Menopauzás alvászavarok Hogyan aludjunk jobban
A menopauza alatt az összes nő 40-60% -a álmatlanságban szenved. Néhány nőnek sokáig kell elaludnia vagy éjszaka folyamatosan felébrednie. Más nők még vakok is maradnak egész éjjel. Napközben az érintettek gyakran fáradtnak, kimerültnek és kedvetlennek érzik magukat.
Ki ne lenne ingerlékeny és rossz hangulatú több álmatlan éjszaka után? A kimondott és hosszan tartó alvászavarok szintén depresszióhoz vezethetnek. Komolyan vegye alvászavarait, és ha szükséges, keressen kezelést. Így továbbra is sok örömmel és erővel sajátíthatja el mindennapjait.
Miért aludjon rosszul menopauza idején?
A menopauza alatti alvászavaroknak különféle okai lehetnek. Ezeket azonban elsősorban a női hormon egyensúlyának változásai okozzák. Bizonyos esetekben az alvászavarok is az életkorhoz kapcsolódnak. Krónikus betegségek, például hátfájás, álmatlan éjszakákhoz vezethetnek. Néhány mindennapi szokás - például a szabálytalan alvási idő vagy az esti étkezés - szintén hátrányosan befolyásolja az alvást. Ezt nem szabad figyelmen kívül hagynia, amikor az okot keresi!
Hormonális hatások: az ösztrogén- és progeszteronhiány működése
A menopauza idején az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok termelése csökken a petefészkekben. Ennek messzemenő következményei vannak, amelyek nemcsak a női ciklust és a termékenységet érintik.
A menopauza leggyakoribb tüneteit az ösztrogén hormon csökkenése okozza. Forró villanások és éjszakai izzadás fordulhat elő. Az éjszakai izzadással küzdő nők éjszaka különösen rosszul alszanak. És legyünk őszinték: Könnyebb mondani, mint megcsinálni, ha visszatalálsz. Különösen akkor, ha izzadt és éjszaka friss ruhát kell viselnie.
Az ösztrogén hormonnak hangulatjavító hatása is van. Csak akkor normális, ha a hangulata ingadozik, amikor az ösztrogénszint csökken. A belső békét ilyenkor gyakran megzavarják, és az elalvás különösen nehéz.
A progeszteron hormon fontos szerepet játszik a nyugodt alvásban is. Ez főleg a terhesség előkészítése és fenntartása szempontjából fontos. De hírvivő anyagként is szolgál az agyban. Ott szorongásoldó hatása van és elősegíti az alvást. A progeszteron hiánya a menopauza alatti alvászavarok oka is lehet.
A psziché alapvető szerepet játszik
Stressz és mozgalmas a mindennapi életben - aki ezt nem tudja. Sokan nehezen tudnak kikapcsolni este. Nem mindig könnyű otthagyni a napi élményeket. Bizonyos problémák és konfliktusok a késő esti órákban is foglalkoztathatják.
Ezenkívül a menopauzát különösen változások jellemzik. Sok nő számára a személyes helyzet - magán és partneri, valamint szakmai szempontból - felfordulásban van. És először a saját testében bekövetkezett változásokat kell feldolgozni. Ezek a körülmények egyes nők éjszakai fészkeléséhez vezetnek. Ez természetesen befolyásolja az alvást.
Fontos számára:
Azok, akik belül bizonytalanok, nyugtalanok vagy aggódnak, nem tudnak megnyugodni. Az elalvás és az alvás nehézségei elkerülhetetlenek
Természetes ok: az alvási ritmus az életkor előrehaladtával változik
A mély alvás fázisai az életkor előrehaladtával természetesen rövidülnek. Az alvás mélysége is csökken. Ezek az alvással kapcsolatos, életkorral összefüggő változások alvásproblémákhoz is vezethetnek. A melatonin hormon fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. Ezt a test produkálja éjszaka, és alvást elősegítő hatású. Az életkor növekedésével és a menopauza idején azonban a szervezet egyre kevesebb melatonint termel. A melatonin hiánya tehát hozzájárul a menopauza alatti alvászavarokhoz is.
Az álmatlanság egyéb okai
Más, nem mindig közvetlenül a menopauzához kapcsolódó okok okozhatnak alvászavarokat.
Ami magában foglalja:
- Elhízottság,
- Emésztési problémák,
- krónikus betegségek (pl. inkontinencia, szív- és érrendszeri betegségek, krónikus fájdalom, pl. reuma vagy osteoarthritis),
- A pajzsmirigy túlműködése (alvászavarokhoz és fokozott izzadáshoz vezethet),
- A pajzsmirigy alulműködése (depressziós hangulat oka lehet; a megfelelő alvás ellenére rendkívüli fáradtság és kimerültség jelentkezhet).
Bizonyos gyógyszerek alvászavarokat okozhatnak. Például egyes antidepresszánsok hányingert és álmatlanságot okoznak mellékhatásként. Az éjszakai hányinger és álmatlanság azt jelenti, hogy a fáradtság elkerülhetetlen a menopauzától függetlenül. Beszéljen orvosával a tüneteiről. Lehetséges, hogy módosítani kell az adagot, vagy át kell térni egy másik készítményre.
Fontos számára:
Végül néhány mindennapi szokás, például a dohányzás, az alkohol és az esti koffeintartalmú italok fogyasztása többek között alvászavarhoz vezethet.
Menopauza alatt aludjon jobban
Annak érdekében, hogy éjszaka „hőmentesen” és másnap reggel ismét „energiával” rendelkezzen, gondoskodnia kell az optimális alvási körülményekről.
A jól szellőző és temperált hálószoba és pamut ágynemű éjszaka hűvös. A mindennapi élet kiigazításai csodákat tehetnek az alvás szempontjából is. A rendszeres sport és testmozgás nemcsak elősegíti egészségét, hanem segít abban is, hogy lazán elsajátítsa ezt az életszakaszt.
Mi segít - optimális alvási körülmények
- A rendszeres szellőzés és a 16-18 ° C-os szobahőmérséklet biztosítja a jó alvási klímát.
- Létrehozhat kényelmes környezetet könnyű és lélegző paplanok használatával.
- Használjon pamut, selyem vagy vászon lepedőt. Ezek hűtő tulajdonságokkal rendelkeznek, míg a szintetikus szálak elősegítik az izzadást.
- Ágyneműváltással az izzadt ruhákat éjszakára frissre cserélheti, különösebb erőfeszítés nélkül. Ez megakadályozza, hogy megfagyjon, és gyorsan újra jól fogja érezni magát.
Mi segít - pihenjen lefekvés előtt
- Kapcsolja ki a mobileszközöket, például a mobiltelefonokat, a PC-ket vagy a táblagépeket, vagy tegye el hallótól és elzárva.
- Kerülje a "zavaró" eseményeket, például vitákat vagy egy nagyon izgalmas televíziós műsort lefekvés előtt.
- Ne vacsorázzon közvetlenül lefekvés előtt.
- Kerülje a koffeinmentes italokat, a cukrot és az alkoholt, különösen este.
- Lefekvési szertartásokkal gyorsabban talál békét.
Mi segít - mindig maradj nyugodt
- A meditáció, a légzési edzés, a jóga vagy a tai chi segíthet.
- A feszültség, az aktivitás és a relaxáció kiegyensúlyozott váltakozása a nyugodt alvás alapja.
- A rendszeres alvási-ébrenléti idők segítik a testet, hogy megszokja a rögzített alvási ritmust.
A menopauzás alvászavarok természetes kezelése
Néha a mindennapi élet egyszerű beállítása és az optimális alvási klíma önmagában nem elegendő ahhoz, hogy a menopauza alatt jobban aludhassunk. Ebben az esetben gyógynövényes gyógyszerek vagy homeopátia segíthet.
Növényi gyógymódokkal az elalvás és az elalvás ellen
Számos bevált és hatékony gyógynövényes gyógyszer, de a gyógyteák is bizonyítottak a menopauzás tünetek és az alvászavarok kezelésében. Panaszaitól függően különböző gyógynövények kerülnek szóba.
- A fekete cohosh gyökérkivonatok (Cimicifuga racemosa) jól működnek hőhullámok, hangulatváltozások és az általános menopauzás tünetek enyhítésére. Előny: nincsenek nemkívánatos hatások a méh nyálkahártyájára vagy a mellszövetre (1).
- A valerian (Valeriana officinale) vagy a komlótobozok (Lupuli strobulus) nyugtató hatásúak és ösztönzik az elalvást. Ésszerű növényi alternatívát jelentenek az alvászavarok, az álmatlanság és a belső nyugtalanság esetén.
- A zsályának (Salvia officinalis) antimikrobiális és izzadásgátló hatása van.
- Az orbáncfű (Hypericum perforatum) gyógynövényes hangulatjavító. A gyógynövényt a mentális egyensúlyhiány és a depressziós hangulatok kezelésére használják. Az orbáncfűvel még az éjszakai alvás közbeni alvásproblémák is enyhíthetők.
Általános szabály: Az Ön számára megfelelő terápia kiválasztásához először ismernie kell az elalvás és az elalvás problémáinak okait. A menopauza alatti alvászavarokat gyakran más betegségek és betegségek is okozzák.