Menopauza 10 módosítható változás
A menopauza kezdetével, általában 50 éves kor körül, a nők mély fizikai változásokat tapasztalnak, amelyek befolyásolhatják jólétüket, vonalaikat és akár a bőrüket is. De ez nem halálos kimenetelű!
Ön jól olvasta, jó híreink vannak az Ön számára: mindig lehet fellépni és hadat üzenni bizonyos kellemetlenségeknek. Még a menopauza idején is. Megereszkedett bőr, öregedési foltok és pattanások, súlygyarapodás, hőhullámok és álmatlanság. Kövesse a menopauza átfogó kis útmutatónkat, hogy segítsen legyőzni a menopauza rettegett mellékhatásait a mindennapi életben!
1. Állítsa le a megereszkedett bőrt
A probléma: A menopauza idején - vagyis az ovuláció és a petefészkek hormonszekréciójának hiányában - az ösztrogén termelése hirtelen csökken. És pontosan az ösztrogén játszik alapvető szerepet a bőr rugalmasságának fenntartásában. Az életkor növekedésével a bőr nem regenerálódik olyan gyorsan. A pre-hormon DHEA csökkenése szintén megfigyelhető, ami elengedhetetlen a bőr fiatalosságának fenntartásához. Az eredmény: a ráncok elmélyülnek, a bőr meglazul, kiszárad és sápadt lesz.
A megoldás: Válasszon olyan gondozást, amely kifejezetten a nehézségek leküzdésére irányul ebben az érzékeny szakaszban. A menopauzán átesett nők esetében speciális gondozás áll rendelkezésre, amely ellensúlyozza a bőr zsírvesztését és erősíti a bőr szerkezetét.
2. Nincs több fáradtság
A probléma: A menopauza kezdete rendkívüli fáradtságot hozhat magával. Ennek oka lehet vashiány.
A megoldás: Ami a táplálkozást illeti, használjon több olyan ételt, amely energiát ad Önnek anélkül, hogy túl magas a glikémiás indexe. Rizs és teljes kiőrlésű kenyér, Quinoa. ezek az új szövetségeseid!
Keressen új vasforrásokat is! Például a vas megtalálható a vörös húsban. Ezt csak mértékkel szabad élveznie, és főleg nem a grillben. Mivel a grillezett hús elősegíti a bőr öregedését. Szerencsére sok más, vasat tartalmazó étel létezik, például lencse és osztriga.
3. Édes álmok, álmatlanság!
A probléma: 50 év feletti nőknél az alvási problémákat általában nem a gyerekek okozzák. A menopauza viszont megfoszthatja az alvástól: az éjszakai izzadás, de az alacsonyabb stresszel szembeni ellenállás is az oka. A női hormonhiány, különösen a progeszteron, amelynek nyugtató tulajdonságai vannak, éjszakai ébredéskor éreztetheti magát.
A megoldás: Ha korán ébred (4 vagy 5 óra), akkor csak próbáljon korán aludni, hogy legalább majdnem egy teljes éjszakai alvást aludjon.
Ébren fekszel az ágyban, és negatív gondolatok sújtják? Akkor ne maradjon ágyban töprengve: ez a legrosszabb, amit tehet. Jobb, ha korábban kelsz fel, vagy legalább kényeztesd magad a kanapén, és pihenj ott: az ágynak csak aludni kell.
Próbáljon hűvös légkörben aludni, lehetőség szerint 18 ° C körüli szobahőmérsékleten: A túl magas testhőmérséklet megnehezíti az elalvást.
Még több tippet talál egy pihentető éjszakához itt: Aludjon jobban: Tehát végül nem érezzük magunkat ennyire sántinak!
4. Nem az öregségi foltokra
A probléma: Az ösztrogén hiánya miatt a bőr új kihívással néz szembe. Érzékenyebbé válik, és különösen érzékenyebb a napra: sötét foltok jelenhetnek meg a bőrön, ha az ember nem védi meg magát kellőképpen a nap ellen!
A megoldás: Válasszon egy SPF 50 krémet, ha nyáron napsütésnek van kitéve.
Nem tudjuk megismételni elégszer: a magas fényvédő tényező nem akadályozza meg a barnulást. A barnulás beállása hosszabb ideig tart, de több hónapig tart. Ne habozzon progresszív önbarnítót használni.
Nem biztos abban, hogy melyik fényvédő az Ön számára? Kipróbáltuk az új napkrémeket az arcra! Nincs kedve egy különleges fényvédőhöz a mindennapokhoz? Akkor az arc védelmének legjobb módja a CC krém. Ez magas SPF-t (kb. 30) kínál, lágyítja a ráncokat és ragyogó, egyenletes arcszínt biztosít. És még ha átlátszó is: Ez a krém általában ugyanolyan színű pigmenteket tartalmaz, mint egy alapozó.
Könyvtipp: "Minden nap fiatalabb" Prof. Dr. med. Vásároljon Marion Kiechle-t és Julie Gorkow-t itt, az Amazon-on. *
5. Izomépítés zsír helyett
A probléma: Hivatalos, hölgyeim: 30 éves kortól évente körülbelül 0,4 kiló izomtömeget fogyunk. az ördögi zsírtömeg javára. De a rossz hír még várat magára: A menopauza nem javul! A zsírnak fárasztó hajlandósága van a hasi területen is megtelepedni, bármennyire is karcsú egy nő.
A megoldás: Ideális esetben kombinál egy olyan sportot, amely erősíti a mélyebb izmokat, egy olyan sporttal, mint a séta vagy a kocogás, amely stimulálja a keringési rendszerét és növeli az energiafogyasztást (és ugyanakkor megvan az az előnye, hogy megvédi a szívét, mert a nőknek ugyanaz a szíve a menopauza idején Keringési kockázat, mint a férfiaknál).
Kedvencünk határozottan a Pilates - egy olyan tudományág, amely eleganciával építi fel az izmaidat és finomítja a sziluettedet. Ezenkívül a Pilates intelligens módon edzi a hasizmokat, figyelembe véve egy másik tipikus női problémát: a szerv megereszkedését.
Videótipp: Pilates edzés az egész test számára
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Itt szép sportruhákat vásárolhat!
6. Viszlát pattanások: térjen vissza a bőr természetes egyensúlyához
A probléma: Gyakran tévesen úgy gondoljuk, hogy a bőr egyszerűen kiszárad a menopauza idején. De a menopauzás nők is meglepő találkozást tapasztalhatnak egy régi ismerős barátjukkal: a pattanásokkal!
A megoldás: Ügyeljen arra, hogy gondosan tisztítsa meg a bőrét. Ideális esetben szappanmentes mosószert használjon kevés vízzel. Vannak nagyon hatékony sminkeltávolító gélek is. Fontos, hogy a termék megfeleljen a bőr különleges igényeinek. Ne habozzon tehát olyan bőrápolási termékeket használni, amelyek kifejezetten a menopauzás bőrre lettek kifejlesztve.
7. Óvakodjon a csontritkulástól
A probléma: A csontritkulás gyakori probléma a menopauzán áteső nők körében. Mivel a hormonok fontos szerepet játszanak a csontváz fenntartásában, a csökkent hormontermelés a csontsűrűség csökkenéséhez vezethet.
A megoldás: Növelje a kalcium és a D-vitamin bevitelét! Az olyan kockázati tényezők mellett, mint a családi hajlam, az életkor és a nem, az oszteoporózist más tényezők is elősegíthetik, amelyeket befolyásolni tudunk. Az oszteoporózis megelőzése érdekében a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) azt tanácsolja, hogy megfelelő kalcium- és D-vitamin-készlettel rendelkezzen.
Ez nem olyan bonyolult, mert szerencsére számos kalciumban gazdag étel található, például különféle tejtermékek. A joghurt különösen ajánlott, ha meg akarja nézni a vonalát. Az olyan sajtolt sajtok, mint az Emmentaler, a Comté vagy a Cantal, szintén ideális kalciumforrások. Egyéb kalciumban gazdag ételek közé tartozik a garnélarák, az osztriga, a tojássárgája, a lencse és a szója, .
A kalcium rögzítéséhez bizonyos mennyiségű D-vitamin szükséges. Kezdje azzal, hogy naponta legalább 15-20 percig megy a napra (megfelelő napvédelemmel!), Főleg télen. Ami a táplálkozást illeti, a zsíros halakat részesíti előnyben, például a lazacot, a tonhalat, a heringet és a szardínát.
8. Kulcsszó súlygyarapodás: Ellenőrizze az energiaellátást
A probléma: Egy másik probléma merülhet fel a menopauza alatt: az anyagcseréje lelassul. 30 éves kortól az anyagcserénknek tízévente 1-2 százalékkal kell csökkennie! Eredmény: Sokkal lassabban égetsz zsírt és könnyebben hízol.
A megoldás: Figyelje a kalóriabevitelt (általában 1500–2000 Kcal naponta), és ami a legfontosabb, gyakorolja! Mert akkor is, ha kevesebbet eszel, testmozgás nélkül nehéz lesz egyensúlyba hozni az energiamérleget. Ugyancsak támaszkodjon a megfelelő töltelékekre, például a banánra vagy a mandulára.
Olvasási tipp: Rendelje Annette Nellessentől a "Legjobb formában a menopauza idején" címet, itt az Amazon *.
9. Királyi hajfej
A probléma: Egy nő kevesebb női hormont termel a menopauza alatt. Ugyanakkor előfordulhat, hogy több férfihormont választ ki, mint az androgének cserébe. Ez viszont fokozott szőrösséghez vagy hajhulláshoz vezethet.
A megoldás: Ha komoly problémája van a hajával, orvosa olyan termékeket írhat fel, amelyek lassítják a növekedést. Ha hajhullás miatt szenved, először vegyen be egy vas kezelést és egy étrend-kiegészítőkkel ellátott kezelést hajhullás ellen.
Ha a hajhullás súlyosnak bizonyul, orvosa előírhat antiandrogént vagy helyi kezelést biztosító szert, például minoxidilt.
10. Forró villanások: A hőmérsékletet egy szinttel lejjebb kapcsolja!
A probléma: A hőhullámok a menopauza tipikus tünetei. Ez annak is köszönhető, hogy csökkent az ösztrogén termelés, ami a belső hőmérséklet szabályozásának megváltozásához vezet.
A megoldás: A diéta itt is szerepet játszik: Kerülje az alkoholt, a fűszeres ételeket és a koffeint, és figyeljen az étrendre: Inkább a nehéz ételeket részesítse előnyben, mint a nap folyamán elterjedt könnyű ételeket. Ha lehetséges, fogyasszon olyan fitoösztrogént tartalmazó ételeket is, mint a brokkoli, a zab, a zsálya, a rizs, a szója vagy az édeskömény.
Mi mást tudnál tenni?
Éjszaka laza ruházatra és mindenekelőtt természetes anyagokra támaszkodik. Lefekvés előtt tegye fel a haját, vegyen egy hideg zuhanyt a testhőmérséklet csökkentése érdekében, és használjon frissítő éjszakai krémet, amely egyszerre ellensúlyozza a megereszkedett bőrt és a hőérzetet.
Jó kérdés: a szója kiegészítők segítenek a menopauza tüneteinek leküzdésében? Az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézete (IQWiG) szerint a korábbi vizsgálatok nem hoztak megbízható eredményeket a szójakészítmények hatékonyságáról ebben a tekintetben.
A cikkben szereplő információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos diagnózisát. Ha bizonytalansága van, sürgős kérdése vagy panasza van, forduljon orvoshoz.