Menopauza A keto diéta segíthet-e a menopauzás tünetek ellen
A menopauza hormonális változása során minden nőnek többé-kevésbé súlyos menopauzás tünetekkel kell megküzdenie. A keto diéta segíthet ezek enyhítésében.
A menopauza az 50. születésnap körüli években kezdődik. És ezzel a hormonális változással vannak olyan kellemetlen tünetek, amelyek elkerülhetők, vagy legalábbis elviselhetőbbé tehetők. Az "healthline.com" amerikai egészségügyi portál közelebbről megvizsgálta a keto étrendet és annak hatását a menopauza problémáira, például hőhullámokra, alvászavarokra, hangulatváltozásokra, súlygyarapodásra, oszteoporózisra és másokra.
Az alábbiakban a videóban: Ketogén diéta - megfelel-e a szénhidrátmentes diéta?
Hormonális eltolódások
A menopauza külső jele - amely 45 és 60 éves kor között kezdődik - a menstruáció hiánya. Az éghajlatot hormonális változások kísérik a női testben, amelyek jelentős hatással vannak életminőségünkre. Fokozatosan csökken a luteális hormon progeszteron termelése, és ugyanakkor az ösztrogén koncentrációja nő. Ezért nőnek a menstruációs időszakok közötti intervallumok. Végül az ösztrogénszint is csökken, és az ovuláció alig következik be. Egy-két évvel később már nem termelődik ösztrogén vagy progesztin, és a termékeny periódus lejárt.
Mindenesetre jobb, ha megpróbálja leküzdeni az éjszakai izzadást és a hőhullámokat, az oszteoporózist, a hangulatváltozásokat és hasonlókat az étrend megváltoztatásával, nem pedig a hormonkészítményekhez.
háttér
Mi is pontosan a keto diéta?
A keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend speciális esete, mivel rendkívül alacsony a szénhidráttartalma és magas a zsírtartalma. Ez kiváltja az anyagcserét - ketózis néven. Mivel a test nem tudja megszerezni energiáját az élelmiszerekben található szénhidrátokból, amint az normális, a májban található bőséges zsírok ketontestekké alakulnak át, és ezáltal új energiaellátóként szolgálnak. Tehát a zsír megég, és nem tud megtelepedni a sejtekben.
A keto diéta csak körülbelül tíz százalék szénhidrátot enged meg, míg az ételnek körülbelül 30 százalék fehérjét és 60 százalék zsírt kell tartalmaznia. Ez azt jelenti, hogy a tészta, a kenyér, a rizs, a burgonya, a hüvelyesek, az édesség, sokféle gyümölcs, az alkohol és a készételek tabuk. Hús, hal és minden egészséges, telítetlen zsír, tojás, tejtermékek, diófélék és magvak, gyógynövények és alacsony szénhidráttartalmú zöld zöldségek, például uborka, cukkini, brokkoli, zöldbab vagy spenót megengedett.
háttér
A keto étrend hatása a hormonális egyensúlyra
A menopauza tipikus tüneteit tekintve egy ilyen alacsony szénhidráttartalmú étrendnek pozitív hatása lehet, például azért, mert pozitívan egyensúlyozza az inzulinszintet. Az online portál néhány tanulmányra mutat rá, amelyek kimutatják a keto jótékony hatását a menopauza alatti vércukorszintre. Ez a hatás azonban eddig csak megbízhatóan bizonyított méh- és petefészekrákban szenvedő betegeknél. A klímaváltozással kapcsolatos további vizsgálatok még folyamatban vannak.
Bizonyított, hogy a stabil inzulinszint pozitív hatással van a test hőegyensúlyára, és ezáltal csökkentheti a hőhullámokat és az izzadást.
háttér
Kevesebb súlygyarapodás és vágy a keto-nak köszönhetően?
A menopauza gyakran bosszantó súlygyarapodást hoz, ami például lassabb anyagcserével magyarázható. A keto diéta itt is segíthet. A nagyon alacsony szénhidrátfogyasztás és az anyagcsere változása megakadályozhatja a csípő túl sok fontját. A "Healthline.com" megemlít egy nagy amerikai tanulmányt, amely több mint 88 000 olyan nővel foglalkozik, akik szigorú szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak (de nem keto-t) a menopauza idején. A súlygyarapodás kockázata bizonyíthatóan alacsonyabb volt. Ezzel szemben egy összehasonlító csoport alacsony zsírtartalmú étrendje az elhízás nagyobb kockázatával járt, mint más felmérések kimutatták.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a menopauzás nőket gyakrabban gyötri az étvágy. A keto diéta itt segíthet, mert hosszú ideig jóllakik, és bebizonyosodott, hogy csökkenti az éhségérzetet. Az étrend növeli egy bizonyos hormon szintjét, amely szabályozza az étvágyat.
háttér
A Keto előnyei és hátrányai a menopauza idején
A menopauza alatti keto étrend előnyein kívül vannak negatív mellékhatások is. Egyes kutatások szerint a kortizolszint emelkedhet. Stressz hormonként a kortizol viszont kiválthatja az oszteoporózist, a magas vérnyomást és a súlygyarapodást. Az ösztrogénszint emelhető is, ami viszont negatív hatással van a pajzsmirigy működésére. Fennáll az úgynevezett ketoinfluenza kockázata is, amely röviden súlyosbíthatja a menopauza tüneteit.
Általában még mindig nincsenek megbízható állítások a menopauza alatti keto diéta előnyeinek és hátrányainak pontos felmérésére. Egy ilyen étrend biztosan nem ajánlott hosszú távú használatra, amint azt az "healthline.com" hangsúlyozza. Minden konkrét kérdés esetén tanácsos orvoshoz fordulni. Csak így lehet megtalálni az Ön és teste számára megfelelő változatot. Minden nő másképp reagál. Ezért próbáld ki a diétás változatot, és hallgass a testedre.
Ez a szemkrém segít a lelógó szemhéjak, a ráncok és a szem alatti táskák ellen! Kate hercegnő (38), Jennifer Lopez (50) és más hírességek esküsznek a "botoxpótlónak" tekintett ellátásra.
háttér
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!