Menstruációs ételek, amelyeket enni és kerülni kell a menstruáció alatt
Ez az a hónapszak, amikor rettegsz, ingerült vagy néha dagadt. Egyél jól ebben az időszakban, hogy jobban élj.
Egyre több nő szenved menstruációs rendellenességek (különösen a hypermenorrhoea esetén, amely akkor fordul elő, amikor a menstruációs vérzés rendellenesen növekszik). A megfelelő ételek fogyasztása és mások fogyasztásának mérséklése segíthet a súlyos betegség tüneteinek enyhítésében.
Hogyan vállalja a felelősséget a "premenstruációs szindróma" néven csoportosított hormonális felfordulások kezelésére és korlátozására? A megoldások különösen abban állnak, hogy kiegyensúlyozott és alkalmazkodó étrendet követünk egy bizonyos pszichofizikai egyensúly helyreállítása érdekében, még az időszakokban is.
A havi hüvelyváladék-rendellenességek a következő három dolgot tartalmazzák:
- Az agy kémiai egyensúlyhiánya,
- Nagy hormonális felfordulás,
- Fokozott tápanyaghiány.
Ezért ajánlatos elkerülni minden olyan ételt, amely ilyen vagy olyan módon elősegítheti ezeket a tényezőket annak érdekében, hogy megelőzze a fájdalmas periódusok, szorongásos rohamok, valamint fáradtság vagy stressz állapotát a menstruációs ciklusokban.
1) alkohol
Szárító hatásuk nemcsak vízvisszatartást okoz, hanem az alkoholos italok is megszüntetik a magnéziumot, amely gyulladáscsökkentő ideális a menstruációs fájdalom megszelídítésére. Ezen túlmenően megkülönböztetik a legkisebb érzelmeket és érzéseket, olyan hatásokat, amelyek nélkül bármelyik nő nélkülözni akarja a radákat.
2) dohány
Célszerű tartózkodni a cigarettázástól, legalább ebben az időszakban.
3) Sós ételek
A só fogyasztása elengedhetetlen a jó egészséghez, azonban a felesleg hozzájárul a puffadás, a folyadék visszatartás, valamint a mell érzékenységének kialakulásához. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne haladja meg a napi 2300 mg-ot (vagy kb. 1 teáskanál).
Ezért el kell kerülni a túl sós ételeket, amelyeket saját maga készít, vagy amelyeket már iparilag készítenek (egyetlen feldolgozott "fogyasztásra kész" étel gyakran 3-4-szer annyi sót tartalmaz, mint amennyit naponta be kell szereznie).
Pizzák, lasagna, felvágottak, füstölt hal, sózott chips, kereskedelmi szószok (szója, tamari), pácok, paradicsomkonzervek, savanyúságok, sajtok. Az élelmiszerek listáján mérsékeltek, sőt magas sótartalmuk miatt kerülendőek.
De ugyanez vonatkozik a nátriumban gazdag ásványvizekre, valamint a sütőporos készítményekre.
4) Üdítők és koffein
Az ilyen italoknak a lehető legnagyobb mértékben mérsékeltnek is kell lenniük, mert az alkoholhoz hasonlóan befolyásolják a fogyasztó pszichológiai és érzelmi állapotát, és a magnézium eliminációját is előidézik.
Ezenkívül a koffein csökkentése segíthet csökkenteni a puffadást és megnyugtatni az irritált gyomrot. A koffein valóban növelheti a gyomor savasságát, és durva lehet az érzékeny belekben. Ha szeretne egy kávét helyettesíteni (miközben még mindig gazdag az íze), próbáljon ki egy hagyományos tchai-t (indiai teát).
Ezenkívül a koffein összehúzza az ereket és kiszárítja a testet, ami fejfájáshoz vezethet, és növelheti az idegességet a gyógyulás és az indiszpozíció során.
5) zsíros ételek
Kerülje a sült ételeket, amelyek szintén ellenségek a menstruáció alatt. És jó okból a bőr természetesen zsírosabb a menstruációs áramlás okozta hormonális felfordulások után (amelyek gyakran emelnek súlygyarapodást is). Ha túl sok zsírt eszünk, a bőr érzékenyebbé válik és túlterhelődik zsírsejtekkel, ami sötét karikák, pattanások és más kiütések megjelenését idézi elő.
Szakértők azt is mondják, hogy a magas zsírtartalmú ételek, például a vörös húsok, a nem alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sült ételek és az olajok mind növelik az ösztrogén szintjét. De az ösztrogénszint stabil fenntartása lehetővé teszi, hogy ne okozzon drámai változásokat a méhben, ezáltal csökkentve a görcsöket és a fájdalmat a radádok alatt.
6) Bármilyen túl agresszív étrend
Általában ez hideg, nyers, keserű vagy fűszeres ételekre vonatkozik, mivel ezek többé-kevésbé jelentős hatással vannak az őket fogyasztók pszichés állapotára.
7) vörös hús
A fehérjeszükséglet kielégítése érdekében a marhahúst, borjúhúst, bárányt, de a sertéshúst is fel kell cserélni a baromfi javára.
8) Bizonyos cukrok
Bár szénhidrátok, a fehér liszttel készült termékek, legyen szó szeletelt kenyérről, bagettről, bagelről, hamburgerről és virsliről, tortilla, pirítós, fehér tészta vagy sajt.
Ugyanez vonatkozik az azonnali fehér rizsre, rizottóra, kuszkuszra, rizses cérnametélire, hámozatlan burgonyára és chipsre, tápiókára, édes gabonafélékre, cukorkákra, kekszekre és kukoricakeményítőkre. A csokoládé, az édes desszertek, valamint a puha édes rúd szintén tilos a ragnagnák idején.
9) transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek
Az ilyen típusú lipidek elkerülése megkönnyítheti a fájdalmat a menstruáció során (különösen, ha menstruációs vérzése vagy hypermenorrhoea van). A transz-zsírsavak elterjedtek a sült krumpliban, a fánkban, a kereskedelmi süteményekben, a kemény margarinban és minden olyan ételben, amely összetevőiben hidrogénezett növényi olajat sorol fel.
Helyettesítse ezeket az ételeket egészséges alternatívákkal, például dióval, magvakkal, avokádóval és olívaolajjal. Ezek az élelmiszerek telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez.
10) tejtermékek
Tej, sajt, író, joghurt stb. arachidonsavakat tartalmaznak, amelyek növelhetik a prosztaglandinok termelését. Mivel ezek a menstruáció során felszabadulnak a testedbe, a méh görcsökkel reagál.
Az omega-3-ban gazdag ételek (lásd az alábbi 6. pontot) gátolhatják ezen prosztaglandinok felszabadulását. Tehát egyél vad lazacot, lenmagot, diót stb. hogy segítsen a görcsök enyhítésében.
Tehát természetesen a tejtermékek kalciumtartalma elengedhetetlen, de a menstruáció előtti napokban a felesleges mennyiség emésztési problémákat okozhat az amúgy is irritált gyomorban. Tehát kerülje őket ebben az időszakban.