Mennyit kell enni minden étkezésből, hogy lefogyjon - sovány vagy zsír
Szigorú diétát követ, minden nap egészséges ételeket fogyaszt, de mégsem sikerül lefogynia? Ne essen pánikba, mert a magyarázat egyszerűbb lehet, mint gondolná. A tudósok szerint rendkívül fontos, hogy nemcsak mit eszel, hanem azt is, amikor eszel. Csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit rendeződik, és a lehető leggyakrabban nézze meg az óráját.
A Harvard Egyetem (USA) tanulmánya azt mutatja, hogy ha nem tartja be a megfelelő étkezési rendet, akkor a vércukorszint akár 18% -kal is növekedhet - írja a womenshealthmag.com. Az eredmény a kutatók szerint a zsír tárolásáért felelős inzulin hormon növekedését eredményezi. Az alábbiak szerint tenned kell ennek elkerülése érdekében, és milyen napi étkezéseket kell bevenned.
Reggeli 6:00 és 9:45 között
A nap első étkezése is a legfontosabb, és a kutatások azt mutatják, hogy elsöprő arányban elengedhetetlen a fogyás folyamatában. A National Weight Control Registry (USA) tanulmánya szerint a résztvevők 78% -a naponta reggelizik. Átlagosan 30 kilogrammot fogytak és súlyuk legalább 5 és fél évig megmaradt. Így a szakértők szerint nagyon fontos, hogy minden nap magas fehérjetartalmú reggelit fogyasszanak 6:00 és 9:45 között.
Az egészséges reggeli csökkenti a zsír felhalmozódásának kockázatát és jóllakottságot nyújt a nap folyamán, csökkentve az egészségtelen ételek fogyasztásának valószínűségét.
Snack étkezések között, 2-4 órával reggeli után
Ez az uzsonna nem kötelező, különösen, ha a reggeli eléggé tele volt. Ha továbbra is úgy érzi, hogy harapnivalóra van szüksége, várjon legalább két órát, hogy testének megfelelő időt biztosítson a reggeli étkezésből származó étel felszívásához.
Az ebédet 15:00 óráig kell ütemezni
Rendkívül csábító az ebéd kihívás mindazoknak, akik fogyni akarnak. Ismét az időzítés kulcsfontosságú. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent, 1287 túlsúlyos emberen végzett tanulmány egyértelműen azt mutatja, hogy az ebéd, ha korán fogyasztják, elősegíti a fogyást. Bármit is csinálsz, soha ne haladd meg a 15:00 órát!
Táplálkozás és hidratálás a hideg évszakban >>>
Délutáni snack - ebéd után 2-4 órával
Itt az ideje egy újabb uzsonnának, de nem bármiféle. Annak érdekében, hogy a vacsora ne essen túl, ebéd után két órával harapnivalót fogyaszthat gyümölcsök és zöldségek alapján. Ne feledje, hogy a gyümölcsök és a zöldségek egyaránt bizonyítottan befolyásolják a megfelelő testsúly fenntartását. Csak vigyázzon, ne egyél túl sokat.
Esti étkezés 17: 00-19: 00 között
A késői étkezésnek történelemmé kell válnia. A vacsora valószínűleg a legnagyobb kihívás a plusz fontok elleni küzdelemben, amelyet a modern ember hordoz. A elfoglaltság miatt sokan végül 22:00 után is esznek vacsorát. Ez ellensége minden fogyókúrának, és a tanulmányok ezt megerősítik. Még akkor is, ha nem tud minden nap 19: 00-kor enni, vigyázzon az este kínált "kis örömökre", a tévé előtt. Ne vigyük túlzásba snackekkel és édességekkel, mert ezek nagy veszélyt jelentenek a fogyás erőfeszítéseiben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha 19:00 óráig eszik vacsorát, és nem eszik túl sok harapnivalót, akkor nem csak fogyni fog, hanem sokkal jobban alszik is.
Következtetés
Az étkezés ütemezését soha nem szabad elhanyagolni, és a nap eleje a legfontosabb. Ha túl későn eszel reggelit, akkor automatikusan az ebédet és a vacsorát is meghaladja az ajánlott órákon.
fogyókúrás étrend, étkezési rend, fogyás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.