfelelő volt.
Ma jobban figyelek a termékek minőségére.Kevesebb hús, majd több minőség stb.
De azt is gondolom, hogy ez az évek során bekövetkezett fejlődés, és ennek nincs annyi köze a futáshoz. Azt hiszem, ez csak az érlelési folyamat.
Csak arra gondolsz, mi van az ételben, zsírban, adalékokban stb., Stb.
A teljesítmény és a súly tekintetében nem veszek észre változást, csak tudatosabban élek ebben az irányban, de ugyanúgy az élet más területein is.
Nos, fogalmazzunk így:
Itt senki nem hal éhen
Azok közé tartozom, akik túl nehézek a futáshoz, jelenleg 98 kg elosztva 188 cm felett.
ha éhes vagyok, eszek valamit.
Nekem nincs, hagyom, hogy legyen.
Amikor eszem, és már nem vagyok éhes, de mégis meg akarok rágni valamit, mert jó az íze, eszek egy tányért többet és nem érdekel.
A vérértékek, a szívértékek, a vérnyomás és az erek áramlása nagy, és a BMI kevésbé informatív számomra, mint egy homoklapát.
Mégis azt állítom, hogy jobban figyelek az étrendemre, mint a többiek.
Alig vásárolunk élelmiszert, én magam készítek kolbászt és húst, kenyeret, zsemlét, stb., Amit a feleségem süt (nem ezeket a furcsa dolgokat egy kenyérkészítőtől, hanem okos kenyeret a kemencében) Magunknak is van kertünk.
Mit jelent ez: figyeljen a táplálkozásra.
A mennyiség.
A mérleg ? Ezt SOHA nem kezelheti vásárolt ételekkel
Csak organikus fánk. A német organikus bélyegző és a tehéntrágya körülbelül azonos értelmű, nevezetesen alig .
A táplálkozásra való odafigyelés lényegesen több, mint a mennyiségre, az egyensúlyra és a szerves bélyegre való odafigyelés.
Le kéne veszítenem még néhány kilót, de mivel teljesen megváltoztattam az ételt, "nem köszönöm", ezt biztosan nem fogom megtenni. Csökkentettem a csokoládét, de egyébként szinte ugyanazt eszem, mint korábban.
A legrosszabb, amit teszek: amikor az éjszakai műszakból jövök, a feleségem a konyhában ül, és ha 2 percnél tovább maradok nála, a hűtőszekrény ajtaja mindig kinyílik és bezárul.
Az étrendem korábban 90% -ban gyorsétteremből állt. De mivel mindig sokat mozogtam, mindig mindent jól anyagcseréztem, és semmi problémám nem volt a túlsúlyos.
A jólét egyéb okai miatt azonban ma lényegesen több gyümölcsöt és zöldséget eszem.;)
Hello lányok.
hadd fogalmazzak így Évente kétszer eszek fagylaltot.
Az első a tavaszi maratonom után, a második az őszi maratonom után.
Tehát, ha ősszel még nem futottam, akkor a jég sem lesz ott.
További kérdések
Szerintem manapság nagyon nehéz kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, mert az egyszerűen megvásárolható ételek már nem tartalmazzák azt, amit korábban.
Akkor figyelmen kívül kell hagynia a reklámozásokat és az áltudományos megállapításokat. Csodabél-joghurt, B-12-vitamin-hiány és mi minden nem minden beteg lehet, és a szekrényben kell lennie. A félretájékoztatások e zárt frontja mögött meg kell tanulni nézni és csodálkozni azon, hogy az emberek hogyan éltek túl 10 vagy 20 évvel ezelőtt - anélkül, hogy ilyesmik lennének ! Egészségesebbek voltak - és sokkal gyorsabbak voltak például a maratonon. Cipővel és pulzusmérővel tovább pörgetheti gondolatait - de ez nem kérdés.
Mindazonáltal. A kiegyensúlyozott étrend természetesen fontos. A lehető legsokoldalúbb és változatosabb. Gyümölcsök és zöldségek - a fagyasztóból, nem "frissek". Tartózkodom a cigarettától és az alkoholtól. A gyorsétterem sem olyan különleges - bár ezt differenciáltan kell szemlélnie. Csak édességre van szükségem.
Versenyző sportolóként eleget teszel. Ember vagy valahol. Nem alapételként, de ha alacsony zsírtartalmú étrendet tartasz, akkor a csokoládé a megfelelő egyensúly.