Mennyit tud mérni?
Szeretnél lefogyni, és reális célt tűzni ki magad elé, de nem tudod, mennyit kellene mérned? Megmagyarázzuk Önnek, hogy valójában mi a testtömeg.
A fogyás hatékony módját keresi? Akkor az új Alak útmutató csak neked való dolog! Kapsz egyet Táplálkozási terv. Rövid, hatékony Edzések. Könnyen Receptek főzni otthon. És a te Álom alakja mindössze 12 hét alatt. Táplálkozási és testmozgástudósunk fejlesztette ki.
A BMI
A súly besorolásához a Testtömeg-index (Röviden a BMI) hasznos lehet. A testtömeg és a testméret arányából alakul ki, így az eredményt nem szabad túlbecsülni. A BMI figyelembe veszi a nemet és az életkort, de nem tesz különbséget az izom és a zsírtömeg között, ezért igen kissé pontatlan. Láthatja a BMI-jét ingyenes velünk Számolja ki a BMI kalkulátort. Megtudhatja, hogy a BMI milyen tartományban van itt.
A Súlyváltozás gyakran a mérleg segítségével mérik. Eleinte a testtömeg mérleggel történő mérése egyszerűnek tűnik - ha a súly csökken, akkor lefogyott. Ha a súlya emelkedik, akkor hízott. Sajnos ez nem ilyen egyszerű! Különböző tényezők, amelyet a hagyományos mérleg nem vesz figyelembe, befolyásolja a testsúlyát.
A vízháztartásod
Az egyik legnagyobb befolyásoló a tied A test víztartalma. Ez a nap folyamán változik, és attól is függ, hogy mit eszel. Például nyakkendő Szénhidrát víz. Ha vacsorához eszik egy tányér tésztát, másnap nagyobb súlyt láthat a mérlegen. Ez nem azt jelenti, hogy te is meghízottál. Per 1g szénhidrát a tested legfeljebb 4 g vizet köt meg. És ez észrevehető a mérlegen.
Nappal
Reggel felkelés után valószínűleg súlya kevesebb, mint este a vacsora után. Logikus, mert a nap folyamán több ételt eszel, és ez a mérlegen is tükröződik. De még akkor is, ha minden reggel felkelés után mérlegeli magát, testtömege változhat. És ez függetlenül attól, hogy valóban hízott-e vagy lefogyott-e.
Milyen mérlegeket?
Ha rendszeresen mérlegeli magát, akkor előny, ha igen mindig ugyanaz a skála felhasználásával. Az otthonod mérlege minden bizonnyal eltér az edzőteremben vagy a szüleidnél használt mérlegtől. Digitális vagy analóg - próbálja elkötelezni magát egy skála mellett.
Mérje meg helyesen a súlyát
A diéta előrehaladásának nyomon követéséhez javasoljuk a tiédet Mérje meg a test kerületét mérőszalaggal. Tehát amikor elkezdi a diétát, vegyen egy mérőszalagot, és mérje meg a különböző testméreteket. Ez lehet a derekad, a lábad vagy a mellkasod - nem számít. Írja le ezeket az értékeket és néhány hét múlva mérje meg újra a kerületet. Meg fog lepődni azon, hogy hány centit veszített el. A mérleg súlyával ellentétben a tiéd különbözik A test kerülete a víz egyensúlyától függetlenül. Cikkünkben arról Mérje meg helyesen a testzsír százalékát elmagyarázzuk a további mérési módszereket.
Ha Ön is sportol, akkor a sajátját is Jegyezze fel az edzés előrehaladását. Ehhez vegyen egy kis jegyzetfüzetet, és minden egység után írja le a sajátját Gyakorolja a súlyokat vagy végzett Ismétlések tovább. Tehát van egy eligazodása a következő edzéshez, mely súlyával kezdi.
Ha továbbra is rendszeresen meg akarja mérni magát, ügyeljen arra, hogy mindig tartsa magát, amikor csak lehetséges Reggel és ruha nélkül bölcső.