Mennyit szabad híznom terhesség alatt Mindent az anyákról
Sok nőt látok magam körül, akik szeretnének gyereket, de azt kérdezik maguktól, mennyit szabad híznom terhesség alatt? Közülük sokan nem tudják, hogy amit 9 hónapig "felvesz", ugyanannyi idő alatt eltűnik, és hogy a szoptatás segít megolvasztani a zsírlerakódásokat. A terhesség alatti zsír jó zsír, amely elől nem szabad elmenekülnünk!
Először is jó terhesség alatt hízni, a terhesség alatt felhalmozódott zsír az Ön és a baba javára működik. Azoknál a nőknél, akik éhesek a túlsúlytól való félelem miatt, fennáll annak a veszélye, hogy kicsi, beteg gyermekeket szülnek, akiknek szükségük lehet további gondozási napokra, vagy akár súlyos újszülöttkori problémák is lehetnek.
Másodszor, jó tudni, hogyan lehet hízni, hogy élvezhesse a "könnyű" feladatot. A "kettőért enni" nem jelenti az étkezés kétszeresét; valójában tanácsos lenne körülbelül 300 kalóriát enni, mint általában. Egyél jól, nem sokat!
És végül, de nem utolsósorban az, hogy mit eszel, fontosabb, mint az, hogy hogyan és mennyit eszel. Győződjön meg arról, hogy étele tápláló, tele van-e jó zsírokkal, és nem ócska étel vagy felesleges cukor.
Szakértők szerint a terhesség alatt az "ideális" kilogrammszám nem létezik, ahogyan ideális terhes sem.
Minden attól függ, hogy milyen súlyt veszít a terhesség kezdetén, a terhes nő magasságától és a várandótól a terhesig annyira eltérő testekkel. Dr. Mihaela Bilic egy külön fejezetet szentel a terhes nőknek az "Egészségügyi ízek" című könyvében, ahol kijelenti, hogy "egy közepes testmagasságú nőnek a terhesség alatt 11 és 15 kilogramm között kell híznia, egy vékony nő elérheti a 20 kilogrammot, és egy túlsúlyos nő nem haladhatja meg a 10 kilogrammos határt. "
Mi a "zsír terhesség alatt"?
A kilogrammok elosztása a következőképpen történhet: a mell súlya körülbelül 1 kg, a folyadék térfogata 2 kg, a méhlepény körülbelül 2 kg, a baba súlya 2,5 és 4,5 kg között, a méh megnagyobbodása 1 kg és a zsírlerakódás 3 kg-tól felfelé., a testtömeg-index függvényében. Az első trimeszterben az utolsó kilogramm legfeljebb 10% -a "rakódik le", az utolsó két negyedév a fontos a jó zsír felhalmozódásában.
Mit együnk és miért kerüljük el?
A szénhidrátbevitel elengedhetetlen a terhesség alatt, ezért ne kerülje a gabonafélékből, zöldségekből, zöldekből, gyümölcsökből származó szénhidrátokat. Az állati fehérjék szükségesek a magzat fejlődéséhez, ezért a tojás, a hús, a bab, a lencse, a kukorica és a sajt megtalálható a napi menüben. Nagy gondot fordítson a nyers húsra, a tojásra, a tejre és a nyers halra.
Zsírsavak, amelyeket testünk nem szintetizál, megtalálhatók a halakban, a lenmagokban, a növényi olajokban. A vitaminok (C, D, B12, folsav) és ásványi anyagok, például a kalcium és a vas jobban szintetizálódnak a szervezetben, ha naponta ételt fogyasztanak.
A terhesség alatti magas NO-k túlzott alkoholfogyasztás, amely a születési rendellenességek vagy a későbbi ADHD-szindróma és az idegrendszeri rendellenességek kockázatához vezet, túlzott kávé- és koffeintartalmú ételek fogyasztása okozhat vetélést.
A kábítószer-fogyasztás, a diéták, a dohányzás terhesség alatt is tilos.
Tanuljon meg tudatosan enni, és soha többé nem lesznek súlyproblémái. Akkor is könnyedén lefogy, ha még néhány kilót le akar fogyni. Olvassa el a "Headspace Guide for Tudatos étkezés" című részt, és derítse ki, hogyan teheti ezt meg. A könyv ITT érhető el.