Menopauza Ezeknek a tippeknek köszönhetően akár 500 kalóriát is megtakaríthat anélkül, hogy észrevenné
A menopauza alatt fogyni nem olyan egyszerű, de ha a következő tippeket szívünkbe vesszük, akár 500 kalóriát is megspórolhatunk minden nap, anélkül, hogy észrevennénk.
A menopauza idején nemcsak hőhullámok, hajhullás és hangulatváltozások sújtanak minket, a hormonális változások az anyagcserére is negatív hatással vannak, ezért a menopauza idején az egyik vagy másik felesleges kiló általában a hasra, a csípőre és a fenékre rakódik le, és ezáltal károsítja közérzetünket és önbizalmunkat. Természetesen a fogyókúra segíthet abban, hogy leadjuk ezeket a kilókat, De az étrend teljes megváltoztatásának integrálása a család, a háztartás és a munka közötti stresszes mindennapjainkba nem könnyű. Ezért mi is elkezdtük keresni tett néhány tippet, amelyek segítségével akár 500 kalóriát is megspórolhatunk naponta anélkül, hogy észrevennénk.
1. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
Ez nem csak hatékony módszer az étkezésenkénti kalóriák számának csökkentésére a 20-as éveinkben, hanem a menopauza idején is meg kell szoknunk, hogy minden étkezés előtt megiszunk egy pohár vizet. A folyadék már kissé megtölti a gyomrunkat, így az étkezés közben sokkal gyorsabban jelentkezik a teltségérzet, pedig a szokásosnál kevesebbet ettünk a szokásos ételnél
2. Minden reggel egy adag zabpehely
Régóta nem titok, hogy a zabpehely igazi csodaszer a kilók feleslege elleni küzdelemben. Finom reggeli formájában a gabonafélék biztosítják, hogy teljes és energiával kezdjük a napot. Az étkezési rostok és fehérjék nemcsak az anyagcserét és az emésztést serkentik, hanem sokáig jóllaknak is, így sokkal kevésbé valószínű, hogy megtámadnak bennünket a sóvárgások. Ez pedig oda vezet, hogy főleg üres kalóriákat spórolunk meg, amelyek olyan snackekben találhatók, amelyekkel kielégítjük a hirtelen éhségérzetet.
3. Készítsen helyes étkezési taktikát
De nem csak egy pohár víz segítségével spórolhatunk néhány kalóriát étkezésenként. Megfelelő taktikával étkezés közben ennél valamivel többet takaríthatunk meg. Ehhez két módszert alkalmazhatunk. Egyrészt a tányérunk megválasztása nagy változást hozhat, mert egy kisebb alap választásával logikusan elegendő hely van egy kisebb adag számára. Röviden: kis tányérok, kevesebb kalória. Egy másik trükk, amelynek köszönhetően állítólag akár 300 kalóriát is megspórolhatunk étkezésenként, és amelyet tudományos tanulmányok is bizonyítottak, egyszerűen étkezés közben gazdát cserél. Jobbról balra váltás vagy fordítva biztosítja, hogy sokkal lassabban étkezzünk, és mivel 15-20 perc múlva beindul a jóllakottság érzése, automatikusan kevesebbet eszünk.
4. Debunk kalóriacsapdák
A mindennapi élet vagy a napi menü sok rejtett kalóriacsapdát rejt magában, és ha leleplezzük őket, akkor a menopauza idején is láthatjuk az egyik vagy másik plusz fontot a mérlegen. Ezek közül néhány kulináris csapda például köret vagy szósz. Ha joghurtmártással és krutonnal készülő salátát rendelünk, akkor ez egy igazi kalóriabomba - a saláta ellenére. Ha viszont öntetnek ecetet és olajat, öntetnek pedig egy kevés sovány csirkét választunk, akkor sok kalóriát spórolunk meg, és a saláta még mindig remek ízű.
Egyéb buktatók: krumpli burgonya helyett, rizs vagy saláta, tejszínes szószok, gratinált ételek és, és. 🙄
5. Kezdje a napot egy különleges itallal
Az aktív anyagcsere különösen fontos szerepet játszik abban, hogy a test elegendő kalóriát égessen el a nap folyamán. Az anyagcsere azonban jelentősen lelassítja aktivitását a menopauza idején. Természetesen ezt rendszeres edzésekkel lehet serkenteni, de még könnyebb és kevésbé izzad, ha egy különleges itallal kezdjük a napot. Ha egy pohár csendes és langyos vizet inni két evőkanál almaecettel és egy fél citrom levével együtt éhgyomorra, az emésztést serkentik, és az anyagcserét turbófeltöltéssel növelik, ami azt jelenti, hogy több kalória, mint különben elégetni.
6. Snackelés az agyaddal
Természetesen szeretnénk teljes mértékben élvezni az életünket, és ez magában foglalja az esti finomságok falatozását is, amikor nem kerülhetjük el kedvenc sorozatunkat. Annak érdekében, hogy még mindig spórolhassunk néhány kalóriát a tévé vagy a laptop képernyője előtt, a jövőben egészségesebb alternatívákhoz kell folyamodnunk, amelyek azonban semmilyen módon nem hagyják ki a csokoládét, a chipset és a Co. Akár egy marék dió, magas kakaótartalmú étcsokoládé vagy gyümölcsös, szép krém - ezek a finomságok kielégítik az édes vagy sós bűnök utáni vágyunkat, és lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak.
További tippeket talál a táplálkozásról itt ...