Mennyit veszítek napi kalóriákkal egy hét alatt (lefogy)
1,68 cm magas vagyok és 68-70 kiló. Naponta 1500 kalóriát eszem, és heti 5-6 alkalommal tornázom is, legalább 30 percet a taposón, és heti egyszer hip-hop + iskolai sportok egészségesen étkezem (nincs édesség, gyorsétterem) és kb. 2-3 liter vizet. A kérdésem most az, hogy mennyit tudok hetente lefogyni? Kevesebbet kellene ennem? (1400 vagy 1300 kalóriát? A célom, hogy kb. 8-10 kilót fogyjak. Olyan nadrágot vettem, ami nekem túl kicsi ösztönzésként.
Köszönöm a válaszokat.
5 válasz
Ez az alapvető szükségleteitől és az anyagcserétől is függ. Nem csökkenteném tovább a kalóriákat. Amit gyorsan levesznek, azt gyorsan vissza lehet tenni. Adjon időt a testnek az alkalmazkodásra.
A ti Alapanyagcsere sebesség(amit naponta kalóriában éget el) 69 kg és könnyű edzéssel: kb. 1554 kalória naponta Itt végeztem a matematikát: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Sajnos ez azt jelenti, hogy aligha fog fogyni egy nagyon kis súlytól, még akkor is, ha ennyire sportol, nem elég a fogyás. Vagy többet edz, vagy kevesebbet eszik. Sajnálom, de sajnos ez az igazság:/1 kg testzsír leadásához legalább 7000 kalóriát kell elégetnie, ezt megteheti úgy, hogy keveset eszik és többet mozog.
Tehát ha heti 0,5 kg-ot szeretnél lefogyni:
Legfeljebb 1000 kalóriát kell enni minden nap, és nem többet?.
Minden nap 500 kalóriát éget el testmozgással, és normális mennyiséget fogyaszt (1500 kalória/nap)
Minden nap 1250 kalóriát eszel és 250 kalóriát égetsz el edzéssel.
A nap végén csak 500 kalóriát kell elégetnie. Így fogyaszthat heti 0,5 kg-ot.
De az alapanyagcsere a kalóriafogyasztást jelenti, ha egyáltalán nem mozogsz. Magam is kiszámoltam az egészet, és körülbelül 2000 kalóriát találtam ki. És ha napi 500 kalóriát csinálok, az 1500 kalória lenne - 1000 kalória együtt, és akkor 1000 kalóriát spóroltam meg az összesen 2000 kalória miatt
Nem az alapanyagcserét, hanem a teljes anyagcserét kell vizsgálnia. - hogy legalább azt kellene ennem, amit kellene
Van egy ShapeUp nevű alkalmazás. Egyszer kipróbáltam és 4 kilót fogytam vele. Megadhatja ott a súlyát, magasságát stb., Majd kiszámítja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta a fogyáshoz:)
Még egy kis tipp. a szervezet sajnos túl kevés kalóriához tud szokni. Amikor valaki alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, a test azt gondolja, hogy nem kapnak elegen. ez azt jelenti, hogy ezután azonnal új tartalékokat, azaz zsírokat halmoz fel. mindig ennél egy kicsit többet. de kérjük, győződjön meg róla, hogy egészséges-e. a fogyás egyetlen módja a testmozgás. lehetőség szerint friss levegőn. ha van rá lehetőséged, menj el sétálni. legjobban egy melletted lévő szeretett emberrel. és ne ess kétségbe, ha nem adja fel, sikerülni fog.
10 kg végleges leadása időt, sok időt igényel, semmi sem működik kevesebb, mint egy évig. és hogy az étrended lehetővé teszi-e ezt, az egy másik kérdés.
1 év? Nem tudok olyan lassan lefogyni sem.
annak könnyen 5 kilónak kell lennie. Egy egész nap sem ettem semmit, mert rossz voltam, de mégis sportoltam. másnap 4 kilóval könnyebb voltam
hasonló kérdések
Tegnap lemértem magam és 54,5 kilóm volt, ma 55,0 kiló hogy lehet ez? Mivel napi 650 kalóriát eszek az étrendemben, tegnap pedig további 350 kalóriát égettem el testmozgással
Például, ha 1400 kalóriát ettem, és több mint 1500 kalóriát égettem el, mi történik?
Hogyan lehet a legjobban fogyni 1,5 kilogrammot hetente?.
És hány óra testmozgás naponta.
Olyan vagyok, aki mindennap sportol, és hónapok óta nem tudom, mennyi sportot?.
Csak 8 kilót akarok lefogyni, és heti 1,5 kilót egészségesnek és kezelhetőnek találni különbség az ott lévő 500 gramm miatt.
Tehát annyi kalóriát tudok enni naponta, és hány órányi mozgás.
Természetesen egészségesen fogok étkezni.
14 éves vagyok, nő, 163 magas és 63 kilós.
Szeretnék lefogyni, mert Bécsbe megyek, majd tavasszal Berlinbe, majd az Europaparkba megyek:) És egy másik ok a ballagási póló, és jelenleg csak kényelmetlenül érzem magam a súlyom miatt, és szeretnék elérni az 55 kilót. Már nem veszítek 8 kilót, mert különben túl kevés, és csúnyán néz ki, ezért tényleg csak le akarom fogyni ezt a 8 kilót.
PS. Tudom, hogyan kell egészségesen táplálkozni, csak a napi kalóriák számát és a testmozgás óráit bontom le.
Szeretek táncolni, és minden nap kocogni fogok.
Kocogás ebédszünetben, miután ettem.
Jó lenne, ha tudnál segíteni, de kérlek, válaszolj csak a kérdéseimre:)
14 éves vagyok, 1,68 és súlyom 61 kiló?
Helló. Meg akartam kérdezni, hogy elméletileg lehet-e heti 1 kilót leadni, ha napi 1000 kalória helyett csak 1000-et eszem meg, így egy hét alatt összesen 1000 kalóriát spórolok meg. Nagyon örülnék, ha választ kapnék.:)
. Ezután egy hét alatt 2 kilót fogyok, ha 1400 kalóriát spórolok meg, például napi 200 kalóriát spórolok?
Mert egy hétnek 7 napja van, és 7x200 = 1400. Akkor heti 2 fontot fogynék, vagy ?
Tehát előre a matematika a kedvenc tantárgyam, és szeretek kalóriát számolni matematikai képesítésem gyakorlataként (természetesen a fejemben végzem a matematikát, hogy az elmúlt 3 év után egy kicsit jobban illeszkedjek egy kalkulátor segítségével xD).
Tehát elméletileg napi 500 grammot fogyhat, és így 3 kiló zsírt fogyhat?
Feltéve, hogy egy személynek 1500 kalóriára van szüksége alapanyagcseréhez, azaz testmozgás nélkül.
1 kiló zsír 7000 kalóriát tartalmaz.
Tehát, ha 1000 kalóriára csökkenti az energiaigényét, ez napi 500 kalóriával kevesebb, és csak 3000 kalóriát kellene elégetnie testmozgással.
Tehát elméletileg hetente 3 kilót fogyhat, ha csak 1000 EGÉSZSÉGES kalóriát fogyaszt és napi 3000 kalóriát fogyaszt testmozgással? Menjen therotisch vagy?
PS. nem akarok olyan egészségtelenül fogyni, de jelenleg egészséges vagyok, annyira egészséges étel, de szeretném tudni, hogy THEROETIKUS akkor is megy, ha egészségtelen xD Szóval szerintem elméletileg működne, de gyakorlatilag nem azért, mert senkinek nincs motivációja annyi sportot végezni, hogy napi 3000 kalóriát éget el.