Mennyit fogyasszon a gyermek 6-11 éves korában
Az iskolai szakaszba lépéskor a gyermek prioritásai és érdeklődési köre megváltozik az óvodai időszakhoz képest, étlapját pedig a fizikai aktivitás szintjéhez, de különösen az iskolai szellemi erőfeszítésekhez kell igazítani. Ha kérdései vannak a táplálkozási szükségleteivel és a 6–11 éves korosztályra jellemző étrend típusával kapcsolatban, tudjon meg többet arról, hogy mennyit kell ennie a diákoknak, de arról is, hogy miként segíthet az egészséges étkezési szokások kialakításában.!
Iskolás gyermek étrendje, milyen változások történnek?
A 6 és 11 év közötti iskolás gyermeknek saját táplálkozási szükségletei vannak, és speciális étkezési problémákkal küzd. Míg a fizikai aktivitás szintje nem olyan magas, mint a kora gyermekkorban, az intellektuális igények intenzívebbé válnak az iskolába lépéskor, és az agy számára nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendre van szükségük (vitaminkomplexum) B, cink, foszfor, folsav, mangán).
A gyermekkor ezen szakaszában néhány fontos problémával szembesülhet az étvágy és a kulináris preferenciák kapcsán. 6 éves korától kezdve a gyermeket jobban foglalkoztatja az otthonon kívüli tevékenység vagy a barátokkal töltött idő, és már nem fordít annyi figyelmet a táplálkozásra. Kihagyja az étkezést, kevesebbet eszik, mert gyorsan kijönni játszani vagy házi feladatot készíteni, ami súlyos táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Valójában a vérszegénység az egyik leggyakoribb betegség az iskolás gyermekek körében.
Mennyit kell ennie egy 6 és 11 év közötti gyermeknek?
Iskoláskorban a gyermek étvágya ingadozik, és a kulináris preferenciák gyakran változnak. Fontos figyelembe venni a napi menü és az általa kedvelt ételek összeállításakor, még akkor is, ha ezek nem mindig tartoznak a legegészségesebbek közé.
A 6 és 11 év közötti gyermek normálisnak tekintett napi kalóriabevitele korától, nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően 1200 és 2000 kalória között változik. Nincs pontos ajánlás az adagokról és a kalóriákról minden korosztály számára. Minden gyermeknek megvan a maga fejlődési üteme és étvágya. Éppen ezért néha úgy érezheti, hogy túl keveset vagy túl sokat eszik.
A megnyugvás érdekében rendszeresen ellenőrizze a súlyát, és nézze meg, hogy megfelel-e az életkorának és magasságának megfelelő normál paraméterekben. Ha normális fejlődése van, akkor nem kell aggódni. Ez csak azt jelenti, hogy a kicsinek kisebb vagy nagyobb mennyiségű ételre van szüksége, mint más gyerekeknek.
Milyen ételeket fogyasszon a 6 és 11 év közötti gyermek?
Legtöbbször nem a mennyiség, hanem az étel minősége a lényeg. Nagyon fontos, hogy a tanuló étrendje gazdag legyen egészséges ételekben, például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halakban vagy tejtermékekben, valamint a lehető legszegényebben a gyors- vagy gyorsételekben.
Az édességeket, süteményeket, savanyú vagy édesített italokat a napi menüben a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, de tanácsos mindig alternatívákat találni hozzájuk. Gyermeke nem lesz képes teljesen édesség nélkül. Célszerű egészséges, házi készítésű és alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket találni. Ugyanez vonatkozik az italokra is.
6-11 éves korban a napi menünek három fő étkezésből és két snackből kell állnia, friss zöldségek és gyümölcsök alapján. Ne feledje, hogy a gyermeknek legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztania naponta.
A harmonikus és helyes növekedés érdekében fontos arra ösztönözni a gyermeket, hogy minél többet sportoljon, és korlátozza a tévé vagy a számítógép előtt töltött időt. Soha ne engedje, hogy előttük vagy az irodában étkezzen. Legyen pozitív példa számára, és ösztönözze, hogy csak a konyhában, az asztalnál fogyasszon ételt, esetleg az összes családtaggal együtt.
Ha még mindig kétségei vannak afelől, hogy mennyit és mit kell ennie a hallgatónak, menjen orvoshoz és kérje tanácsát. Minden szükséges tanácsot és ajánlást megad Önnek, az egészségi állapottól és a gyermek fejlettségi szintjétől függően.
Milyen étrendet folytat a gyermeke? Sikerült kialakítani az egészséges étkezési szokásokat? Mondja el nekünk trükkjeit az alábbi megjegyzések részben!