Mennyit kell inni naponta az optimális hidratálás érdekében; Telios
Testünk 60% vízből áll, túlélése létfontosságú a túléléshez. Köztudott, hogy fontos legalább 8 pohár vizet fogyasztani naponta. Ez az összeg becslés, anélkül, hogy figyelembe venné a végzett fizikai aktivitás szintjét, az egészséget, a környezet hőmérsékletét és páratartalmát, a testméretet és a nemet. A tényleges napi vízmennyiség napról napra változik, a fizikai aktivitástól és az időjárástól függően.
A "Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia" szakemberei a következőképpen tanácsolnak minket a napi folyadékbevitelről:
Körülbelül 3,7 liter folyadék a férfiak számára
Körülbelül 2,7 liter folyadék a nők számára
Ezek az ajánlások olyan folyadékokra vonatkoznak, mint a víz vagy más italok és ételek. A napi folyadékdózis körülbelül 20% -a általában ételből származik, a többi italból.
Vannak azonban kivételek: A szív- vagy vesebetegségben szenvedőknek vagy a diuretikummal kezelteknek konzultálniuk kell orvosukkal a napi folyadékbevitelről. Szükségük alacsonyabb lehet, mint az általános. A sportolóknak, a terhes nőknek és a szoptatóknak naponta több folyadékot kell fogyasztaniuk. A nyelési nehézségekkel küzdő embereknek figyelniük kell a folyadékbevitelre, hogy megfeleljenek a minimális igényeknek.
Két egyszerű teszt végezhető el a test hidratáltsági szintjének bemutatására:
1. A bőr megszorítása/meghúzása amely a bőr rugalmasságán (turgoron) alapul és lehetővé teszi számunkra, hogy megnézzük, megfelelő-e a hidratálás. Ennek ellenőrzéséhez néhány másodpercig meg kell szorítania a tenyér hátsó részét. Kortól függetlenül kevesebb, mint egy másodperc alatt normalizálódnia kell. Ha ennél tovább tart, akkor nincs megfelelően hidratálva. A kiszáradás mértéke egyenesen arányos azzal az idővel, amely alatt a bőr visszatér az eredeti formájához. Megnézheti például ezt a rövid videót:
2. A vizelet színe információt nyújt a hidratáció szintjéről. Minél töményebb (sötétebb), annál kiszáradtabb a test. Ahhoz, hogy a hidratációs szint megfelelő legyen, a vizelet színének nagyon halványsárgától a színtelenné kell válnia.
Az esetleges kiszáradás jelei és tünetei (más állapotokkal is társulhatnak, ezért fontos lehet orvoshoz fordulni, ha ez továbbra is fennáll):
1. Fejfájás (fejfájás): előfordulhat az agy összehúzódása miatt a csökkent vérnyomás miatt.
2. Éhesség: a szomjúságot gyakran éhségérzetként érzékelik. Ezért, ha eleget evett, de még mindig éhes, akkor valószínűleg vizet kell inni. Próbáld meg kideríteni, paradox módon képes-e vízzel kielégíteni "éhséged".
3. Szájszárazság: kiszáradás esetén a nyál szekréciója csökken, ezáltal megjelenik a szárazság érzése.
4. Székrekedés: akkor fordulhat elő, ha nem elegendő folyadékot fogyasztanak.
5. Izomgörcsök: Amikor a kiszáradás súlyosabbá válik, például hosszú testedzés után, lehetséges, hogy az elveszített elektrolitok mennyisége jelentős, és ez izomgörcsökhöz vezet. A normális működéshez az izmoknak káliumra, kalciumra és nátriumra van szükségük.
6. Szédülés: ha a vérnyomás változását észleli felkeléskor (ortosztatikus hipotenzió), az ájuláshoz közeli érzést, ennek oka lehet a kiszáradás.
7. Megnövekedett pulzusszám: ha magas a kiszáradás, a vér mennyisége csökken, és a szívnek gyorsabban kell működnie, hogy az oxigén szövetekbe juttatásához rendelkezésre álló vérmennyiséget pumpálja.
Mondhatjuk, hogy a víz létfontosságú az egészséges test számára. A kívánt egészségi állapot fenntartásához szükséges mennyiség személyenként és napról napra változik. Amint azt fentebb bemutattuk, két egyszerű teszt létezik, amely megmutatja a kiszáradás szintjét, és hét jel, amelyek értékes nyomokat adhatnak a napi vízfogyasztásról. Fontos megjegyezni, hogy bár vannak olyan ételek és italok, amelyek fogyasztásuk révén elegendő mennyiségű folyadékot tudnak biztosítani Önnek, ezek cukortartalma is magas lehet, ami idővel súlygyarapodáshoz vezethet.