Menopauza puffadás mit tehetek
Cikk írta
Dr. Agnieszka Szmurło
Senki sem akar duzzadni, mint egy menopauzás léggömb. A jó hír az, hogy az étrend beállításával megakadályozhatja ezt a hatást.
A magas sótartalmú étrend a test duzzadását okozhatja (2). Sok országban az átlagos napi sófogyasztás 9 és 12 g között van, míg az Egészségügyi Világszervezet napi 5 g só maximális bevitelét javasolja (3).
Hogyan lehet csökkenteni a sófogyasztást?
- Ne adjon sót házilag készített ételekhez. Ha aggódik az ízlés miatt, derítse ki, hogy rengeteg más ízletes gyógynövény és fűszer is megkóstolja az ételeit.
- Ne tartsa a sótartót az asztalon.
- Korlátozza a sós snackek fogyasztását (például chips, keksz, perec, sózott dió, sózott mogyoróvaj).
- Válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú termékeket (például friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, feldolgozatlan élelmiszerek).
- Kerülje a nátrium-glutamátot, az élelmiszer-adalékanyagot, amelyet a világ számos részén és sokféle konyhában használnak (4).
Növeli a káliumbevitelt
Káliumban gazdag egészséges ételek:
Zöldségek (például szójabab, lencse, bab, borsó), szárított gyümölcsök (például szárított barack, füge, mazsola, datolya), diófélék és magvak, avokádó.
Olyan sokféle ételben van kálium. Enni nagyon könnyű lesz, nem gondolod?
Az egyik ásványi anyag, amely segíthet a duzzanat kezelésében, a kálium. A kálium elengedhetetlen tápanyag, amely a test teljes folyadékmennyiségének, a savak és az elektrolitok egyensúlyának, valamint a sejtek normális működésének fenntartásához szükséges. Ezért a megfelelő káliumbevitel biztosítása lehet a kulcsa a puffadás tüneteinek enyhítésében a menopauza idején. A kálium általában megtalálható a különféle feldolgozatlan élelmiszerekben, különösen a gyümölcsökben és a zöldségekben. A megnövekedett káliumbevitel a felnőttek vérnyomását is csökkenti, ezért a magas bevitel előnyös a test általános egészségére nézve (4).
Korlátozott alkoholfogyasztás
Egy másik étrendi tényező, amely döntő lehet a puffadás csökkentésében, az alkohol. Fogyasztása duzzadtá és bolyhossá teheti arcát, miközben felfújja a hasát. Tehát az alkoholfogyasztás csökkentése mindenképpen csökkenti a puffadást a menopauza idején. Az alkoholfogyasztás korlátozása szintén segít a súlygyarapodás ellen. Körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, az alkohol csaknem ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a tiszta zsír (a tiszta zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként). Megdöbbentően hangozhat, de egy pohár bor ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, mint négy süti. Egy korsó sör gyakran egy szelet pizza kalóriatartalma. Az alkoholfogyasztás csökkentése nemcsak a puffadás megelőzésében segít, hanem csökkenti a kalóriabevitelt is, és ezáltal elősegíti a megfelelő testtömeg fenntartását (5).
Igyon sok vizet
Végül, de nem utolsósorban rendkívül fontos, hogy naponta két liter vizet igyunk. Az ok egyszerű. Ha egy nap alatt elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt, teste több víz tárolásával védi meg magát a kiszáradástól, ami puffadáshoz és vízvisszatartáshoz vezet. Ezért ne felejtsen el mindig elegendő vizet inni (6).
A legfontosabb elemek, amelyekre emlékezni kell
A test duzzadását enyhítheti:
- A sófogyasztás korlátozása vagy a termék végleges lemondása;
- A napi káliumbevitel növelése;
- Csökkent alkoholfogyasztás;
- Fogyasszon legalább 2 liter vizet naponta.