Mentális él - önkontroll 2. rész

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Képzelje el életének azokat a területeit, amelyek virágoznának, ha javíthatná önkontrollját! A magas önkontrollszintű emberek gyakran a következő jellemvonásokkal rendelkeznek: Vizsgáljuk meg közelebbről ezeket az egyes pontokat. Ezen jellemvonások javításához tippeket adok, amelyeket gyorsan és egyszerűen át lehet ültetni a gyakorlatba. Ez lehetővé teszi az önkontroll gyors és hatékony növelését.

Nagy érzelmi intelligencia: Ez a kifejezés azt a képességet írja le, hogy megértsük és elfogadjuk saját érzéseinket, és felhasználjuk őket személyes haszonszerzés céljából. A magas érzelmi intelligenciájú embereket gyakran úgy jellemzik, hogy "jó kapcsolatban vannak önmagukkal", akik jól tudnak beszélni az érzéseikről, és akik elkerülik, hogy a negatív érzések mentálisan lemerüljenek. Ezek az emberek objektíven értékelhetik érzéseiket, és személyes érzéseiket felhasználhatják önmaguk jobb megértésére és a fennálló helyzetek egyértelműbb értékelésére.

TIPP: Kérdezd meg magadtól, mit érzel most, ebben a pillanatban. Elégedett vagy magaddal és a világgal? Vagy csüggedtnek, bántottnak vagy félőnek érzi magát? Lehet, hogy csak azt érzi, hogy kényelmetlen, de nincs megfelelő szavai ennek az érzésnek a leírására. A saját érzéseid ellenőrzése nagyon fontos. Ha valamit meg akar változtatni az érzésein, akkor először képesnek kell lennie ezeknek az érzéseknek az értelmezésére. Például, ha Ön "érzelmi evő", akkor érzéseinek felismerése lenne az első fontos lépés az étrend jobb iránymutatásában.

Magas képesség a nehézségek kezelésére: Azok az emberek, akik jól tudnak megbirkózni a nehézségekkel, szintén ellenállóak. Ezeket az egyéneket kevésbé valószínű, hogy elárasztják érzéseik, ritkábban buknak el, bölcs vonakodást mutatnak a nehézségekkel szemben, és gyorsan kivonulnak a pusztító körülményekből. Az a képesség, hogy megbirkózzon a nehézségekkel, nem más, mint az, hogy irányítsa az érzéseit és gondolatait.

TIPP: Képzelje el gondolatait egy filmvásznon a fejében. Milyen szavakat lát erre a vászonra írva? Írd le ezeket a szavakat írásban, és nézd meg, hogy értékeled-e már az egyes kifejezéseket. Egyes szavakat társít előítéletekhez vagy negatív érzésekhez? Levonsz következtetéseket vagy találgatásokat az általad leírt szavakból? Gondolataid gyakran nem egyeznek a létező valósággal, hanem csupán az adott helyzet szubjektív megítélése. Ez megakadályozhatja, hogy a lehető legjobb módon reagáljon erre a helyzetre.

Fokozott empátia és a képesség, hogy más szempontból lássák a dolgokat: Ez a jellemzõ jellemzõ a magas önkontroll szintû embereknél, szorosan összefügg a nehézségekkel való megbirkózás képességével. Mindkét jellemvonás megköveteli a saját érzéseinek ismeretét és értékelését a lehető legobjektívebben. Mindenki másképp ítéli meg a dolgokat. A létező helyzet egyéni nézete meghatározza saját valóságunkat; más szavakkal, a meggyőződésünkből, értékeinkből, világnézetünkből és korábbi élettapasztalatainkból kialakult valóság. Lényegében a dolgok személyes szemlélete szubjektíven formálódik, és alapvetően egy bizonyos, már létező irányba mutat. Gondos megfigyelés és saját nézőpont vizsgálata nélkül fennáll annak a veszélye, hogy egy nehéz helyzetben nem teszünk meg mindent.

TIPP: Próbáld meg kideríteni, milyen zavaró gondolatokkal küzdesz jelenleg. Képzelje el például, hogy a menedzser komoran elmegy az irodája mellett. Gondolhatja erre a látványra: "Remek, biztos vagyok benne, hogy ilyen rossz kedve van, mert még mindig nem adtam neki az utolsó negyedéves jelentést ..." De vajon igaz-e ez a feltételezés, vagy csak ezek a gondolatok játszanak egymással? Ki a fejedről? Vagy talán a felügyelője éppen felhívta az iskola igazgatóját, és tájékoztatta főnökét, hogy a fiának idegösszeroppanása volt az osztályban. Lehetséges, hogy a menedzsere épp akkor ütötte meg a nagy lábujját, amikor kilépett a fürdőszobából. Hacsak nem ismeri az adott helyzet tényszerű tényeit, rajtad áll, hogy megkérdőjelezze gondolatait és alternatív magyarázatokat találjon erre a helyzetre.

TIPP: Gondoljon azokra az emberekre, akikkel közel érzi magát. Kérdezd meg magadtól, hogyan sikerült fenntartani ezeket a kapcsolatokat az idő múlásával. Milyen magatartást tanúsít, amikor együtt van ezekkel az emberekkel? Amikor hosszú évek óta házas párokkal beszélek, gyakran hallom a „kompromisszum” szót. Mindkét partner egyetért abban, hogy a dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogy elképzelik. Mindkét fél elismeri azt is, hogy alaposan csalódott az ilyen fejleményekben - azon kívül, amit ők maguk akartak -, ugyanakkor megtanulták, hogy ne vegyék személyesen a dolgokat. Ez a gondolkodásmód a hosszú távú társadalmi kapcsolatok fenntartásának egyik alapvető követelménye. Ha jelenleg nem áll szoros kapcsolatban más emberekkel, akkor kérdezd meg magadtól, hogy miért van ez. Talán könnyen megsértődik és gyorsan visszavonul? Vagy előfordult-e gyakrabban, hogy idő előtt véget vetett egy meglévő kapcsolatnak, mert valójában nem akart bele teljesen belemenni?

Alacsonyabb impulzivitás: Ha már vannak gyermekei, akkor tudni fogja, mi az impulzivitás. Nagyon valószínű, hogy már korábban azt mondta utódjának: „Gondolkodjon, mielőtt mondana valamit”, vagy más szóval: „Először gondolkodjon, majd beszéljen.” A jó önkontrollal rendelkező emberek alaposabban gondolják át cselekedeteiket, és próbálnak találni egy lehetséges eredményt amelyek konfliktushelyzetben való reakciójuk jellegének eredményeként merülhetnek fel. Az impulzivitás kiütéses döntésekhez és kudarcokhoz vezethet azoknál az embereknél, akik jelenleg diétáznak. Az impulzív cselekedetek gyakori oka a saját érzéseinek hiánya. Az érzelmi evés jó példa az impulzív viselkedésre.

Jó önkontroll mellett kevésbé lesz impulzív. Így elkerülheti azokat a negatív következményeket, amelyek gyakran rossz döntésekből vagy túl gyorsan hozott döntésekből származhatnak. Lelkiismeretesebben és megfontoltabban cselekszik, és érzetet kap az életében. Rendszeres gyakorlásával növeli képességét arra, hogy jól irányítsa önmagát. Ennek eredményeként végül könnyebben le tudja rázni a rossz szokásokat.