Hogyan lehet egészséges étrendre váltani a Whole 30 segítségével

Alacsony szénhidráttartalmú hónap

Az egészségesebb étrendre váltás sokkal könnyebb egy beállított programmal. Az egyik legnépszerűbb méregtelenítő kúra a Whole 30: Egy hónapig nincs gabona, cukor, tejtermékek, alkohol és készételek. Megmutatjuk, mi van a napirenden, és mennyire lehet hatékony a 30 egész.

Alaphelyzetbe állítás mindössze 30 nap alatt

A Whole 30-mal Melissa Hartwig sporttáplálkozási szakember és volt férje, Dallas 2015-ben már bestsellert ért el. A „Visszaállítás” című részben * Melissa nemcsak megmutatja, hogyan változtathatja meg étrendjét egy hónapon belül, hanem elmondja saját történetét is: Az egy hónapos méregtelenítő kúra segített neki teljesen megváltoztatni az életét egy drogfüggőség után.

A program mára kultuszra tett szert. Az Instagramon több mint 4 millió bejegyzés található # #30 hashtaggel. És hogy bár a méregtelenítési programnak meglehetősen szigorú szabályai vannak: Egész 30 egy A tiszta étkezés és a paleo diéta keveréke. Nemcsak az iparilag előállított ételeket, hanem például egészséges alapanyagokból készült kenyeret vagy fagylaltot is el kell kerülni. Tehát semmi karfiolpizzával vagy szép krémmel! A paleo diétával ellentétben a burgonya megengedett.

Ha egy hónapra átáll a feldolgozatlan étkezésre, meg kell szoknia az egészséges életmódot és el kell kerülnie az ócska ételeket. Bármennyire szigorúan hangzik is, a Whole 30 nem diéta. A résztvevők várhatóan a hónap folyamán csatlakoznak se nem mér, se nem számol kalóriát. A megengedett ételek listájából annyit fogyaszthat, amennyit csak akar a Whole 30-ban. Például egy gyümölcslé-kúrával szemben itt nem szabad éhesnek lennie.

5 tipp: így lehet legyőzni cukorfüggőségét

A 30 egész adatait és tilalmait

Ha belép az egy hónapos visszaállítási programba, akkor a következő termékekről kell lemondania:

Ne tegye:

Tejtermékek (a ghí kivételével: derített vaj)
Hüvelyesek (bab, borsó, szója, szójatej, tofu, szójaszósz, hummus)
Gabonafélék (kenyér, tészta, zabpehely)
rizs
Álszem (quinoa, hajdina, amarant)
Sült ételek (chips, krumpli)
Cukor, méz, agavé szirup, juharszirup, datolyaszirup
Feldolgozott húskészítmények (kolbász, felhasználásra kész pácban lévő hús, édesített szalonna)
feldolgozott készételek adalékokkal
Édesítőszerek (beleértve a zöldségféléket is, mint a stevia vagy a szerzetesgyümölcs)
Fehérje por
Palacsinta, kenyér, pizza és más egészséges ételek egészséges alapanyagokból
Turmixok (csak kis mennyiségben)
alkohol

A No 30 teljes listája a Whole 30-on hosszú, de szerencsére számos étel elkészíthető a jóváhagyott élelmiszerekből.

DOS:

zöldségek
gyümölcs
hús
Hal és tenger gyümölcsei (beleértve az adalék nélküli halkonzerveket is)
Tojás
Krumpli
Édesburgonya
fekete kávé
Mandulatej adalékanyagok nélkül (házilag vagy cukor és sűrítők nélkül)
Kókusztej adalékanyagok nélkül
Kókuszliszt
diófélék
Szárított gyümölcsök (mértékkel)
Magok (chia, lenmag, napraforgómag, tökmag, kendermag)
Növényi olaj (mértékkel)
Babcsíra
100% csokoládé * és kakaópor cukor nélkül
Tápláló élesztő pehely *
ecet
Tahini
Mustár cukor és mesterséges adalékok nélkül *

Egyébként: valóban tudja, hogy a BMI a normális tartományban van-e?

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

21-26
26-32
32–42
> 42

22–27
27-33
33-43
> 43

23–28
28-34
34-44
> 44

24–29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36–46
> 46

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

19–24
24-30
30–40
> 40

20-25
25-31
31–41
> 41

21-26
26-32
32–42
> 42

22–27
27-33
33-43
> 43

23–28
28-34
34-44
> 44

Így folytatódik a méregtelenítő hónap után

Az egészséges hónap kevéssé hasznos, ha csak utána eszel pizzát, üdítőt és más ócska ételt. A legtöbb esetben azonban a test hosszabb idő után megszokja az egészségesebb életmódot cukor, kenyér vagy alkohol nélkül. Miután megváltozott az ízlése, egy hónap múlva a normális édesség valószínűleg túl édes, és a kész ételek nem lesznek elég aromásak - legalábbis ez a terv.

Az étrend egészséges megváltoztatása sok pénzbe kerülhet, de nem kell:

19 tipp: így működik az egészséges táplálkozás költségvetéssel

A Whole 30 programhoz valóban szükség van állóképességre, de a 30 napos időszak még mindig kezelhető. Az online megtalálható számos recept és ajánlás megkönnyíti a kitartást is. És ami a legjobb: ha év elején kezdi, akkor az alkohol lemondásával részt vehet a száraz januárban is!