Mennyit számít, hogy mikor eszel, ha fogyni akarsz
Természetesen a kalóriák továbbra is kalóriák, függetlenül attól, hogy mikor eszel. De az a pillanat, amikor táplálékkal kalóriát ad a szervezetnek, befolyásolja az anyagcserét és a jóllakottság szintjét, ez különbséget tehet a fogyás és a súlygyarapodás között.
Minden ember testtömegét az anyagcsere befolyásolóinak összevonása határozza meg, az agytól a hormonokig, a neurotranszmitterekig. Ha ezek közül a tényezők közül valamikor észreveszi, hogy testének nincs elegendő kalóriája, az lelassítja az anyagcserét és növeli az étvágyat, ami - hosszú távon - súlygyarapodáshoz vezethet, annak ellenére, hogy lefogyott.
Emiatt, amikor eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel.
A nap első étkezésének reggelinek kell lennie. De csak akkor szabad ezt megtenni, amikor munkába áll, vagy munkába áll. Az ágyból való felkelés és ápolás után minden reggel meg kell jönnie a reggelinek. Valójában a reggelire, de két pohár víz elfogyasztására is az ébredés után legfeljebb fél órán belül kell sor kerülnie.
A víz és a reggeli is "felébreszti" az anyagcserét, mozgásba hozza azt azzal, hogy gyakorlatilag elmondja neki, hogy nem szabad energiát spórolnia, de rendben van, ha égetéssel fogyasztja. Így nagyobb az esélye a fogyásnak, mint ha fogyókúrás étrendet folytatna, de kihagyná a reggelit. Alapvetően minél tovább várja a reggelit, annál később a teste elkezd kalóriát égetni.
A "napi étkezési idő" szempontjából a következő lépés az, hogy legfeljebb három-négy órát hagy az étkezések között. Az étkezések pedig mind a főbbekre, mind az uzsonnára vonatkoznak.
Reggel, reggel 7.30 körül megevett egy tál zabot joghurttal és fahéjjal, tanácsos 10.30-11.00 körül uzsonnázni. Tartalmazhat almát, banánt, 50 gramm mandulát vagy mogyorót (pörköletlenül).
De légy óvatos! A főétkezéseknek nem kell „ünnepnek” lenniük. Ne egyen levest és ebédnél a második fogást, ha három óránként egyszer tesz valamit a szájába, a fő étkezés mennyiségének kisebbnek kell lennie.