Menopauza - a megfelelő sport Erős az izzadás ellen
Ha hihetünk a jelenlegi vizsgálatokról, a testmozgást univerzális gyógymódnak tekintik sokféle betegség és betegség ellen. A menopauza kellemetlen tünetekkel is jár, amelyek testmozgással javíthatók. Mely panaszok esetén segít a sport és melyik sport az Ön számára?
Függetlenül attól, hogy mit választ: Élveznie kell a sportot, csak így van elegendő motiváció ahhoz, hogy hosszabb ideig a labdán maradjon. Próbáljon ki nyugodtan különböző dolgokat. De győződjön meg arról, hogy a keringése valóban megindul. A sport így fejti ki teljes hatását a menopauza tüneteivel szemben. A fizikai korlátokat azonban mindig szem előtt kell tartania. A fájdalom és a kényelmetlenség egyértelmű jele annak, hogy a test túlterhelt. Ebben az esetben hagyja abba a gyakorlatait és tartson egy kis szünetet.
A testmozgás segít a menopauza számos tünetében
Valami jót tenni a test és az elme számára - ennek a legjobb módja a testmozgás. A legtöbb menopauzás tünet jelentősen enyhíthető egy rendszeres testmozgás programjával:
- A hőhullámok csökkennek, vagy akár teljesen elmúlnak.
- Az elhízás eleve nem azért merül fel, mert az izmok felépülnek, és a felesleges energiát felhasználják.
- A test megfeszül, a sziluett karcsúbbá válik, ami jó az önbecsülés szempontjából.
- A depressziós hangulatok és a hangulatváltozások ellen küzdenek, mivel a sport csökkenti a stresszt és felszabadítja a boldogsághormonokat.
- Az alvászavarok csökkennek, amikor testmozgás közben fizikailag elfárad.
- Megelőzik az olyan betegségeket, mint a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség. A csontok szintén megerősödnek és felépülnek, ami megakadályozza a csontritkulást.
Ezek az érvek motivációs lendületet jelentenek az edzés azonnali megkezdéséhez.
A sportprogram kezdete
Ha randevúzol, hogy edzesz, vagy egy csoportban edzesz, akkor könnyebben tarthatod magad az edzésprogramhoz. Inkább egyedüli harcosként kezdi a programot? Ezután jegyezze fel a rögzített edzésidőket a naptárába, és következetesen tartsa be őket. Egy másik jó trükk: vigye magával a tornaterem táskáját dolgozni. Ha újra hazamegy, hogy megszerezze a holmiját, túl nagy a kockázata annak, hogy elakad a kanapén és hagyja érvényesülni a gyengébb önmagát.
Tűzzön ki egy célt, hogy heti három napon gyakoroljon. A köztes napokat pihenésre használják, mert a testnek is erre van szüksége. Aktívan megszervezheti a kikapcsolódás napjait is: sétával vagy egy kis körkörös kerékpározással. Szeretne azonnal belekezdeni, bizserget az ujjhegyeiben? Ez jó! De ne vigyük túlzásba sem! Kezdje lassan, különben el fogja önteni a testét. Ez egyrészt az ízületek és az izmok sérüléséhez vezethet, másrészt a motiváció is gyorsan visszaeshet, nevezetesen amikor a kitűzött célok túl magasak, és nem tudja azonnal elérni őket.
Forduljon orvoshoz, különösen, ha hosszú évek óta nem sportolt vagy túlsúlyos. Hasznos tippeket és tanácsokat adhat arra is, mire kell figyelni. A testmozgás segít jól átvészelni a menopauzát. Sok móka vele!