Mennyit fogyhatunk el egy hónap alatt; Minden hír
Nemzetközi szervezetek szerint 2016 óta az elhízás aránya a világon meghaladja az alultápláltság arányát. A 6 és 9 év közötti gyermekek 41% -át érinti. Azt is tudjuk, hogy a helytelen étrend okozza a több halálesetet, mint a dohány, az alkohol és a közlekedési balesetek együttesen. Ezenkívül a szívinfarktusok 90% -át megelőzhetjük az étrendünk gondozásával és az egészséges életmóddal. Bár még sok más van, ezek elég jó okok arra, hogy komolyan fontolóra vegyék étkezési szokásaink felülvizsgálatát.
Technikailag, ha a fogyásról van szó, akkor sokkal érdekesebb az elvesztett tömeg százalékáról beszélni, mint a teljes kilogrammról. Az egyszerűség kedvéért azonban használhatjuk a havi 2 kg zsír szabályát. Tény, hogy a táplálkozási szakértők mind egyetértenek abban, hogy "az ideális fogyás a jó egészség érdekében havonta 2-3 font körül lenne". Ez az optimális arány, és negatív következmények nélkül elérhető, ha az étrend kiegyensúlyozott. A teljes lefogyott súly többé-kevésbé lehet, különböző tényezőktől (kortól, fizikai aktivitástól és a lehetséges körülményektől) függően. Ezért mindig célszerű havonta antropometriát végezni.
Mit kell enni, hogy lefogyjon ?
Az ételeket illetően el kell felejtenünk az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Elavultak. Az ideális az egészséges szokások megteremtése. Nyilvánvaló, hogy létre kell hozni a kalóriadeficitet fogyás: kevesebbet egyél, mint amennyit elköltöd, vagy többet költesz, mint amennyit eszel. De nem egészséges vagy könnyű fenntartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet idővel.