Mennyit kell gyalogolni a fogyásért Diéta és fogyás, Egészség
Köszönöm, ez lehet egy módja annak, hogy egészségesen és túl sok fizikai erőfeszítés nélkül fogyjon, de hány lépést kell megtennie egy nap alatt ahhoz, hogy lefogyjon? A vélemények megoszlanak. Egyes szakértők szerint 20 000 lépés szükséges az eredmények eléréséhez, míg mások szerint mindannyiunk súlyától függ.
Íme néhány tipp, hogyan és hogyan kell járni a fogyáshoz.
David Jeanty edző, aki egy híres edzőteremben edz New Yorkban, úgy véli, hogy mind a testsúlya, mind a tempója meghatározza, hogy egy nap alatt hány lépést kell megtennie ahhoz, hogy lefogyjon és egy bizonyos számot megégessen. kalóriát. "Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor elkezd látni az eredményeket. Ha 2000 lépést tesz meg 1,5 kilométeren, akkor 100 kalóriát éget el. Az 500 gramm 3500 kalóriát jelent, ezért a heti fél kilogramm leadásához napi 500 kalóriára van szükség.
Elméletileg 10 000 lépés szükséges a fogyáshoz, ezt a tempót ajánlja minden edző. De más szempontokat is figyelembe kell venni, ha ilyen típusú mozgással akar fogyni.
Jason Tran oktató azt tanácsolja nekünk, hogy 50 percig élénken járjunk, hogy 200 kalóriát égessünk el. Art Waltman, a Virginia Egyetem élettani igazgatója szerint van összefüggés a testmozgás intenzitása és a zsírégető hormonok között. Tehát, ha intenzívebb a tempó, akkor sokkal több ilyen hormon szabadul fel.
A fogyáshoz nem kell úgy futnia, mint egy maratonnak, de egy kicsit gyorsabban kell mennie, mint általában. És ne felejtsd el, hogy minden lépés számít.
Ne szálljon fel a liftre, és menjen fel a lépcsőn. Jeanty azt ajánlja nekünk, a mozgólépcsőknek, menjünk fel, ne várjuk meg, amíg elvisznek az úti célunkhoz, szálljanak le korábban egy állomáson és sétáljanak.
Míg dolgozni megy, ebéd után hagyja el az épületet, és 10 percig járja be a környéket. A tiszta levegő sok jót fog tenni.