Mennyit fogyhat egy héten 2020 novemberében
Mennyit fogyhat egy hét alatt?
Ha túl gyorsan fogy, akkor izmokat is fog veszíteni.
Az Instagramban nincs hiány drámai súlycsökkenési átalakításokban, ami miatt heti öt font leadása elég könnyűnek tűnik. De az ilyen típusú súlycsökkenés mindössze hét nap alatt egészségtelen, sőt néhány ember számára lehetetlen.
A véleményezők mindegyike szeretné tudni, hogy egy hét alatt mekkora súlyt tudnak elveszíteni, de dr. Szerint nincs biztonságos határ. Konstantinos Spaniolas, a Stony Brook Egyetem Bariatric és Metabolikus Fogyás Központjának munkatársa. Ennek oka, hogy számos tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogy a font, beleértve azt is, hogy milyen gyorsan kezd fogyni.
Spaniolas szerint a testtömeg heti egy százalékának elvesztését gyorsnak, de ésszerűnek tartják. A gyors eredményeknek azonban ára van: mégpedig olyan izomvesztés, amelyet senki sem akar. Ezért javasolják a szakértők a hosszú távú tervet, amelyet könnyű fenntartani.
Dr. Yoni Freedhoff, MD, a Miért nem sikerülnek a diéták és hogyan lehet a munkád működése című könyv szerzője, egyetért abban, hogy a fogyásnak más hátrányai is vannak, például táplálkozási hiányosságok, laza bőr és epekövek.
Szeretné elveszíteni a testzsírt és fenntartani izomtömegét? Vegye figyelembe ezt a 7 tippet, amikor megtervezi a fogyás rutinját:
A kiindulópontod
Minél többet kell fogynia a túlsúlytól, annál nagyobb a zsírból történő fogyás százaléka - mondja dr. Kevin Hall, az Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének kutatója. Tegyük fel, hogy 300 fontnál kezdődik - a heti egy százalékos zsírvesztés célja azt jelenti, hogy egy hét alatt három fontot fog leadni - mondják a véleményezők. De ha csak 10 fontot szeretne leadni egy viszonylag sovány keretből, akkor valószínűleg nehezebb lesz megtartania az izomtömeget.
Az edzésed
A fehérje bevitel
A fehérje olyan esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyeket a tested izomépítéshez használ. Fukar és több izmot fog elveszíteni. Spaniolas azt javasolja, hogy kb. 8–1 gramm fehérjét fogyasszon minden egyes kilogrammonként, az izmok fenntartása érdekében.
Alvási szokásaid
Ha nem elég a csukott szemmel, az éhség és az anyagcsere-hormonok, mint például a leptin és a ghrelin, egyensúlyt vetnek ki, mondja Perry. Az Annals of Internal Medicine-ben tavaly megjelent kis tanulmányban az önkéntesek lefeküdtek velük
Mennyit veszített már?
Minél kisebb vagy, annál kevesebb kalóriát égetsz el - mondja Freedhoff. A munkahelyen azonban összetettebb hormonális és anyagcsere-változások vannak, amelyek megnehezítik a zsírégetést, minél tovább veszítenek. A tudósok még mindig dolgoznak az érintett mechanizmusok megértésén, de a kutatások kimutatták, hogy a fogyókúrák kevesebb kalóriát égetnek el, mint azok, akik soha nem diétáztak.
Válasszon az Önnek megfelelő étrendet.
"Nem minden terv felel meg minden betegnek" - mondja Spaniolas. Ha inkább magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor a divatos keto diéta megfelelő lehet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a karburátor rajongóinak tészta nélkül kell mennek az eredmények megtekintéséhez.
Csökkentse lassan a kalóriákat
Spaniolas szerint helyesen becsüli meg, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, bonyolult, de javasolja az Országos Egészségügyi Intézet táblázatának vagy számológépének használatát. Innen naponta kb. 500 kalóriát hagyhat ki a fogyás érdekében, de ennek nem kellene sokkal alacsonyabbnak lennie. És akkor is azt mondja, ha már sovány vagy és kevesebb kalóriára van szükséged, akkor a kalória-korlátozás fenntartása nem lehet egyszerű.