Menopauza és andropauza esetén módosítania kell étrendjét
Híreket, promóciókat és versenyeket kap a Bel Age-től !
2013. szeptember 30
Írta: Guy Sabourin
A nőknél ...
Hoz változás kora, a dereka megvastagszik, a has alatti zsírraktározás jele. Bár az összsúly alig változik, a testösszetétel eltér; a menopauza alatt fokozatosan elveszítjük az izmunkat, legfeljebb 3 kg-ig, amelyet zsír helyettesít.
A koleszterin kezd rosszul lenni, ami azt jelenti, hogy a rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek (testzsírraktárak a vérben) körülbelül 20% -kal nőnek, míg a jó koleszterin (HDL) kissé csökken. A csontok az ösztrogéntermelés csökkenése miatt legyengülnek. "A menopauza idején a csontsűrűség 2-5% -kal csökkenhet évente, szemben a normál időkben 1-2% -kal" - mondja Louise Lambert-Lagacé, táplálkozási szakember a híres menopauza súlygyarapodás című dokumentumában: elkerülendő?
Női tányér
A menopauza idején gondolkodnia kell kalcium és D-vitamin mivel a csontok veszélybe kerülnek. A menopauza után megvédi a szívét. A menopauza valójában elveszíti a természetes védelmet, amelyet egy nő a szív- és érrendszeri betegségek ellen nyújt. Mit kell tenni? Válassza ki a megfelelő ételeket. A Montreali Egyetemhez tartozó nonprofit tudományos csoport, az Extenso Human Nutrition Reference Center táplálkozási szakértői szerint háromféleképpen javíthatja étrendjét a szív védelme érdekében. Először válassza a jó zsírokat: egyszeresen telítetlen olajokat (például olívaolajat), sovány tejtermékeket, heti két adag halat (az alábbiak közül: lazac, hering, makréla, angolna, szardínia, vörös tonhal, lazac pisztráng, árnyék és mályva), hüvelyesek, szójabab, diófélék, sovány húsok. Ezután teremtsen helyet az antioxidánsoknak: színes zöldségek és gyümölcsök a tányér felén, és az uzsonna közben fogyaszthatók, reggel tiszta gyümölcslé. Végül növeljük a rostot: teljes kiőrlésű kenyér, rizs, kuszkusz, tészta és minden egyéb teljes kiőrlésű gabona. Válasszon gabonaféléket, amelyek adagonként több mint 4 g rostot tartalmaznak.
Ezek a szívegészségügyi tippek természetesen a házastársakra is érvényesek. Louise Lambert-Lagacé, akit a menopauza integrált egészségügyi megközelítésének nevez, azt tanácsolja, hogy a szója minden formában szerepeljen az étlapon, őrölt lenmagot, kisebb ételeket készítsen elegendő fehérjével, soha ne hagyjon ki egy ételt, figyelje az alkoholfogyasztást, pihenjen mosolyogj vissza az életbe ... a testmozgásról nem is beszélve.
Emberben
Közbenandropauza, a test nagyobb lesz. A has megvastagszik és felhalmozódik a zsír. A férfiak esetében is a zsír egyre nagyobb teret nyer az izmok fölött. Bár a csontok nem annyira törékenyek és nem is fenyegetettek, mint egy nőé, nem kezdenek kevésbé sűrűvé válni.
Az andropauzában lévő férfiaknak erőfeszítéseket kell tenniük arra, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak, olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy megvédik őket a különféle egészségügyi problémáktól. Általában lényegesen kevesebbet fogyasztanak, mint a nők. Tehát a prosztata egészségének megőrzése érdekében - az andropauza körül gyakran megnövekszik - és a rák kockázatának elkerülése érdekében naponta legalább négy adag zöldséget eszünk, ideális esetben színes zöldségeket.