Menopauza étrend Az 50 év feletti nők így tartják remek alakjukat
A fehérjék segítenek a menopauzás nőknek megőrizni súlyukat és ellensúlyozni a fizikai változásokat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A menopauza nemcsak a női test hormonális egyensúlyát változtatja meg, hanem az alak és a súly is ki van téve a változásnak a hiányzó időszak miatt. Még akkor is, ha a nők korábban úgy érezték, hogy ismerik saját testüket és rutinszerű táplálkozási szokásaikat, a menopauza hirtelen ronthatja a kezdeti helyzetet: csökken az anyagcsere, csökken az izomtömeg és a zsír egyre inkább a hasi területen tárolódik. Ami azonban segít, az az étrend, amely pontosan ezekre a változásokra összpontosít és kifejezetten ellensúlyozza azokat - hogy az 50 év feletti nők ugyanolyan szépnek érezzék magukat, mint korábban, és megtarthassák az alakjukat.
Ez megváltozik a testben a menopauza alatt
A menopauza során a szervezet hormonokat vált, csökkentve az ösztrogén és a progeszteron termelését, ami végül megakadályozza az ovulációt és a menstruációt. Ez azonban nemcsak az időszakot, hanem a pszichét és a testet is érinti. A változás eredményeként a tesztoszteron férfi nemi hormon túlsúlyban van a menopauza idején - vagyis a periódus hiánya után kezdődő periódusban -, amely a test különböző részeit érinti. Először is, a menopauza oda vezet, hogy a nők nagyobb súlyt kapnak a gyomrukon - ez a jelenség általában a férfiaknál gyakoribb, és a túlzott tesztoszteronnak köszönhető. Ezenkívül az anyagcsere leáll, és csak a húszas éveiben járó nők alapanyagcseréjének körülbelül harmadát éri el. Ez elsősorban az izmoknak köszönhető, amelyek az életkor miatt lassan visszafejlődnek, és ellentétben vannak a növekvő zsírraktárakkal. Ha az étrendet ez idő alatt nem megfelelően állítják be, a súlygyarapodás csak a logikus következtetés - amely hozzáadhatja a menopauza alatti test- és pszichés nők klasszikus mellékhatásait.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Emiatt az 50 év feletti nőknek támaszkodniuk kell a fehérjére
A menopauza egy kulináris kötéllel járó séta: egyrészt az optimális tápanyagellátást kell biztosítania a test számára az izompazarlás és a menopauza mellékhatásainak minimalizálása érdekében, ugyanakkor mindennap kalóriát kellene spórolnia, hogy a nők a menopauza alatt és után is megtarthassák alakjukat. A fehérjealapú étrend itt már képes megtenni a szükséges különbséget az izomépítés támogatásához és így a súlyváltozások ellensúlyozásához. Ehelyett a sok fehér lisztet, rossz zsírokat vagy cukrot tartalmazó egészségtelen ételeket zöldségalapú és fehérjében gazdag ételekre kell cserélnie. Emellett van értelme legalább 30 gramm rostot enni naponta, ha emésztési zavarai vannak a bélműködés stimulálása érdekében - ez a hatás a menopauza mellékhatása is lehet. A zsírokat - különösen a rosszakat - a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, mivel ezek negatívan befolyásolják a szív egészségét. A menopauza idején az ösztrogén hiánya növeli a vér koleszterinszintjét, ami viszont növeli a szívrohamok kockázatát.
Egy kis tipp: a szójatermékek olyan növényi anyagokat tartalmaznak, amelyek utánozzák a hormonszerű hatásokat, és így javíthatják a menopauza tüneteit.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A menopauza alatt elengedhetetlen a testmozgás
Természetesen az ideális étrend mozgás nélkül nem működik, mert a fehérjealapú étrend megalapozta a jó izomépítést. Könnyebb azoknak a nőknek, akik egész életüket gyakorolják - beállíthatják rutinjaikat, és holisztikusan gondolkodhatnak, hogy teljes testüket gyakorolják. Nehezíti az embereket, akik hosszú ideje nem mozogtak megfelelően, és most hirtelen át kell váltaniuk a rendszeres edzésprogramra. De: A menopauza idején szinte ez az egyetlen módja annak, hogy tartósan megőrizze súlyát, és hagyja, hogy az anyagcserével az életkorral összefüggő csökkenés ismét növekedjen. A rendszeres sportprogram nem jelenthet túlzott fizikai igényeket, ugyanakkor azt úgy kell megtervezni, hogy az izmokat hosszú távon stimulálják és erősítsék - ez segít az időskori csont- és ízületi fájdalmak ellen is, és elősegíti a mobilitást.
Ismeri már az anyagcsere-étrendet? Olvassa el cikkünkben a remek receptötleteket és a témával kapcsolatos összes információt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket