Mennyivel kevesebb evés lehetséges lassabb evéssel; Gyorsan egészséges fogyókúrás tippek
Lassan egyél
A lassabb ételek fogyasztása valóban segíthet kevesebbet enni és lefogyni.
Étkezés közben az agy jeleket kap a gyomrából és a beléből, amelyek azt mondják, hogy jóllakott. De körülbelül 20 percbe telik, amíg ezek a jelek a gyomrodból a fejedbe „utaznak”. És ha továbbra is enni ebben a késleltetési időben, akkor sok felesleges kalóriát fog fogyasztani, mert még nem érte el azt a "teljes" érzést, pedig már eleget fogyasztott.
Lassú étkezés közben esélyt ad a természetes jeleknek a reakcióra, és abbahagyhatja az étkezést, mielőtt több ételt fogyasztana, mint amennyire a testének szüksége van. A lassú étkezés lehetővé teszi az ételek ízének, illatának és textúrájának megtapasztalását is, ami növeli az elégedettség érzését. Jó étvágyat!
Ha azok közé tartozik, akik megdöntik az étel sebességének rekordjait, a következő technikák segítenek lelassítani az ételeket.
- Minden falat után tegye vissza a villáját vagy kanalát. Sok ember számára az evés megállás nélküli mozdulat: a villát vagy kanalat a tányérról a szájra mozgatják. A trükk az, hogy vegyünk egy kanál ételt, majd tegyük a kanalat a tányér mellé, és rágjuk, nyeljük le. Ezután vegye fel újra a kanalat. Ez eleinte kínos és unalmas lesz, de meg fog lepődni, mennyivel hamarabb érzi jóllakását.
- Megfelelő rágás után először nyelje le. Ürítse ki a száját. Ne kövesse el azt a hibát, hogy a következő étkezés előtt a száját eteti, mielőtt a szája üres lenne.
- Ha kéznél ételt - például pizzát, szendvicset, bagelt, aprósüteményt - eszik, harapjon egyet, és rágás közben tartsa lenyomva.
- Pihenjen, mielőtt elkezd enni. Ha ideges egy munkahelyi probléma vagy a stresszes gyerekek miatt, próbáljon kikapcsolódni. Mély tudatos légzés vagy újságolvasás a "lebukáshoz" segít itt. A legfontosabb az, hogy megnyugodjon, majd nyugodt tempóban kezdjen el enni.
- Óvatosan fogyassza el ételeit, és ne családiasan, az összes étellel együtt az asztalon.
- Figyeljen az evési tempóra, lehetőleg órával, amíg lassabb tempóhoz nem szokik.
- Tartson egy rövid szünetet (egy percet), egyszer-kétszer az étkezés során. Beszéljen, igyon egy kortyot.
- Lassabb háttérzene lejátszása közben. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor lassan hallgat lassú zenét, az emberek lassabban esznek.
Ha ideje enni, akkor itt az ideje, és semmi másnak. Fordítson teljes figyelmet az étkezésre. Szokás, hogy kikapcsolja a tévét, és hagyja, hogy a telefon pihenjen. Ha más tevékenységek elterelik a figyelmét, nem tudja megmondani, hogy milyen gyorsan - vagy mennyit eszik. - Egy pálcikaevés trükkje. Próbáljon minden ételt pálcikával megenni. Automatikusan csökkenti az evéshez szokott mennyiséget és sebességet. Ha profi vagy a pálcikákkal, használd őket viszont! További bónuszként a pálcika lehetővé teszi, hogy a zsíros mártások a tányéron maradjanak, nem pedig a gyomorban.
- Ülj le, amikor eszel. Ez segít ellazulni. És összpontosítson az ételre. Sokan csak nem tudnak mit enni, ha állva esznek.
Étel, élvezze - Ne „lélegezze be” az ételt. Élvezheti például az összes finom harapnivalót a tonhal salátából egy friss leveles zöldségágyon, vagy megeheti a tonhalkonzervjét, mint egy "farkast". Miért ne tenné az étkezés kellemes eseménysé?
Legyen kreatív, és fejlessze ki saját trükkjeit az étrend lelassításához.
Ez az információ csak tájékoztató jellegű. Nem célja orvosi tanácsadás. Nem vagyunk felelősek e kezelés, eljárás, testmozgás vagy diéta következményeiért. Ezen információk közzététele nem helyettesíti az orvosi gyakorlatot vagy az orvos tanácsát. A diéta megkezdése előtt tanácsot kell kérnie orvosától.