Menopauza diéta - hogyan lehet lassítani és mit kell enni!
Lehet, hogy nem sokat hallottál a menopauza diétáról, de biztosíthatunk arról, hogy nagyon fontos, hogy vigyázz magadra. Különösen abban az életet megváltoztató időszakban. A menopauza néha korai lehet, akár közvetlenül 40 éves kor után is, ami visszatarthatja.
Ráadásul nem normális ilyen gyorsan költeni. Ezért ma együtt fedezzük fel, mit kell tennünk, és mi lenne a menopauza ideális étrendje. És még előtte!
Észre fogja venni, hogy a változások kellemetlenek lehetnek, ezért jó lenne többet tudni erről az időszakról.
És igen, igaz, hogy ebben az esetben is a diéta csodákra képes. Tehát jó lenne az alábbi tippeket követni. Lássuk, miről van szó!
Menopauza diéta - Hogyan segíthet?
Nos, figyelmeztetünk arra, hogy ezt jó lenne szem előtt tartani, különösen azért, mert a súly ebben az életszakaszban komolyan ingadozhat. Érdemes megemlíteni, hogy úgy tekintik, hogy hivatalosan belépett a menopauzába, ha a menstruáció egy év alatt egyáltalán nem fordult elő.
A hőhullámok az egész testen érezhetők, de leggyakrabban a nyakban és az arcban érezhetők. Izzadás kísérheti, és gyakran megpiríthatja a bőrt.
Néhány nőnek a menopauza a verejtékezésen és a hőhullámokon kívül nincs más tünete, de ez nem minden esetben igaz. A menstruációs ciklus változásai gyakran befolyásolhatják a tünetek súlyosságát, mivel szorosan összefüggenek egymással ... a menopauzás tünetekről itt olvashat bővebben >>>
Természetesen ez még nem minden, és bárki, aki átélte ezeket a változásokat, tudja, hogy a túlzott izzadás egy másik kellemetlen tünet. Különösen a premenopauza idején.
A menopauzás étrend elősegíti testének alkalmazkodását és összehangolását, hogy ezek a változások ne akadályozzák jólétét.
Menopauza diéta - mit NE együnk?
Kezdjük azzal, amit táplálkozás szempontjából nem szabad megtenni. Kerülnie kell például a magasan feldolgozott ételeket. Ami egyébként a tápanyagok és vitaminok hiánya miatt általában nem sokat segít.
- fehér kenyér és más fehér lisztből készült termékek (válasszon teljes kiőrlésűeket)
- krumpli
- fehér rizs (barna rizs ajánlott)
- kávé
- csípős étel
- alkohol
Menopauza étrend - íme, mit ehet
- szója
- halak felett
- Lenmag
- joghurt, kefir, sana
- friss gyümölcsök és zöldségek
- lencse, naut, bab, brokkoli, avokádó, karfiol
Természetesen nem genetikailag módosított szójára utalunk, amelyet hetente legalább egyszer feltüntetnének. Mint tudják, és korábban már megbeszéltük, a hal hasznos zsírsavakat tartalmaz, és húsa könnyebben emészthető. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is, ezért örvendetes.
A lenmagoknak az a szerepük, hogy "utánozzák" az ösztrogén hatását a szervezetben, a menopauza során hiányzó hormont. A joghurtokban található probiotikumok pedig távol tartják az emésztési problémáktól.
Próbáljon több friss gyümölcsöt és zöldséget enni, ezek sokat segítenek Önnek a menopauza következményei elleni küzdelemben. Rengeteg vitaminjuk és ásványi anyaguk van, így Ön jóléti állapotot fog tapasztalni.
A menopauzás étrend rengeteg testmozgást is magában foglal, abban az értelemben, hogy hosszú és gyakori séták, kardio gyakorlatok, de pilates is ajánlott. Vigyázzon magára és élvezze az élet új szakaszát. Nem végként tekintett rá, hanem inkább újrakezdésre!