Menscore - karcsúsítson nehézsúlyúak számára
Számos jó oka van a radikális fogyás választásának, és a súlyos betegségek megelőzése az egyik. A nagy súlycsökkenés projektje sok kihívással jár, és mindenképpen hosszabb ideig kell megvalósulnia, hogy végleg sikeres legyen.
Ha 25 kilogrammot vagy annál többet szeretne lefogyni, akkor nagyon valószínű, hogy olyan magas a testtömeg-indexe, hogy feltételezheti, hogy jelentősen túlsúlyos vagy akár elhízott. Ez azt jelenti, hogy megnő a különféle fizikai betegségek és betegségek, köztük a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata.
Tippek, hogy hosszú távon hadat üzentsenek a kilóknak
Ha sokat akar veszíteni, akkor hosszú távon kell gondolkodnia. Az étrend és az életmód megváltoztatása általában elengedhetetlen. Az egyik tanács az, hogy az étkezés során a reggelire kell összpontosítani. Azok, akik reggel sokat, de este vagy éjszaka kevésbé, hajlamosak lefogyni. A tudósok ezért azt tanácsolják, hogy a napot fehérjében gazdag étkezéssel kezdjék, ideális esetben meleg és szilárd ételekkel. Ez a későbbiekben teltebbé és kevésbé éhessé tesz. A szakértők összesen 350–400 kalóriát ajánlanak, legalább 25 gramm fehérjével.
Az étkezés megtervezését is ezentúl jól át kell gondolni. Az ön főzése a mottó a kézbesítési szolgáltatás használata helyett. Aki másoknak főz, az minden ízlésnek és igénynek megfelelő menütervvel álljon elő. A főételként elfogyasztott zöldségek például mások köretének lehetnek.
Az étkezés mellett mindenekelőtt a helyes testmozgás támogatja a sikeres étrendet. Semmi esetre sem szabad elveszíteni az izomtömeget. Az izmok zsírt és kalóriát égetnek, ezért megfelelő testmozgással erősíteni kell őket. Például itt lehet értelme a testlabdával való guggolásnak, amely segíti a test helyes beállítását. A rendszeres úszások is nagyon hasznosnak bizonyulnak. Különösen azért, mert az úszás nemcsak a magas kalóriatartalmat teszi lehetővé, hanem a túlsúlyos emberek is nagyon kellemesnek tartják, mert az ízületekre gyakorolt nyomás alacsony. Egyébként pedig úszás közben nem olyan gyakorlatokat végez, amelyek a szívének és a keringésnek kedveznek, hanem elősegítik az izomépítést is.
Újra és újra legyőzni gyengébb önmagát
Annak érdekében, hogy ne csábuljon, minden édességet el kell távolítani a lakásból. A rejtekhelyeken található legkisebb készletek is csábítanak, hogy újra és újra rágcsáljon. Ehelyett jobb, ha az egészséges ételeket kéznél tartja. A gyümölcsöket és zöldségeket szemmagasságban kell tárolni, és nem zárt fiókokban. Ez nagyobb valószínűséggel érhető el, amikor a hűtőszekrénybe néz.
Aki úgy véli, hogy egyedül nem tudja megtenni, csatlakozhat a fogyni vágyók csoportjához. Itt biztathatjátok egymást, és kitartásra ösztönözhetitek egymást. És még egy kis verseny is mozgatórugó lehet a szükséges motiváció megtalálásában. Természetesen az is fontos, hogy a saját családja álljon mögötted.
És hogy motiválja önmagát, mindig meg kell ünnepelnie a skálán kívüli sikereket. Kicsit lazábbak a ruhák? Könnyebb felmászni a lépcsőn? Javult a vérnyomás? Mindezek azt jelzik, hogy jó úton jársz.
És ha a mérlegen szereplő szám valaha is stagnál, akkor nem szabad kétségbe esni, és ezt kudarcnak tekinteni. Inkább örülnie kell ennek, és meg kell dicsérnie és megjutalmaznia magát azért, mert nem adott hozzá plusz kilót. Nem szabad elhanyagolni azt a mentális szintet, amellyel a fogyáshoz közelít. Mert az is eldönti, hogy hosszú távon követheti-e a célját vagy sem. Ha a mérleg stagnálása 3 hónapnál tovább tart, tanácsos átgondolni és módosítani az étrendet és az edzéstervet. A végső lehetőség, ha minden kísérlet sikertelen, továbbra is olyan műtéti eljárás, például gyomor bypass műtét.