Mennyit kell inni a gyerekeknek és a felnőtteknek naponta?

Csoda gyógyvíz és ajánlott napi bevitel gyermekeknek és felnőtteknek

Reklám, mert a szöveg tartalmaz (önkéntes és nem fizetett) linkeket.

A víznek sok neve van:

Víz = acqua, agua, água, l`eau, nero, vand, vann, vatten, vesi, shui, su, voda, víz, wod (k) a ...

Ma „HIRDETÉS” -et folytatok; még ha nincs is reklámpartnerem vagy ügyfelem 😉

És ahogy a reklámvilágban lennie kell, a cikk végén még van egy remek „kedvezménykódom” is az Ön számára 🙂

A végső csodaszer:

Olyan termékről van szó, amely valójában meglehetősen „szexi”, de összességében nagyon színtelen. Ezért itt az ideje, hogy megfelelően reklámozzuk ezt a terméket annak érdekében, hogy a hírnév szempontjából egy kicsit feljebb lépjen. Sokat tehet, például egy kis varázslövedék a felesleges és kellemetlen kilók ellen. Ezenkívül gyakorlatilag a par excellence Öregedésgátló termék, mert nemcsak a sejtek helyreállítását, hanem a sejtek megújulását is biztosítja. Ez egy igazi csodaszer számos betegség és tünet esetén is. És bár valóban sokoldalú és valójában nagyon értékes, értékét túl gyakran alábecsülik. Miről szól?

Az összes legfontosabb étel: VÍZ. Mindenkinek szüksége van rá. Mindenkinek megvan. Csak: nem mindegyik használja.

Nem csak nyáron fontos:

Mivel az idei tavasz már nyár közepén érzi magát, ezért ma szeretném felvenni ezt a fontos témát. Mert különösen akkor, ha kint nagyon meleg van, fontos, hogy eleget igyon. De mennyi az „elegendő”? Jelenleg a mindennapi gyermekgyógyászati ​​gyakorlatban gyakran találkozom a kérdéssel: „Mennyit kell inni a gyermekemnek naponta?”. És ez a kérdés nekünk felnőtteknek is nagyon fontos, mert sokan sokat gondolkodunk az egészséges étrenden, de gyakran megfeledkezünk az elegendő ivás fontosságáról. Mielőtt azonban erre a kérdésre válaszolnék, szeretném elmagyarázni Önnek, miért olyan fontos a víz testünk számára:

Miért olyan fontos a víz?

A víz, mint az emberi test fő alkotóeleme:

Testünk 2/3 vízből áll. A 60 kg testtömegű ember csaknem 40 liter vízből áll. A víz tényleges aránya az emberi testben többek között az életkortól, nemtől, valamint a testzsír és az izomtömeg összetételétől függ. Például az izomszövet sokkal több vizet tartalmaz, mint a testzsír. Az agyban nagyon magas a vízmennyiség, ezért nagyon fogékony a hiányra. A testfolyadékok, például a vér vagy a nyirok víztartalma a legmagasabb. A testben a víz aránya az életkor növekedésével csökken. Míg az újszülöttek víztartalma kb. 75%, felnőtteknél kb. 65%.

A víz, mint az élet elixírje:

A víz szabályozza az emberi test legfontosabb funkcióit. Felelős a vér áramlási tulajdonságaiért, ezért fontos a kardiovaszkuláris működés szempontjából. Oldószerként szolgál a sókhoz és ásványi anyagokhoz, és nemcsak a fontos tápanyagokat és oxigént szállítja a sejtekbe, hanem az anyagcsere lebomlási termékeit is eltávolítja a sejtekből. Testünk hőszabályozása víz nélkül sem működne.

Csapvíz ellenőrzés alatt:

Ivóvízünket olyan szigorú ellenőrzéseknek vetik alá, hogy ez az egyik legjobban ellenőrzött és legegészségesebb étel. A csapvíz régiótól függően legalább annyi, néha még több ásványi anyagot tartalmaz, mint néhány szénsavas ásványvíz - és ez lényegesen olcsóbb. Óvatosan kell eljárni a régi vezetékes vonalakkal rendelkező házakban. Ezek a víz fokozott ólomszennyezéséhez és ezáltal egészségkárosodáshoz vezethetnek. Ha biztonságban akar lenni, kérdezze meg a vagyonkezelőt, vagy ellenőrizze az ivóvizet. Sok vízmű kínál olcsó vízelemzéseket.

A víz minden nap elveszik:

A bőrön (izzadás), a tüdőn (légzés), valamint a vesén és a belen (kiválasztódás) keresztül 2–2,5 liter víz veszít el egy nap folyamán, fizikai erőfeszítés nélkül is. Ezt a veszteséget kompenzálni kell, mert a test a vízmérleg legkisebb változásaira súlyos zavarokkal reagál.

A vizet minden nap "feltölteni" kell:

Bár testünk százalékos arányban sok vízből áll, alig van vízkészlete. Tehát állandó vízellátást kell tartania a megfelelő működés érdekében. A szükséges készletek nélkül az emberek csak néhány napot képesek túlélni.

A vízhiány következményei:

Bizonyos mértékben a test kompenzálni tudja a vízhiányt a vesék koncentrációs folyamataival. Egy bizonyos ponton azonban vannak figyelmeztetések. Mivel agyunk nagyrészt vízből áll, nagyon gyorsan és nagyon érzékenyen reagál a megfelelő hiányosságokra. Ez fáradtságban, fejfájásban vagy a koncentráció hiányában nyilvánulhat meg. Akut folyadékhiány esetén a kisgyermekek gyakran apatikusak és lelassulnak. Ha a kiszáradás hosszú ideig fennáll, a szív- és érrendszer és a veseműködés több mint négy nap elteltével meghibásodhat és halálhoz vezethet.

Az akut kiszáradás jelei:

  • fejfájás
  • Koncentrációs nehézség
  • hányinger
  • Étvágytalanság
  • Száraz száj
  • szomjúság
  • álló bőrredők

Azok a jelzések, amelyek elégtelen vízmennyiséget jelezhetnek, különösen a csecsemőknél, a következők:

  • elsüllyedt nagy fontanel
  • álló bőrredők
  • száraz pelenka vagy nagyon tömény vizelet
  • síráskor nincs könny
  • száraz szájnyálkahártya
  • Súlycsökkenés (ha mért)

Krónikus folyadékhiány esetén a fent említett tüneteken túl gyakrabban fordulnak elő fertőzések, mivel a száraz bőr vagy a száraz nyálkahártya hajlamosabb a kórokozókra. Növeli a húgyúti fertőzések és a vesekövek kockázatát. Az érintettek gyakran székrekedésben és különféle egyéb tünetekben szenvednek.

Mennyi folyadékra van szüksége egy felnőttnek naponta?

Napközben a felnőtteknek legalább pótolniuk kell a pihenési körülmények között már elveszett 2 vagy 2,5 liter folyadékot. Ez elsőre soknak tűnhet. A teljes összeget azonban nem kell italokkal fedezni. Mivel a test táplálékkal is folyadékkal van ellátva, és napi szükségleteinek majdnem 1/3-át fedezi. A gyümölcs és a zöldség nemcsak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem vizet is biztosít számunkra. A maradék 2/3-ot italokkal kell bevennünk. 1,5-2 liter víz vagy cukormentes és alkoholmentes ital naponta általában teljesen elegendőek ahhoz, hogy egy felnőtt elegendő folyadékkal látja el a testet. Ez körülbelül 10-15 pohár víznek felel meg naponta. Fizikai megterhelés, lázas fertőzések esetén, vagy ha a külső hőmérséklet magas, a testnek többre van szüksége.

Mennyi folyadékra van szüksége egy gyermeknek naponta?

A következő elv érvényesül itt: minél fiatalabb egy gyermek, annál nagyobb a folyadékigény. Csecsemőknél az ajánlott italmennyiséget általában testtömegükhöz viszonyítva adják meg. Az ajánlás: 100 - 150 ml/testtömeg-kg (= testtömeg)/nap. 5 kg-os súly esetén ez napi 500 - 750 ml-es ivást eredményezne. Az idősebb gyermekek számára is a legpontosabb ajánlás az ivás mennyiségének feltüntetése testtömegük alapján. A mindennapi életben azonban a napi összérték meghatározása praktikusabb és egyértelműbb. A napi ajánlott inni kívánt vízmennyiség nemcsak a gyermek életkorától (és súlyától) függ, hanem például attól is, hogy mit (anyatej, kiegészítő ételek, normál vegyes ételek), mennyit eszik és mennyire aktív. A következő táblázat a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásain alapul, és útmutatásokat tartalmaz az egészséges gyermekek italok általi napi beviteléhez:

  • Csecsemők: kb. 500-750 ml/nap (testtömegtől és étrendtől függően; lásd fent)
  • 1 - 4 év: 820 ml/nap
  • 5 - 7 év: 940 ml/nap
  • 8-10 év: 970 ml/nap
  • 11 - 13 év: 1170 ml/nap
  • 14-15 év: 1330 ml/nap
  • 16-18 év: 1530 ml/nap

Ha gyermeke lázas fertőzésben szenved, több folyadékra lesz szüksége. Hozzávetőleges jelzésként: minden 37,5 ° C feletti Celsius-fok esetén további 5 ml/testtömeg-kg/nap adagot kell adni. Példa: egy kétéves, 11 kg testtömegű és 39 ° C testhőmérsékletű gyermeknek összesen kb. 900 ml folyadékot kell elfogyasztania italokon keresztül (820 ml (lásd fent) és 82,5 ml további láz miatt) . A gyermekorvos tájékoztatja Önt a pontos összegekről. Itt és itt többet megtudhat a gyermekek fertőzéséről és lázáról.

A legjobb, ha több kis adag van:

A napi vízmennyiség nagy adagokban történő fogyasztása helyett tanácsos rendszeresen kisebb mennyiségű vizet inni. Például 1-2 pohár víz ideális főétkezésekhez és étkezések között. Minden felnőtt számára, aki néhány fontot szeretne leadni, ajánlott étkezés előtt meginni. Reggeli előtt egy pohár víz szintén pozitívan hat az emésztésre. A "tartalékban" történő ivás a tárolókapacitás hiánya miatt nem működik, így a felesleges víz azonnal kiválasztódik. Az sem tanácsos, hogy megvárja, amíg szomjasnak érzi magát. Mivel a szomjúság csak akkor keletkezik, amikor már van bizonyos vízhiány, és a test víz formájában már súlyának több mint 0,5% -át elveszítette.

Korai vízpálya beállítása:

Meg kell szoknia gyermekeit is, hogy a víz korai szakaszában szomjoltó. Mivel az édes íz kedvelése nemcsak veleszületett, hanem az egész életen át a koragyermekkori szokások alakítják. Alternatív megoldásként a cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák is alkalmasak szomjoltóként azoknak, akik nem szeretik a vizet. Az édes italoknak kivételnek kell lenniük, mivel általában sok cukrot tartalmaznak, és hozzájárulhatnak az elhízás kialakulásához. Az édes (kivételes) italokat mindig hígítani kell, legalább 1: 3 arányban (azaz a gyümölcslé egy része és legalább három rész víz).

Ivóvíz az osztályban:

Mivel a vízhiány - amint már említettük - a koncentráció zavara formájában is megnyilvánulhat, a gyermekeknek lehetőséget kell biztosítani arra is, hogy szükség szerint inni tudjanak az iskolában az órákon és a szünetekben. Véleményem szerint minden iskolának lehetőséget kell biztosítani arra, hogy ingyen (vagy legalábbis olcsóbban, mint az édes italok) jó minőségű ivóvizet szerezzen. Úgy gondolom, hogy itt talál egy remek oldalt az „Alkoholos italok” témában.

Túl sok vizet is ihat?

Igen tudsz. Különösen akkor, ha nagy mennyiséget (8 liter és több) fogyaszt be nagyon rövid idő alatt. Ezekkel az összegekkel a test túlterhelt és a vesék már nem képesek megfelelően működni. Szédülés és hányinger következhet be. Extrém helyzetekben akár súlyos, akár végzetes következményekkel is járhat.

Az életből:

Múlt hétvégén a hamburgi # digitalwirdreal3 nagy eseményen voltam. Nagyon sok kedves embert ismertem meg ott. Többek között Susanne és Melike. Nagyon jó napom volt mindkettővel, és mindenféléről beszélgettünk. Többek között azt vettem észre, hogy Melike sokat köhögött és fejfájásra panaszkodott. Másnap elmondta, hogy a fejfájás súlyosbodott, és erős nyomást gyakorolt ​​a frontális sinus területén. Kérte a tanácsomat és megemlítette, hogy vonakodik a gyógyszeres szedéstől. Mivel egyébként nem volt erős betegségérzete, de ernyedten és fáradtan érezte magát, azt javasoltam, hogy győződjön meg róla, hogy a nap folyamán eleget iszik-e.

"Engedelmes" betegek:

Mivel az elegendő ivás segíthet a fejfájás, valamint a hörgők és az orrmelléküregek makacs nyálka ellen. És ritkán volt olyan lelkiismeretes „betegem”, mint kedves Melike, aki nemcsak a szívébe vette ezt a tanácsot, hanem vízkihívássá is változtatta az Instagramon. A következő napokban nagyon gondosan követtem az Insta-Stories-t, és örömmel tapasztaltam (közvetlenül is megkérdezve), hogy nagyon gyorsan jobban érzi magát. Természetesen csak azért mondtam el neked ezt a történetet, mert Melike megadta nekem a beleegyezését. Köszönöm kedves.

A jó tanácsoknak nem kell drágáknak lenniük:

Nem tudom, milyen gyakran javasolják az orvosok, hogy a betegek többet isznak. Mindenesetre nagyon gyakran ajánlom. Akár lázas fertőzéssel, hasmenéssel vagy hányással, fejfájással vagy hasi fájdalommal, székrekedéssel, makacs köhögéssel, az orrmelléküreg feletti nyomással, rosszkedvűséggel, azaz minden lehetséges tünettel és betegséggel. Azt azonban nem tudom, mennyire komolyan valósítják meg ezt a nagyon komoly ajánlást. Végül is az ajánlás olyan egyszerűnek, szinte túl egyszerűnek hangzik. Ezenkívül egyáltalán nem úgy működik, mint egy „igazi” gyógyszer. És ez sem kerül semmibe. És ami nem kerül semmibe, az nem ér semmit, igaz? Legalábbis ez hátsó szándék néhány (sok?) Ember fejében. Remélem, hogy ezt ma sikerült tisztáznom, és megmutatom, mennyire fontos a víz az egészséges test számára.

Következtetés:

Igyon sok kis mennyiséget a nap folyamán, lehetőleg vizet. Mivel ez az egyik legegészségesebb és legjobban ellenőrzött étel. Olcsó és folyamatosan jó minőségben kapható. Ezenkívül nem csak az egészség megőrzésében segít, hanem számos betegség és tünet gyógyulását is elősegíti. Ez egy nagyon hatékony gyógyszer, amelyhez nem szükséges orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordulnia. A napi ivásmennyiségre vonatkozó javaslatom természetesen az egészséges emberekre vonatkozik. Azoknál az embereknél, akik például krónikus szív- vagy vesebetegségben szenvednek, speciális ajánlások vonatkoznak, amelyek konzultációt igényelnek a kezelőorvossal.

Kedvezmény kód 😉

Természetesen a legjobb „reklám” nem fog működni kedvezménykódok nélkül. Ezért most ingyenes kedvezményt is kínál az Ön számára.

A H2O kedvezménykóddal elegendő ivóvizet kap a csapjából 😉

Nos, ha ez semmi ...

És ha mindannyian csak egy centet adnának nekem, mint egy kis köszönetet ezért a remek “reklámért”, amikor a csapra mentek, akkor végre megírhatnám a jövőbeni blogbejegyzéseimet a karibi napsütésben 😉 Alternatív megoldásként szeretnék egy kis megjegyzést is e bejegyzés alatt vagy továbbítom a „kedvezménykód-ajánlásomat” az Instagram és Co. Co.-n.

Viccet félretéve: használja és értékelje ezt a kincset a csapból. A tested megköszöni.

Mi van veled? Vízszerető vagy víztompító? És hogyan sikerül megszerezni a szükséges mennyiségű italt?

Várom javaslatait és észrevételeit.

Maradj életben és jól, és ne felejtsd el: a jelenlegi hőmérsékleten nem csak a virágoknak kell elegendő víz.