MENOPÁZUS ÉS SÚLYOZZA KÉRDÉSEIDET KÉRJE JELEKET ÉS ÉRZÉKEKET - Sajtóközlemény
Táplálkozási szakemberként sok olyan ötven körüli nőt látok, akiknek sok kérdésük van a testváltozásokról, amelyeken keresztül mennek. A táplálkozási konzultáció szintén kiváltságos pillanat arra, hogy meghallgassuk ezeket a kérdéseket és megválaszoljuk őket. Mivel a súlycsökkenést nem tekinthetjük átfogó megközelítés nélkül, amely figyelembe veszi az egészségi állapotot, az életmódot, a lehetséges kezeléseket, a kórtörténetet stb. Ez a mindig nagyon személyre szabott megközelítés magyarázza az elért sikereket.
ELŐTT MINDIG 2 vagy 3 kg-ot kellett elveszítenem, egy kis gondozást vállaltam, és ez gyorsan történt. MOST NEM MŰKÖDIK
Miért ?
Ötvenes éveiben ez a "kis diéta" rendszer, amely lefogy néhány kilótól, már nem működik: csökkentheti a kalóriabevitelt, nincs mit tennie: a hasa kövér marad. A tested már nem reagál ugyanúgy. Ez kapcsolódik az új hormonális megállapodáshoz. Ösztrogén és progeszteron, női hormonok, csökken. Ennek eredményeként a bazális anyagcsere is csökken, és a test spontán módon kevesebb kalóriát éget el. Ezen túlmenően, arányosan, több a tesztoszteron, hím: elkezdjük az androidot ("mint a férfiak") tárolni a hasában, míg addig az alsó testben nőttünk (csípő, comb, fenék).
KEVESEBBEN ÉS KEVESEBBEN EGYEK, ÉS HASZNÁLOM. Mit javasolsz ?
A diéta kezdete 50 éves korában hosszú és fárasztó lehet. Sajnos várható a csalódottság, a csüggedés és a jojó effektus. A megoldás a hatékony és stabil eredmény érdekében? Ne ragaszkodjon a korlátozó étrendhez, de változtassa meg végleg az étkezési szokásait. A „kevesebbet eszik” helyett a „jobban eszik”.
A menopauza idején a hasi terület hajlamos megvastagodni, a has nehezebbé válik. Az izmok elvesztése és a hormonális kiszáradás okozza a test alakjának változását, a legtöbb nőt ez érinti. Jó hír, hogy ez a jelenség nem pótolhatatlan, ha négy szabályt követünk, tudományosan bizonyított hatékonysággal.
1 Koncentráljon a szálakra a rendszeres szállítás elősegítése és a székrekedés problémájának elkerülése érdekében. Az oldható rostok (hüvelyesek, zab, árpa, pektinben gazdag gyümölcsök) és az oldhatatlan rostok (búzakorpa, gyümölcshéj, káposzta) közötti megfelelő egyensúly elengedhetetlen. Ne feledkezzünk meg az úgynevezett "prebiotikus" rostokról sem (spárga, póréhagyma, endívia, hagyma.), A vastagbél egészségének legfontosabb szereplőiről.
2 Töltse fel a probiotikumokat (erjesztett termékek, például miso, savanyú káposzta vagy étrend-kiegészítők formájában). Természetesen jelen vannak a bélflórában, hozzájárulnak az ételek jobb emésztéséhez. Immunitás, hangnem, kevesebb puffadás, előnyeik sokszorosak.
3 Csökkentse a cukrok bevitelét a hasi területen történő tárolás elkerülése érdekében (beleértve a gyümölcsökben található fruktózt is). Tipp: 16 óra után korlátozzuk a cukros ételeket, mivel a nap végén csökken az energiafelhasználás.
4 Végül lapos has esetén erősítse meg a hasi hevedert ultra-célzott gyakorlatokkal: hasi gyakorlatok, például "deszka" burkolat.
45 éves vagyok, és a lányaim egy kicsit idősebbek, mint az összes súlyomA menopauzának elkerülhetetlennek kell lennie? ?
Egyes egészségügyi szakemberek szerint a posztmenopauza után évente 1 és 2 kg közötti testtömeg-növekedésre számíthat. Az egyre hosszabb várható élettartam mellett ez az érvelés minden nőt elhízáshoz vezet! Másrészt a témával kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy a súlygyarapodás egyáltalán nem gyorsul fel a menopauza idején, amely főként 20 és 45 év között kezdődik. Másrészt a női felfogást torzítja a testtömeg-eloszlás mélyreható változása: 45 éves kortól az izom utat enged a zsírtömegnek. A zsírsejtek ott helyezkednek el, ahol a legjobban láthatók, a hasi övön. A súlygyarapodás tehát nem elkerülhetetlen, hanem többszörös egyenlet, ahol az egyes tényezőknek hatása van.
Az Ön életmódja elsősorban lehetővé teszi, hogy túl sok kellemetlenség nélkül menjen át a menopauza idején, vagy éppen ellenkezőleg, visszhangozza a nem kívánt változásokat az alakjában. A sporttevékenység hiánya, a túlzott cukorfogyasztás (különösen az alkohol) vagy a látens stressz ideális prédává tesz a súlygyarapodásnak. Az elkerülhetetlen hormonális változásokat példamutató cselekvéssel kell kísérni annak érdekében, hogy kompenzálják az Anyatermészet szeszélyeit. !