Vonatozzon otthon, és próbálja ki ezt az egész test edzést
Otthonról dolgozol? Nos, azt gondolhatja, hogy túl elfoglalt az edzőteremhez. Úgy döntöttünk, hogy a nappaliban közvetlen képzést nyújtunk Önnek - hogy ne legyenek több kifogás.
Tristan Tross megosztotta otthon az alapvető edzéseket az egész test számára, amelyhez nincs szükség felszerelésre. Arra az esetre, ha kreativitásra vágyna, és egy kis plusz súlyt adna a pánikból vásárolt háztartási cikkek felhasználásával.
Ez az edzés tökéletes azok számára, akik otthon ragadtak, vagy nem tudnak eljutni az edzőterembe. Gyors, egyszerű és elvégzi a dolgát, anélkül, hogy megnehezítené a napját, mint kellene.
Tristan kiképzése
Megkértük személyi edzőnket és írónkat, Chris Appletont, hogy ismertesse az egyes gyakorlatok előnyeit és a technikájának tökéletesítéséhez szükséges tippeket.
Fekvőtámaszok
„4 sorozat 10 ismétlés. Nagyszerű gyakorlat a központ, a tricepsz, a váll és a mellkas megerősítésére "
- Kezdje a rajz helyzetében, kezeivel a válla alatt.
- Győződjön meg arról, hogy középpontja a gerinc semleges helyzetével van rögzítve, és magában foglalja a farizmokat és a comb bicepszét.
- Ez stabilan tartja a tested az út mentén. Fontos biztosítani a könnyű kioldást, több idő alatt, feszültség alatt, hogy a maximális hasznot megszerezhesse.
- Tartson egy kis szünetet az alapnál, közel a talajhoz, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Orosz rotációk
„4 sorozat 20 ismétlés. Erősítse központját ezzel az egyszerű, sok sportoló által kedvelt mozdulattal. ”
- Emelje fel a lábát, V alakot alakítva ki a testében, ügyelve arra, hogy a gerince 45 fokos szögben vagy körül legyen.
- Meg kell győződnie arról, hogy a mellkas elvégzi a munkát, amikor elfordul, és nem a vállak, amelyek a gerincet és a fejet semleges helyzetben tartják.
Superman kiterjesztések
„4 sorozat 10 ismétlés. Alábecsült gyakorlat a központ megerősítésére és a hátizmok elszigetelésére. "
- Emelje fel karjait és lábait a padlóról körülbelül 10-15 cm-rel, és görbét képezzen a testében.
- Szünet ezen a ponton, mielőtt lassan és folyamatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. Itt marad a központod stabil.
guggol
„4 sorozat 20 ismétlés. A legjobb lépés a quadriceps mozgatásához felszerelés nélkül. A térdelés több időt igényel feszültség alatt, hogy teljes mértékben profitálhasson belőle, így törést ad az alapnak. ”
- Tartsa szét a lábát a váll szintjén, a hegyekkel kissé kifelé.
- Tartsa a középpontját rögzítve a gerinc semleges helyzetével a mozgás során.
- A mély térdhajlítás előnyös lesz a négyfejű és a farizmok számára.
Statikus hátsó öntés
„4 szett 10 ismétlésből mindegyik lábhoz. Nagyszerű módszer minden láb szigetelésére, ha hiányoznak a felszerelések. ”
- Kezdje azzal, hogy egyenesen feláll, és magába foglalja az izmokat, stabilizálja testét.
- Tegyen egy nagy lépést hátra, és hagyja térdét a padlón, megállva egy rövid távolságra a felszíntől.
- Hajlítsa meg a szemközti térdet, amíg 90 ° -os szöget nem zár be, és mindkét térdét meg akarja célozni, hogy 90 ° -os szögben álljon meg.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A deszkában lebeg
„4 sorozat 10 ismétlés. Már majdnem kész vagyok, az utolsó gyakorlat most. Előnyöket nyújt majdnem az egész test számára, tetőtől talpig, ezért fontos biztosítani a mozgás ellenőrzését. ”
- Nézzük a megközelítést a deszkáról, karjait kinyújtva az alkarján
- Ahelyett, hogy váltogatná a karokat a helyzet megváltoztatásához, ez egy folyamatos tolómozgás a rajzpozíció és az úszó közötti mozgáshoz.
Emlékezni
Lehet, hogy otthon dolgozik, vagy az edzőterme zárva van, de ne aggódjon, ez az edzés tovább fogja mozogni a céljait. Fontos, hogy tartson egy kis szünetet a születésnapján, így szálljon le arról a laptopról, keljen fel a kanapéról és próbálja ki ezt az edzést.
Köszönet Chris személyi edzőnknek, hogy elmagyarázta az egyes gyakorlatokat, és Tristan Trossnak az edzésért.