Menstruációs fájdalom; ezek a tippek valóban segítenek

Ezekkel a tippekkel könnyedén megszabadulhat a menstruációs fájdalomtól

Az időszakos fájdalom hosszú távon elég bosszantó lehet. Jönnek, mennek, és a legtöbb esetben négy héttel később jönnek vissza. A következő ökölszabály érvényes: ha a panaszok korlátozzák a mindennapokat, akkor nőgyógyászhoz kell fordulni. Mindazok számára, akik maguk akarnak tenni valamit a menstruációs fájdalom ellen, íme a tíz legfontosabb tipp.

1. Lélegezze el a fájdalmat

Ha menstruációs fájdalmat érez, akkor jó tanács, ha mélyet lélegzik. Ennek oka, hogy a test és az elme programozva van a pihenésre. Ugyanakkor csökken a stresszhormonok termelése, a feszült izmok ellazulnak és a fájdalom javul. Így működik: Üljön egyenesen egy csendes helyen, és csukja be a szemét. Lélegezzen lassan, és koncentráljon a test különböző részeire (szem, száj, váll, gerinc, kar és láb) egymás után, és tudatosan lazítsa el őket. Ezután nézze meg a lélegzetét öt percig. A lélegzetem számlálása segíthet abban, hogy gondolatai ne tévesszenek el.

2. Ideje mozogni!

Szabad-e gyakorolni a menstruáció alatt? Egyértelműen! A testmozgás remek tipp, különösen menstruációs fájdalmak esetén. Mivel ezeket elsősorban az okozza, hogy a méhizmok görcsösek, következésképpen kevesebb a véráramlásuk. Az orvosok úgynevezett ischaemiás fájdalomról beszélnek - amelyet a csökkent véráramlás okoz. A testmozgás segíthet, mert a testmozgás serkenti a vér áramlását az egész testben. A méh izmai is hasznot húznak, és a fájdalom alábbhagy. Ugyanakkor boldogsághormonok szabadulnak fel, amelyek hormonális hangulatváltozásokat mutatnak a piros lapon. A jóga egyébként nagyon alkalmas a menstruációs fájdalmak enyhítésére, amint azt az 1. tanulmány kimutatta.

3. Melegítse fel a fájdalmat

4. Wellness masszázs a testmag számára

Az időszaki fájdalom ezzel a tippel is javulhat: Használjon esszenciális majoránnaolajat (gyógyszertár) egy gyengéd masszázshoz. Mert állítólag a majoránna görcsoldó, relaxáló és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. Ehhez melegítsen két-négy csepp olajat a kezedben, majd oszd el a gyomrodon, és körkörös mozdulatokkal finoman masszírozd be az óramutató járásával megegyező irányba.

5. A forró tea ellazít

A cickafarkfű tea jó tipp az időszakos fájdalmak ellen. Mivel a gyógynövény összetevői állítólag gátolják a prosztaglandinok termelését. Ezek olyan szöveti hormonok, amelyek görcsöket okoznak a méhben az időszak elején, és menstruációs fájdalmat okoznak. Tipp: A görcsoldó liba gyomnövényekkel és a méregtelenítő csalánnal (különösen jó a hormonális vízvisszatartás ellen) nagyszerű teát kap, amely számos menstruációs görcsre pozitívan hat. Keverjen össze 30 gramm gyógynövényt (gyógyszertár), és főzzön két teáskanál keveréket egy-egy csésze forró vízzel. Igyon naponta háromszor.

6. Próbálja ki a kényelmet és a menstruációs fájdalmat

Ha olyan tünetek, mint hangulatváltozások, vízvisszatartás vagy menstruációs fájdalom, energiába kerülnek, a rendszeres szünetek jó tippnek számítanak. Különösen a munkahelyen segít, ha kétpercenként ötperces sétát teszünk, vagy elfogyasztunk egy csendes csésze teát. Az is fontos, hogy ne legyél annyira szigorú magaddal. Mivel a panaszok általában csak egy-két napig tartanak, majd az energia és a jó hangulat önmagában visszatér.

7. Rövid fájdalomcsinálás

A menstruációs fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszerek gyorsan és hatékonyan enyhítik őket. A görcsoldó összetevőket tartalmazó készítmények enyhítik a tünetek okát azáltal, hogy meglazítják a méh feszült izmait. Ha egyszerre tartalmaznak fájdalomcsillapító anyagokat, akkor a méh csökkent véráramlása (ischaemiás fájdalom) által okozott fájdalom is lelassul. A menstruáció természetes folyamatát az ilyen kombinációs szerek nem befolyásolják.

8. Fűszeres a hangulatváltozásokhoz

Sok nő érzékenyen reagál a szó valódi értelmében vett hormonális ingadozásokra. A menstruáció előtt leesettnek vagy depressziósnak érzi magát. Jó panasz a panaszok ellen közvetlenül a fűszerpolcról származik: a kurkuma hatékonyan ellensúlyozhatja a hormonális depressziót, amint azt egy tanulmány kimutatta.

9. Tegyen nyomást a panaszokra

Van egy nagyon jó tipp a hagyományos kínai orvoslásból (TCM) a menstruációs fájdalmakra, nevezetesen az akupresszúrára. És ez így működik: Enyhén masszírozza meg a gyomrot az ujjaival egy kézzel a köldök alatt (30 másodpercig). Ezután finoman nyomja meg két ujja szélességét a szeméremcsont felett körülbelül 30 másodpercig. Általános szabály, hogy a hasi fájdalom ennek következtében gyorsan elmúlik.

10. Ne hagyd, hogy a nap túl sós legyen

Közvetlenül a menstruáció előtt az ösztrogén hormon magas szintje a víz visszatartását okozhatja. Az érintetteknek minél kevesebb sót kell enniük. Az ásványi anyag ugyanis biztosítja, hogy a test sejtjei további vizet szívjanak fel. Ehelyett a 8. tipp egyszerre biztosíthatja a megfelelő ételízesítést és a jó hangulatot.

1 Yang NY et al. A jóga program hatása a menstruációs görcsökre és a menstruációs distresszre elsődleges dysmenorrhoában szenvedő egyetemistáknál: egyvak, randomizált, kontrollált vizsgálat. J Altern Complement Med 2016; 22: 732-738
2 Sanmukhani J et. al. A kurkumin hatékonysága és biztonságossága súlyos depresszióban: randomizált, kontrollált vizsgálat. Phytother Res 2014; 28: 579-585