Menopauza 10 tipp a kevésbé duzzadt hasért; A GYENGES KVINKÁK
„Segíts, már nem ismerem fel a testemet! "😮
Ez szól hozzád ? Ne ess pánikba!…
50 év után a zsír, amelyet a fenékről és a nyeregtáskákból vettünk, figyelmeztetés nélkül vándorol a hasban, akárcsak egy férfi testén. Ha nem vállaljuk az irányítást, a "8" sziluettek "H" -okká alakulnak, a "H" "O" -vá és az "O" ... golyókká alakulnak!
A has többé-kevésbé megduzzad a hormonok csökkenésével kapcsolatos 2 ok miatt: súlygyarapodás, és vagy puffadás. De jó hír! Mindkét esetben megfordíthatja a trendet, még akkor is, ha nem nagy rajongója az edzőteremnek.
Soha sincs túl késő!
A túlsúlytól duzzadt has
A menopauza idején izomtömegünk csökken és a test ezért kevesebb zsírt éget el. A kalóriának csökkentenie kell.
Egészségünk és vonalunk szempontjából ezért fontos az örökbefogadás egészségesebb életet és csökkenteni ételmennyiségünk hogy ne tároljon olyan zsírt, amelyet testünk már nem ég.
A rendszeres fizikai aktivitás, még gyengéd is, természetesen segít fenntartani a minimális izomtömeget, de és nem is mindig gondolunk rá:
A fizikai aktivitás szabályozza az étvágyat.
Puffadt gyomor- és vízvisszatartás
Ha a pocakunk elég lapos, amikor felébredünk, és egész nap megduzzad és megkeményedik, az nem jelent plusz kilók problémáját. Sok nő jól érzi magát reggel a ruhájában, és a nap végén akár 2 mérettel többet is kibírna. Itt is ez a változás kora ami felelős, mert a progeszteron csökkenése elősegíti a Vízvisszatartás a hasban. Másrészt az ösztrogén csökkenése a nehezebb és lassabb tranzit, amely egész nap nyújtja a hasat. A feszültség puffadást is okozhat.
Igen, tudom ... ha posztmenopauzás vagy és stresszes vagy, akkor ez a helyzet! 😅
10 tipp a kevésbé duzzadt hashoz
1. Kevesebb só és több fűszer!
A só elősegíti a vízvisszatartást és ezért a teljes sziluett duzzanata. Az ételek felébresztéséhez fűszerezzen többet és használjon gyógynövényeket. A bors, a gyömbér és a Csili paprika (Espelette, Cayenne…) kiválóan elősegítik az emésztést. A petrezselyem szabályozza a vércukorszintet (mindig van edényem a konyhában, és visszaélek vele). A koriander, a kömény és a magok édeskömény, azöld ánizs, a fahéj enyhíti a puffadást.
2. Csökkentse a villáját csalódás nélkül
Könnyű mondani, hogy elmondja nekem! Az egyik tipp ennek eléréséhez a jól rágás! Ha jól rágunk, lassabban és kevesebbet eszünk. Tudományosan bizonyított. A jóllakottság jele az agyba érkezik, mielőtt újratölteni szeretné, ráadásul az emésztés javul, mert a munka egy részét már elvégezte! Az agyát is becsaphatja kisebb lemezek használatával, ez működik!
Tudod? A só visszaszorítása segít kevesebbet enni.
Valójában a só gerjeszti az étvágyat, minél többet eszünk, annál éhesebbek vagyunk!
Mindenekelőtt ne keltsen frusztrációt: Jobb, ha fokozatosan megszokja a testét, hogy kevesebbet és jobban étkezzen. Nyilvánvalóan tiltsa be a korlátozó ad hoc rendszereket amelyek közép- és hosszú távon katasztrófát jelentenek, mert a test fellázad, és duplán tárolja azt, amitől megfosztottad! Cserélje ki a rossz zsírokat (pálmaolaj, felvágott hús, vaj, vörös hús stb.) Jó zsírokra (növényi és különféle, fehér húsok, hal) és rostokra (egyél több zöldséget). A fizikai aktivitás szabályozza az étkezési vágyat.
3. Tiltsa be a hozzáadott cukrokat
Lépjen ki a finomított fehér cukorból, üdítők, ipari gyümölcslevek, ipari sütemények, szendvics kenyerek, kétszersült (nagyon édes), gyümölcsjoghurtok, ipari készételek, édes szójaszószok. Ne használjon minden szószban balzsamecetet, amely rendkívül édes.!