Menopauza a sportprogram, hogy megtartsa az alakot
A menopauza és annak kellemetlenségei (fáradtság, súlygyarapodás, ingerlékenység, hőhullámok) túljutása érdekében az első számú szövetséges, amelyet ebben az időszakban még elhanyagoltak, a fizikai aktivitás. Az izomépítés és a kardio aktivitás rendszeres váltogatásával csökkenthető a súlya és a hőhullámok gyakorisága. Raphaël Gruman, táplálkozási szakember legújabb, "Menopauza a font nélkül" című könyvében egyszerű, mindenki számára elérhető módszert kínál minden nap mozgásra.
A menopauza idején ezek a fizikai és pszichológiai tünetek által sújtott nők kevésbé mozognak. Számos tanulmány kimutatta azonban, hogy a legkevésbé aktív nőknél volt korábban a menopauza, és azok, akik a menopauza alatt rendszeresen mozogtak, jelentősen csökkentették testsúlyukat és BMI-jüket (testtömeg-indexük).
Raphaël Gruman, táplálkozási szakember, hogy 50 év után kezdhesse el a sportot, vagy visszatérjen hozzá, négy hét alatt kidolgozott egy módszert, amely minden nap tartalmaz rövid és személyre szabott gyakorlatokat az izomerő fenntartására és az alak megőrzésére, a menopauza hormonális felfordulásának próbára téve.
A köpeny a sziluett újrarajzolásához
A has erősítése (deszka gyakorlása) és a comb erősítése (szék gyakorlása) a két leghatékonyabb gyakorlat az izomtömeg gyors, elérhető célokkal történő felépítéséhez. A menopauza idején fontos az izompazarlás, amelynek helyreállítása bonyolultabbá válik. Minden másnap elfogadjuk az egyik vagy másik gyakorlatot úgy, hogy 30 másodpercig tartjuk a testtartást, és otthon háromszor megismételjük a sorozatot. Ha regisztrálni szeretne egy otthona melletti tanfolyamra, a pilates a mély és precíz izmok felépítésének választott sportja. Más, csak 5 percig tartó gyakorlatok közé tartozik a tüdő és hasizom 20 mozdulat sorozatában, amelyeket háromszor meg kell ismételni.