Mennyit kell inni naponta a fogyáshoz?

Ezzel a 10 étellel támogathatja étrendjét.

mennyit

A legjobb recept a kilóknak: víz. Új tanulmányok bizonyították. Megmondjuk, hogyan használhatja a vizet természetes étvágycsökkentőként, és mennyit kell inni minden nap.

A német nők 37 százaléka rendszeresen elfelejt inni, amikor stresszes állapotban van. Minden ötödik beismeri: "Alig figyelek arra, hogy mennyit iszom naponta." A Német Táplálkozási Társaság napi 1,5 literes mennyiséget ajánl minimális mennyiségként. De a statisztikák azt mutatják, hogy Németországban csak minden második ember kezeli ezt.

Iszom…

kevesebb, mint 0,5 liter 5%

kevesebb, mint 1 liter 16%

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

kevesebb, mint 1,5 liter 29%

kevesebb, mint 2 liter 25%

kevesebb, mint 2,5 liter 16%

több mint 2,5 liter 7%

Ésszerűtlen! A Michigani Egyetemen (USA) végzett tanulmány bebizonyítja, hogy azok, akik túl keveset isznak, nagyobb valószínűséggel küzdenek túlsúlyukkal. Nem csoda, mert a H2O többször működik a font ellen.

Természetes étvágyfék

Egy nagy pohár víz étellel karcsúvá tesz. Számos tanulmány kimutatta. Guido Camps holland táplálkozástudós csak most tudta meg, miért. MRI-t vett a gyomorból és az agyból, és alaposan figyelte, mi történt ivás közben.

Eredmény: Kevés folyadék (50 ml) kevéssé használható. A sok folyadék (350 ml) sokat hoz. A nagyobb mennyiség megduplázta a gyomortartalmat és tíz milliméterre bővítette. Ugyanakkor a jóllakottság központjában fokozódott az agyi aktivitás. A tesztalanyok jól érezték magukat.

Tehát a víz úgy viselkedik, mint egy gyors étvágyfékezés, és arra készteti az embereket, hogy étkezés közben korábban lenyomják a stop gombot. Automatikusan kevesebbet eszel, sok kalóriát spórolsz és fogysz anélkül, hogy éheznél.

Fontos anyagcsere turbó

A sejteknek folyadékra van szükségük ahhoz, hogy optimálisan működhessenek. Amerikai kutatók lemérték: Ha a szervezet csak négy 250 ml-es poharat kap naponta, az anyagcsere lassúvá válik. Ha nyolc-12 poharat kap, akkor még alapjáraton is lényegesen több energiát használ fel.

Hosszabb hatás

"Ha nemcsak vizet iszol, hanem vízben gazdag ételeket is fogyasztasz, akkor még jobban fokozhatod a karcsú hatást" - magyarázza dr. Howard Murad: "Az ételből származó folyadékot a szervezet lassabban választja ki." Ez meghosszabbítja az étvágycsökkentő és az anyagcsere-turbo hatását.

A professzorok tanácsa egy pillanat alatt

  • Vegyen nagy poharakat. 50 ml nem jó, 350 ml jó.
  • Mindig igyon vizet étkezés előtt és étkezés közben.
  • Fogyasszon vízben gazdag ételeket minden étkezésnél, ha lehetséges.
  • A cél napi legalább 1,5 liter.
  • Ha a test szomjúságot jelent, akkor már késő. Az anyagcsere ekkor már lassabban működik. Ezért igyon megelőzően.

A következő oldalon található terv bemutatja, hogyan lehet a kutatási eredményeket praktikusan felhasználni és így gyorsan csökkenteni - kérjük, lapozzon.

___

Azok, akik megpróbálnak fogyni, gyakran mindent elhagynak, félve, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak. Nem kell. Élvezze ezeket a harapnivalókat a diéta alatt is - kattintson rá:

A legjobb 1 font távoli nap

Ez a terv bemutatja, hogyan lehet a kutatási eredményeket a gyakorlatban felhasználni és ezáltal gyorsan csökkenteni. 1,9 liter folyadékot kap (az ételt nem számítva), naponta ötször eszik, mindig tele van néhány kalóriával, és így legalább egy fontot kezel.

Felkelés után: Egy pohár (250 ml) szobahőmérsékletű víz serkenti az anyagcserét. A legjobb, ha az éjjeliszekrényre helyezi, és az ágy szélére igyon.

Minta napi terv

REGGELI: Quark pirítós

  • Sült szelet gabona pirítós. 50 g kvarkot (0,2%) keverjünk krémesre bizsergő ásványvízzel, és kenjük rá a pirítós szeletekre. Letakarva 100 g eperrel, uborkával vagy retekkel ízlés szerint szeletekben.
  • Eperrel: 190 kcal, 3 g F, 28 g KH, 12 g E.
  • Uborka vagy retek: 170 kcal, 3 g F, 24 g KH, 12 g E.

350 ml zöld tea helyettesíti a pohár vizet reggelire.

REGGEL: eper turmix

  • Tisztítson meg és aprítson 125 g epret. Tegyen egy magas edénybe 1 spricc citromlevet, 1 teáskanál vaníliás cukrot és 100 g jól lehűtött joghurtot (1,5%). Pürésítse finomra a botmixerrel. Esetleg adjon hozzá némi szénsavmentes ásványvizet, amíg el nem éri a kívánt állagot.
  • 110 kcal, 2 g F, 16 g KH, 6 g E.

Ebéd: spárga mártással és pulykával

  • Öntsön 350 ml vizet egy pohárba, és forralás közben kezdje el inni.
  • Finoman aprítsa fel a méhecskét, vágjon apróra 1 paradicsomot, és keverje össze 150 g túróval (0,8%). Fűszerezzük sok frissen őrölt borssal és kevés sóval.
  • Hámozzon meg 500 g spárgát és főzzön vízben egy csipet cukorral al dente-ig. Süssünk 125 g pulykafilét tapadásmentes serpenyőben, 1 teáskanál forró olajjal mindkét oldalán aranybarnára. Szeletekre vágva tálaljuk spárgával és mártsuk meg.
  • 360 kcal, 9 g F, 12 g KH, 58 g E.

Ha van munkája, csak cserélje le az ebédet és a vacsorát. A szendvics könnyen elkészíthető és szállítható.

Délután: rebarbara kompót

  • Vágjon 250 g megtisztított rebarbarát harapás méretű darabokra. Tegyen egy serpenyőbe 100 ml cukrozatlan almalevet és 150 ml vizet, egy kevés reszelt citromhéjat és 1 teáskanál vaníliás cukrot. Letakarva kb. 10 percig pároljuk.
  • 80 kcal, 0 g F, 18 g KH, 2 g E.

A kompót íze a legjobb hidegen. Ezért nagyon jó elkészíteni és magaddal vinni délutáni snackként.

Ezután készítsen legalább 250 ml vizet, és igyon be a délután folyamán.

ESTE: sonka-tojás szendvics

Öntsön 350 ml vizet egy pohárba, és igyon meg az első kortyokkal, mielőtt leül az asztalhoz.

  • 1 tojást (M) keményre főzünk és szeletekre vágjuk. 50 g jégsalátát vágjon finom csíkokra. Kenjünk ½ teáskanál mustárt 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre (egyenként 40 g), és tegyük rá a tojásszeleteket. A tetejére kenjük a salátát és 40 g főtt sonkát. Letakarjuk a második szelet kenyérrel, és átlósan kettévágjuk.
  • 310 kcal, 8 g F, 39 g KH, 20 g E

Lefekvés előtt: Annak érdekében, hogy a vizelési inger ne dobja ki az ágyból, nem szabad inni elővigyázatosságból az éjszakai lefekvés előtt. Ha pontosan betartotta a napi menetrendet, akkor testét megfelelően gondozzák!

Az összes recept 1 főre vonatkozik.

További információk a diétákról és a méregtelenítésről.

Ez a cikk először a BILD der WOMAN 19. szám alatt jelent meg.

Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.