Menstruáció Hogyan csökkentheti a diéta a kellemetlenségeket - WELT
A forró vizes palack jótékony hatással bír, de bizonyos teák és ételek görcsoldó hatásúak is
Forrás: Getty Images/Westend61
Köménymag, bazsalikom és csokoládé: ezek és más ételek állítólag enyhítik a menstruációs görcsöket - és feleslegessé teszik a fájdalomcsillapítókat. Mindez csak hókusz-fókusz?
A hasa szűk, a fej dübörög, a teljesítmény az alagsorban van: a ciklusproblémák sok nő számára nagyon nehézek. Akkor mit szólnál egy grapefruit carpacciohoz édeskömény tartárral és pisztáciával? Ez elsőre kifinomult kezdőnek tűnik. De több kellene.
Az edényről azt mondják, hogy pozitív hatással van a női hormon egyensúlyra, és állítólag enyhíti a ciklus okozta duzzanatot és meleget a mellben. Legalábbis ez áll Andrea Haselmayr, Denise Rosenberger és Verena Haselmayr "Eat Like A Woman" című könyvében.
Üzenete: Harmonikus ciklus és a lehető legnagyobb fájdalommentes időszak lehetséges - célzott étkezéssel és tudatosabban tudatában annak, amire a testnek szüksége van.
A három osztrák nem először forgalmaz ilyen koncepciót. Évekkel ezelőtt hullámokat vert az amerikai Alisa Vitti "Woman Code" című könyve. És vannak más útmutatók is, amelyek az étkezéssel foglalkoznak a kiegyensúlyozott hormonegyensúly érdekében. "Ez mindig jobb, mint egy fájdalomcsillapítót bevenni, ha menstruációs problémái vannak" - mondja Andrea Haselmayr író.
Például azt tanácsolja, hogy a menstruációs görcsök magnéziumban gazdag ételeket fogyasszanak. Mert annak görcsoldó hatása van. A nyers kakaó például nemcsak magnéziumot, hanem vérképző vasat is tartalmaz. A banán magnéziumot is tartalmaz, ezért a könyv receptet tartalmaz az áfonya semifreddóval és virágokkal készült csokoládé banánhoz. Vagy egyet paradicsomleveshez bazsalikomos habbal. A bazsalikom hormonstimuláló, ösztrogénszerű hatású, serkenti az ovulációt és a libidót is.
De vajon ezek csak szép szavak, vagy valóban van benne valami? Valójában vannak összefüggések a hormonok és az étrend között. Sok nőnél egyes hormonok koncentrációja csökken a nap folyamán - magyarázza Vanadin Seifert-Klauss, a müncheni Műszaki Egyetem Női Klinikájának és Poliklinikájának endokrinológusa.
Ez hatással lehet az étvágyra, például: "Néha vágyakozol valamire szénhidrátban gazdagra, és bizonyos körülmények között valami édesre is.".
Ha nem sikerül olyan jól, a csokoládénak is van egy kellemes mellékhatása: a nyers kakaó esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek biztosítják, hogy a szerotonin boldogsághormon felszabaduljon az idegrendszerben. A csokoládé hangulatjavító hatású - minél sötétebb, annál jobb.
Az alultápláltság csökkentheti a termékenységet
Azonban nem általánosítható, hogy a nők befolyásolhatják hormonszintjüket, vagy bizonyos ételekkel körözhetnek - mondja Andreas Pfeiffer, táplálkozási és endokrinológus, a Charité Universitätsmedizin Berlin. "A tudományos bizonyítékok jelenleg túl kevések ehhez" - mondja. Ez vonatkozik arra az állításra is, miszerint bizonyos ételek a menstruációs problémák ellen küzdenek, vagy akár megakadályozzák azokat.
Christian Albring, a Nőgyógyászok Szakmai Szövetségének elnöke hasonló véleményen van: "Ismert, hogy a D-vitamin, a vas és a jód hiánya csökkentheti a termékenységet" - mondja Albring. A túlsúly és az alsúly részt vehet a menstruációs ciklus rendellenességeiben, valamint a gyermekvállalás vágyában.
Ezért a nőknek egészségesen és tudatosan kell étkezniük - sok salátával, zöldséggel, gyümölcsrel és teljes kiőrlésű termékkel. Fontos még: az étrendben minden esszenciális aminosavnak jelen kell lennie. "Ez könnyen elvégezhető hüvelyesekkel, dióval, tejtermékekkel, tojással és halakkal" - mondja a nőgyógyász. A hús szintén jó fehérje- és vasforrás, de nem szabad, hogy minden nap szerepeljen az étlapon.
Állítólag egy gyógynövényfőzés képes helyettesíteni a fájdalomcsillapítókat
Forrás: dpa-infocom GmbH
És a menstruációs panaszok? Andrea Haselmayr és társszerzői szerint hárs lehet teával is. Fájdalmas menstruáció esetén javasoljuk, hogy köményt dörzsöljenek mozsárban, és egyenlő részekben keverjék össze két teáskanál reszelt cickafark, női köpeny, kamilla, libacomb és levendula virág keverékével. Öntsünk forró vizet mindenre, fedjük le és hagyjuk állni tíz percig. A menstruáció előtti öt naptól a menstruáció végéig naponta két-öt csészét kell inni.
Albring nőgyógyász megerősíti, hogy a gyógyteák segíthetnek az enyhe menstruációs tünetekben - akárcsak a növényi gyógyszerek. De Haselmayr és társszerzői meg akarnak szabadulni a drogoktól, ha időszakos fájdalmaik vannak. "Könyvünkkel megkérdőjelezzük a régi gondolkodásmódokat, és arra ösztönözzük a nőket, hogy inspirálják őket az új megközelítések" - mondja Haselmayr.