Mentális erőnlét 4 lépésben - a mindennapi életben a nagyobb teljesítmény érdekében
Mindent meg akarsz adni? Akár a mindennapi életben, akár a munkahelyen? Kávéjának kezdetben mámorító hatása van, és rúgást nyújt Önnek, ez a hatás néhány óráig tart fitt állapotban, de alábbhagy, és még fáradtabbnak érzi magát, mint korábban Ennek egyik oka lehet a mentális erőnlét hiánya, vagyis az agyad nem olyan hatékony, mint szeretnéd! Megtudhatjuk, honnan származik ez az alulteljesítmény és hogyan lehet optimalizálni!
4 lépés a mentális erőnlétig
1. Amúgy mi a mentális erőnlét?
A mentális erőnlét nagyon különböző területeket érint, például a kreativitást, a memóriát vagy az intelligenciát. Számos módszer létezik a mentális erőnlét növelésére. Ide tartoznak a sportok vagy a különböző agyi játékok.
Gyerekként még könnyebb volt ebben a tekintetben. A folyamatosan új kihívások állandóan megterhelik az agyadat, és így képzik őket. A tapasztalat és a tudás az életkor előrehaladtával növekszik, így a feladatok könnyebbé válnak, és az agynak már nem kell annyira dolgozni. Ami eleinte remekül hangzik, az nem olyan előnyös a mentális erőnlét szempontjából.
Tehát meg kell győződnie arról, hogy az agya kihívást jelent, és mentálisan fitt marad.
2. Hogyan leszek mentálisan fitt?
Mint már említettük, nagyon különböző módszerek vannak a gondolkodási képességek fejlesztésére és az agy edzésére. Tehát mit tehetek a szellemi erőnlétem javítása érdekében? Itt van egy kis lista:
1. A stressz elkerülése
A stressz számos területen jelentős kockázati tényező. Negatívan hat a testre és az elmére, és ezáltal csökkenti a teljesítményt. Számos módszer létezik a stressz csökkentésére, például a kis szünetek vagy az egyszerű pozitív gondolkodás általában segítenek a siker elérésében, amikor a stresszel kell megbirkózni. Bár ez nem mindig könnyű, a stresszel való megbirkózás csodákra képes. Mindenekelőtt az egészséges táplálkozás játszik nagy szerepet.
2. Megfelelő és egészséges alvás
Állítólag az ajánlott alvási idő 7-8 óra körül forog. Itt azonban mindenki egyéni és mindenkinek megvannak a maga igényei. Tanulmányok kimutatták, hogy a kognitív képességek javulnak egy hétórás éjszakai alvás után. Ezért ügyeljen arra, hogy ne aludjon túl keveset, hogy elkezdje a napot.
3. Fizikai gyakorlat bármilyen formában
Függetlenül attól, hogy állóképesség, versenysport vagy háztartás. A sport minden formában egészséges, és lendületbe hozza a testet és ezáltal az elmét, feltéve, hogy nem túllicitálod. Nem kell futnia a következő félmaratonon vagy kerékpárral Hamburgtól az Északi-tengerig, nem. A napi testmozgás növelésének egyszerű módja a kerékpárral való munka, vagy a lift helyett a lépcsőn való feljutás. Csak próbáld ki! Észre fogja venni, hogy a test milyen gyorsan megszokja, és milyen gyorsan válik könnyebbé a feladatok elvégzése.
4. Növelje a kognitív képességeket
A kognitív képességek közé tartozik például a tanulás, az emlékezés és az észlelés. Ennek kiképzésére nagyon különböző módszerek léteznek. Például a kognitív képességeket új hangszer vagy új nyelv megtanulásával lehet képezni. Itt szabadon engedheti saját kreativitását. Egyébként itt számít a kreativitás is!
5. Kiegyensúlyozott tápanyagmérleg
N/A? Még mindig összpontosított? Ezután tanulja meg a következő pontban, hogy a vitaminok és ásványi anyagok miként támogathatják szellemi erőnlétét!
3. Hogyan tudják a táplálék-kiegészítők kiegyensúlyozni a tápanyag-egyensúlyomat?
A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek, ezért létfontosságúak az ember számára. A test számos folyamatában döntő szerepet játszanak. Az agy különösen nagy mennyiségű tápanyagot használ fel. Ebből arra lehet következtetni, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok alulkínálata negatív hatással van az agyra és ezáltal a mentális teljesítményre is.
Nagyon különböző vitaminok és tápanyagok léteznek, amelyek mindegyikének más-más funkciója van. Az olyan vitaminok, mint a B12-vitamin, a B6-vitamin és a niacin, biztosítják a pszichológiai és kognitív funkciók támogatását. Ezek pozitív hatással vannak az idegrendszerre és csökkentik a fáradtság jeleit.
Ha a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet nehéznek találja, akkor a kapselbari „mentalista” jó kiegészítő lehet a test optimális tápanyagellátásához! Például a szervezetnek működéséhez az alapvető B12-vitaminra van szüksége. Ez főleg a húst tartalmazó termékekben található, ezért a vegetáriánusoknak és a vegánoknak szükségük kielégítésére alternatívát kell igénybe venniük étrend-kiegészítők formájában.