Menopauza és diéta

1. Mi a menopauza?
2. Változások a menopauza idején
3. A diéta, hogy formában maradjon és megelőzze a menopauzával járó kockázatokat

1. Mi a menopauza ?

A menopauza a a nő öregedésének normális fázisa, jobb ismerete és jobb megértése lehetővé teszi számunkra jobban élj ezt a lépést.

A pubertás óta a petefészkek 2 esszenciális hormont termelnek, amelyek részt vesznek a menstruációs ciklusban és a termékenységben: ösztrogén és progeszteron.

• Az ösztrogének fő feladata a test pubertás utáni nőiesítése. Más funkcióik vannak, különösen elősegítik a csont meszesedését, védőhatással bírnak az artériákon.
• A progeszteron fő feladata a méh bélésének előkészítése a petesejt befogadására.

Ennek a 2 hormonnak a szabályozása az agy egy területének ellenőrzése alatt áll: az agyalapi mirigy, amely különösen 2 hormont szintetizál: LH és FSH. Az FSH stimulálja a petefészek tüszőinek növekedését, az LH pedig kiváltja az ovulációt.

45-55 éves kor körül, mint minden szerv, a petefészkek is öregednek és egyre kevésbé reagálnak az agyalapi mirigy hormonjainak stimulációjára (FSH, LH).
Ennek eredményeként az ösztrogén és a progeszteron szekréciója véletlenszerűbbé válik, a ciklusok szabálytalanokká válnak. Ezután beszélünk peri-menopauza (vagy preménopause).

Ebben az időszakban az FSH és az LH szekréciója továbbra is nagyon magas marad (az ösztrogén visszacsatolási kontroll funkció miatt).
Az ösztrogén eltűnése és az agyalapi mirigy hormonjainak magas szekréciója a legkülönbözőbb tünetek megjelenéséhez vezet: hőhullámok, légszomj, ingerlékenység, fáradtság, szorongás, alvászavarok. (1)

Néhány hónaptól néhány évig tartó időszak után a petefészek hormon szekréciója és a ciklusok teljesen leállnak. Beszélünk menopauza, amikor a menstruáció egy évig nem jelenik meg.

A hormonális változások következményei

A hormonális változások az egész testet érintik.

• Csontok

Az ösztrogén-szekréció csökkenése felgyorsítja a csontfelszívódást. Növeli a csontritkulás kockázatát.
Az osteoporosis a csont progresszív gyengülése, a csontsűrűség csökkenése és a csonttömeg porozitásának növekedése miatt. A sokkkal szembeni ellenállás csökken. A leginkább érintett területek a csukló, a csigolyák és a combcsont.

• Energetikai költségek. Súlygyarapodás?

A fizikai aktivitás csökkenése, a ritmus megváltozása, a hormonális felfordulások ebben az időszakban a sovány tömeg (beleértve az izomtömeg) csökkenését eredményezik. Amikor azonban elveszítjük izmainkat, csökken az alapanyagcserénk. A tanulmányok becslése szerint a karcsú tömeg 5% -os csökkenése 10 évente 45 éves kortól (2) (3) .

Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb energiát költ.
A súlygyarapodás továbbra is választható, ha az energiafogyasztás alkalmazkodik ehhez a csökkenéshez.

• A sziluett alakulása

A súlygyarapodást gyakran emelik ki ebben az időszakban, de mindenekelőtt az alakváltozás bontja meg a nő és a test közötti kapcsolatot.
Az ösztrogén csökkenése módosítja a zsírtömeg eloszlását, amely előnyösen a hasi szinten helyezkedik el. A sziluett fejlődik, körte alakú sziluettből alma alakú sziluetté válunk.

---