Menopauzás tünetek Ez segít a hőhullámok ellen
Hirtelen izzadás, kipirosodott bőr, izzadt párnák: a hőhullámok a tipikus panaszok közé tartoznak, amelyekkel a nőknek a menopauza idején meg kell küzdeniük. De hogyan lehet kordában tartani a bosszantó hőhullámokat hormonpótló terápia nélkül? Ezek a leghatékonyabb otthoni gyógymódok.
Miért vannak a menopauzás nők hőhullámai?
Eddig nem készült végleges tudományos kutatás arról, hogy a nők miért szenvednek gyakran hőhullámokban a menopauza idején. A hirtelen hőszakadások valószínűleg a menopauza idején eső ösztrogénszint csökkenésével függenek össze: Amikor a szervezet csökkenti a női nemi hormonok termelését, hormonális egyensúlyhiány lép fel, ami az agy hőmérsékleti központjának hibás működését okozza. A test ekkor a környezeti hőmérsékletet hidegebbnek érzékeli, mint amilyen - és hővel és ellenőrizhetetlen izzadással reagál.
Forró villanások menopauzában: ezek a tünetek
A nők a menopauza kezdetén különösen gyakran tapasztalnak hőhullámokat napi két-30 rohammal, amelyek néhány percig, de néha akár egy óráig is eltarthatnak. Amikor az erek kitágulnak, és a test külső részei jobban ellátják a vért, úgynevezett repülő hő keletkezik, amely hirtelen fizikai erőfeszítés nélkül a felsőtest, a nyak és az arc területére emelkedik. Ez a bőr látható vörösségéhez, felgyorsult szívveréshez és izzadáshoz vezet, amelyek néha olyan súlyosak lehetnek, hogy át kell ruháznia az áztatott ruhákat. Forró villanás után sok nő fizikailag kimerültnek érzi magát, megfagy vagy megborzong.
Mi segít a hőhullámok ellen?
A menopauza alatti hirtelen hőhullámok bosszantóak és nagy hatással lehetnek a mindennapi életre, de a legtöbb esetben hormonpótló terápia (HRT) nélkül is jól kezelhetők. Ha tartózkodni szeretne a mesterséges hormonok rendszeres szedésétől vagy a hormon tapaszokkal vagy gélekkel történő kezeléstől, a következő természetes gyógymódokkal küzdhet a hőhullámok ellen.
Természetes segítség a menopauza alatti hőhullámok ellen
A megfelelő ruhák
Az izzadságfoltok és a kellemetlen szagok elkerülése érdekében a menopauza idején ruhát kell viselnie Természetes szálak mint a pamut vagy a vászon inkább. A szintetikus szálak nem túl lélegzők, és csak fokoznák az izzadást.
Ha forró villanása van, akkor az is hasznos, ha levehet egy réteg ruhát anélkül, hogy a melltartóba állna. Ajánlott a "Hagyma elve„: Tegyen egymásra több, lélegző réteget - például fehérneműként egy világos pamut felsőt, rajta egy vékony inget és a legkülső rétegként egy könnyű pulóvert vagy kardigánt. Ha rendszeresen hőhullámok érnek munkahelyén vagy útközben, akkor is tanácsos mindig tartania magával egy friss, cserélhető felsőt, hogy szükség esetén gyorsan átölthesse ruháit.
A hirtelen izzadás éjszaka különösen gyakori sok nőnél. Lefekvés előtt mindig jól szellőztesse ki a hálószobáját, és ügyeljen arra, hogy a szoba hőmérséklete kellemesen hűvös legyen (kb. 18 fok). Pizsamához vagy hálóinghez használjon légáteresztő anyagokat is, például pamutot.
Rendszeresen sportoljon
Aki rendszeresen izzad edzés közben, erősíti a szív- és érrendszert, stabilizálja a vérnyomást, és nem utolsó sorban enyhíti a hőhullámokat is: Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a séta vagy az úszás különösen segítenek egyensúlyban tartani az agy hőmérséklet-szabályozását és a hirtelen izzadást hatékonyan enyhíteni.
Tudatos táplálkozás
A kiegyensúlyozott étrend sok növényi eredetű, magas rosttartalmú étel felhasználásával segít a hőhullámok és a menopauza egyéb tüneteinek természetes enyhítésében. Vigyázzon a rendkívül forró vagy fűszeres ételekkel - ezek súlyosbíthatják a hőhullámokat. Ugyanez vonatkozik a koffeint tartalmazó italokra, például a kávéra vagy a kólára, valamint az alkoholra, amelyet a menopauza idején is csak mértékkel szabad inni.
A legfontosabb táplálkozási szabályok a nők számára 40 plusz: Tegyen friss gyümölcsöt, zöldséget és salátát az étkezés fő alkotórészévé, és csökkentse a kolbászból, húsból, sajtból, tejszínből vagy vajból származó állati zsírokat. Kiváló minőségű fehérjet szállítók közé tartozik a sovány pulyka vagy marhahús, hal, lencse, borsó és más hüvelyesek. Inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben - ezek hosszabb ideig töltik meg, mint a fehér lisztből készült termékeket, és értékes vitaminokat és emésztőrendszeri rostokat kínálnak. Elégítse meg az édesség utáni vágyat csokoládé és sütemények, aszalt gyümölcsök, banán vagy más édes gyümölcs helyett. Igyon körülbelül napi két liter folyadékot víz, gyümölcslé vagy cukrozatlan gyógyteák és gyümölcsök formájában.
A váltakozó zuhanyzók edzik az ereket és támogatják a test hőszabályozását. Kezdje a napot váltakozó zuhannyal, amelyben felváltva meleg és hideg vizet enged át a testén, és hideg vízzel fejezze be az alkalmazást. Napközben felváltva meleg és hideg vízsugárral is futtathatja a felkarját. Hasznos is: hidegvérű lábfürdők.
Vonat nyugalmat
Még ha mozgalmas is a mindennapi életed: Gyakorold a derűt. Mivel a stressz kiválthatja vagy fokozhatja a hőhullámokat. A relaxációs gyakorlatok, például a meditáció, az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás segíthetnek az izzadás rendszerességének vagy intenzitásának csökkentésében. A jóga szintén hozzájárul a stressz és a nyugalom csökkentéséhez - és elősegíti a rugalmasságot és a test kontrollját is. A hormonjóga nagyobb vitalitást és egyensúlyt biztosít, különösen a menopauza idején: a brazil Dinah Rodrigues által kifejlesztett jóga stílus egyesíti a különböző jóga irányokból származó elemeket, amelyek mindegyike célzottan hat a petefészkekre, a pajzsmirigyre, az agyalapi mirigyre és a mellékvesékre. A cél a hormonrendszer kiegyensúlyozása és a tipikus menopauzás tünetek pozitív befolyásolása.
Gyógynövénysegítők a hőhullámok ellen
Ezek a növényi gyógyszerek csökkenthetik a hőhullámokat, és természetes módon hűthetik a testet.
Fekete poloska: A növény alanyának kivonatai ösztrogénszerű tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyekről azt mondják, hogy pozitív hatással vannak különösen a hőhullámokra és az éjszakai izzadásra.
Zsálya: A gyógynövény összehúzó, izzadásgátló hatású, és az illóolajokon kívül flavonoidokat is tartalmaz, amelyek védenek a káros környezeti hatások ellen. Az izzadás elleni zsálya teakúra érdekében igyon naponta két csésze frissen főzött zsályateát három-négy héten át, az egész napra elosztva. Az akut izzadás kezelésére használhat kész készítményeket kapszula vagy folyékony tinktúra formájában is.
Szerzetes paprika: A növényi készítmény segít szabályozni a hormonális egyensúlyt és enyhíti a tipikus menopauzás tüneteket, például a hőhullámokat.
Piros lóhere: A nőgyógyászati gyógynövény, amelyet teának vagy kapszulának szedhet, különösen nagy mennyiségű izoflavont tartalmaz - növényi eredetű ösztrogének, amelyek a menopauza idején szabályozzák a hormonális egyensúlyt, és pozitívan hatnak, különösen hőhullámokban.
Szója: A szójabab gazdag növényi ösztrogénben (fitoösztrogénben) is, amely pozitív hatással lehet a hőhullámokra. Rendszeresen tegye a szójatermékeket, például a tofut, a szeitanit és a társát. A szójaalapú étrend-kiegészítők mennyisége nem haladhatja meg a napi 100 mg-ot, és a készítményeket nem szabad tíz hónapnál tovább szedni.
Forró villanások: mikor kell orvoshoz fordulnom?
A menopauza alatt a hőhullámok általában nem elszigetelten fordulnak elő, hanem más kellemetlen panaszokkal, például alvászavarokkal, hangulatváltozásokkal, hüvelyi szárazsággal és a libidó elvesztésével kapcsolatban. Ha a hőhullámokat természetes eszközökkel nem lehet kordában tartani, és olyan súlyosak, hogy döntő hatással vannak a mindennapi életre és az életminőségre, akkor tanácsot kell kérnie orvosától. A gyógynövénykészítmények mellett ma már léteznek szelíd alternatívák a "klasszikus" hormonpótló terápiának (HRT), amelyek bioidentikus hormonokon alapulnak és a beteghez igazíthatók.
Ha a menopauza kora miatt nem lehet hőhullámának oka, forduljon orvoshoz is: A hirtelen izzadás oka lehet olyan állapotok, mint a pajzsmirigy alulműködése, cukorbetegség vagy daganatok.
Még több tipp az izzadás ellen itt: Schüßler sók a hőhullámok ellen