Menscore - fogyás 40 után
Ha 40 felett van, és úgy érzi, hogy gyorsabban hízik, mint a fogyás, akkor ez nem képzelet, hanem egy folyamat, amelyet a természet biztosított. Valójában az életkorral kapcsolatos változások eredményeként a test hajlamosabb a zsírlerakódások felépítésére. Így küzdhetsz hatékonyan a zsírtekercsekkel.
A nők 40 évesen lépnek át a menopauzába; ez a folyamat néhány évvel késik a férfiaknál. De mindkét menopauza a hormonok változásával jár és ez lelassítja az anyagcserét. A fogyás ezért egyre nehezebb - de nem lehetetlen.
A megfelelő étel korán és későn
Mint ismeretes, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez 40 éves kortól ismét érvényes. Az egészséges reggeli étkezés, lehetőleg zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs mellett, szilárd alapot teremt a nap számára. Ez segít megelőzni az éhségérzetet ebédidőben, amikor hajlamos valami egészségtelen dolgot felvenni, vagy egyszerűen túlevik. A nap folyamán nem néhány nagy ételt, hanem több apró ételt kell megenni, hogy megakadályozza az étvágyat. Néhány óránként egy kis uzsonna megtölti a gyomrot és kordában tartja az étvágyat. Este kissé visszafogottnak kell lenni az evéssel, legalábbis ha nehéz, magas zsírtartalmú ételekről van szó. Amit késő este fogyasztanak, azt már nem lehet optimálisan elégetni.
Egészséges és gyümölcsöző étrend
Az egészséges táplálkozás minden életkorban fontos. Ha azonban a fogyás 40 éves korára stagnálni kezd, akkor különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ne együnk túl vajban és olajban sült vagy főtt dolgokat. Grillezés vagy sütés itt ajánlott. Tehát nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az étel elkészítésének módja is. A gyümölcsökkel és zöldségekkel nem lehet baj. A zöldségeknek minden étkezés részét kell képezniük, a gyümölcsök pedig egészséges, tápanyagokban gazdag és egyben alacsony zsírtartalmú snackek a kettő között.
Kerülje a helytelen italokat
A cukros üdítők és az energiaitalok gyorsan elpusztíthatják a legegészségesebb étkezési szokásokat is. Ehelyett nulla kalóriát tartalmazó vizet vagy üdítőket kell használni. Az alkohollal kapcsolatban is visszafogottabbnak kell lennie. Egy pohár bor vagy sör már körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Jelentős számú kalória halmozódik fel itt, ha rendszeresen iszik. Egy másik probléma: aki iszik, általában gyorsan éhes.
Mérsékelt sportprogram 40-től
A 40 év feletti emberek többnyire az élet közepén vannak, és különféle napi kötelezettségeket kell betartaniuk. Általában alig van idő egy kiterjedt sportprogramra. Ha azonban ellensúlyozni akarja az egyre növekvő zsírlerakódásokat, aligha tudja elkerülni a fizikai aktivitást. Ez meglehetősen mérsékelt lehet. Körülbelül heti 2,5 óra elegendő a test fitten tartásához és az általános közérzet növeléséhez. Ha több időt talál, annál jobb. A séta, a sétálás, az úszás, a kerékpározás vagy a kertészkedés sporttevékenységként szerepeljen a menetrendben. Fontos az izmok felépítése is, mert 40-től az izmok lassan zsugorodnak. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, az anyagcsere lelassul, és a fogyás tartósabb törekvéssé válik. A célzott erőnlétnek, súlyemelésnek vagy fekvőtámasznak szintén rendszeresen szerepelnie kell a tervben - legalább hetente kétszer. Motivációként összeállhat más 40 éven felüliekkel is, akik fogyni szeretnének. Ez megkönnyíti a saját projekt végrehajtását.
Légy boldog és kifejezetten keresd a kikapcsolódást
Kerülni kell a stresszt. Mert a stresszesek hajlamosak gyorsabban engedni az egészségtelen ételeknek. A frusztráció és a stressz-evés csak 40-től rontja a helyzetet, mert vannak további, feleslegesen elfogyasztott kalóriák, amelyeket újra le kell dolgozni. Ezért mindenkinek meg kell találnia a stressz kezelésének megfelelő módját, legyen szó jógáról, meditációról, sétáról vagy egy jó könyvről. Az egészséges és megfelelő alvás szintén elengedhetetlen. Mert azok, akik nem alszanak eleget, általában híznak.
Ellenőrizze a pajzsmirigyet
Ha a fogyás az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés ellenére sem sikerül, akkor a pajzsmirigy lehet hibás. Ezt csak orvos tudja megállapítani. Ennek egyéb jele lehet súlyos fáradtság, depresszió vagy ízületi fájdalom. Ezért, ha kétségei merülnek fel, orvoshoz kell fordulni az ellenőrzés elvégzéséhez.