Menopauza idejű ételek, amelyeket a menopauzás nőknek kell enniük
Az étrend fontos szerepet játszik, különösen a menopauza idején, és az ezzel járó fizikai problémákkal, például hőhullámokkal, súlyingadozásokkal vagy a haj elvékonyodásával. Egyes ételek segítségével egyes mellékhatások jelentősen csökkenthetők.
Legyen szó hőhullámokról, álmatlanságról, hangulatváltozásokról, súlygyarapodásról, szexuális vágyakozásról vagy bőr- és hajproblémákról - Legtöbbünk pontosan ilyen tünetekkel tapasztalja a menopauzát És különösen, ha mindkét lábad szilárdan a földön van, és kezelned kell a munkádat, a családodat és a háztartásodat, ezek a tünetek néha nagyon zavaróak lehetnek és megterhelhetik a pszichédet. Ez csak egy szakasz, amíg a hormonális ingadozások ismét ki nem egyenlítenek, és a test megszokja az alacsonyabb női nemi hormonmennyiséget, De természetesen ez az állapot súlyosan korlátozza az életminőséget, különösen azért, mert az olyan problémák, mint az izzadási rohamok, a legkedvezőtlenebb pillanatokban válnak észrevehetővé. Bár már vannak hasznos kapszulák a bosszantó hőhullámok ellen, és a bőrt kiváló minőségű öregedésgátló termékekkel kényeztethetjük, de sokkal könnyebb enyhíteni a menopauza mellékhatásait. Csak annyit kell tennünk hogy megnézzük étlapunkat, és a jövőben sokkal gyakrabban építsük be az alábbi öt ételt.
1. Diófélék és magvak
Különösen a menopauza idején az ösztrogén szintje folyamatosan csökken, ami olyan problémákat okoz, mint a hajhullás vagy a libidó csökkenése. Természetesen megteheti, hogy nőgyógyásza tabletta formájában felírja a női hormont, de aki inkább nem használja, bizonyos ételek kiválasztásával természetesen természetes módon növelheti ösztrogénszintjét. Vannak olyan növényi anyagok, amelyek szerkezete nagyon hasonlít a szervezet saját nemi hormonjához, és ezáltal növelheti a hormonszintet. Ezek az úgynevezett fitoösztrogének elsősorban a diófélékben, a magokban és a magokban találhatók meg, amelyek kiválóan alkalmasak reggeli zabkásaink feltöltésére, vagy apró snackként könnyen integrálhatók a mindennapokba.
Ezeket az életmódbeli híreket is érdekelheti:
2. Forró fűszerek
Elvileg a menopauza olyan fázisnak tekinthető, amelyben a test sebességet vált, és egyes folyamatok kissé lassabban zajlanak. Ez magában foglalja az anyagcserét is, ami viszont csökkenti a napi kalóriaigényt. Mivel azonban nagyon kevesen orientálódunk felé, néhány extra font gyorsan felhalmozódik a csípőnkön. Annak érdekében, hogy ezek a jövőben újra elszökhessenek, vissza kell programoznunk az anyagcserét a turbóra. Ez nem csak a citrusféléknél lehetséges, hanem különösen forró fűszerek, például chili, cayenne bors, gyömbér vagy akár fahéj is nagyon felmelegítik a testet, és biztosítják, hogy az alapanyagcsere növekedjen, és ismét több kalóriát égessünk el. Ugyanakkor szabályozni tudják a vércukorszintet, így ritkábban támadnak minket idegesítő étvágyak.
3. Áfonya, málna és társ.
Különösen a menopauza és a kapcsolódó hormonális ingadozások idején csökken a bőr rugalmassága, és a haj is elvékonyodik, sőt ki is eshet. Természetesen számos krém és hajápolási termék csökkenti ezeket a szépségproblémákat, de ezek csak kívülről működnek, és nem küzdenek a tényleges ok ellen. Másrészt megfelelő táplálkozással minden gonosz forrását kezelhetjük (legalább egy kicsit). A rugalmasság hiánya nemcsak a hormonhiánynak köszönhető, hanem az időskorban sokkal gyorsabban terjedő szabad gyökök is károsíthatják a bőr rétegeiben lévő sejteket. Segíthet azonban egy adag antioxidáns, amely megtalálható eperben, áfonyában vagy málnában. Ezek a kémiai vegyületek megtalálják a szabad gyököket és elpusztítják őket. Tehát semmi nem állja a ragyogó arcszín és a teljes sörény útját!
4. Quark, tojás és társ.
A lassabb anyagcsere és a sejtszerkezet változása miatt a menopauza alatt is egyre nehezebb új izmokat felépíteni. Különösen, ha egy lusta szakasz áll mögöttünk, amelyben az edzőtermet csak kívülről láttuk, az eddigi fejlesztésünkből semmi sem látszik. A fehérjetartalmú ételek azonban kissé ellensúlyozhatják ezt a folyamatot, ezért a tojásnak és a kvarknak könnyen elérhető helyen kell lennie hűtőszekrényünkben. Míg este az alacsony zsírtartalmú kvark egy része fokozza az egyik napról a másikra a zsírégetést és támogatja az izomépítést edzés után, a tojás reggel szabályozhatja a vércukorszintet, és így megvédhet minket az étvágyaktól.
5. Hüvelyesek
Ha csak egy ételben szeretné összefoglalni az eddigi edények összes pozitív tulajdonságát, akkor hüvelyeseket kell használnia. A lencse, a bab és hasonlók nem csak fontos fehérjékkel látják el testünket, amelyek támogatják az izomfejlődést, a bennük lévő rostok szabályozzák a vércukorszintet, serkentik az emésztést és ezáltal elindítják az anyagcserét, ami a menopauza idején sokkal lassabb. . Ezenkívül a kis szuperélelmiszerek tartalmaznak kis mennyiségű fitoösztrogént is, amelyek - mint már említettük - kissé egyensúlyba hozhatják a hormonális egyensúlyt.
Egyéb életmód témák, amelyek érdekelhetnek: