8020 szabály Fogyjon anélkül, hogy feladná
Ha 80 százalékban támaszkodik az egészséges táplálékra, akkor 20 százalékot ehet, amit szeretne.
Nem tipikus étrend, hanem hosszú távú étkezési stílus: A 80/20 szabály alkalmazásával 80 százalékban egészségesen, 20 százalékban pedig mindent elfogyaszt. Minden további információt itt olvashat.
A legtöbb ember számára az egészséges táplálkozás és a súlycsökkentést célzó étrend mindenekelőtt egy dolgot jelent: a lemondás - és az általad nagyra becsült ételek nélkül való végleges elvégzés - azzal a kockázattal jár, hogy egyszerűen elhagyja az új táplálkozási formát. Ezért jobb, ha bizonyos dolgokat nem távolít el teljesen a menüből. Ez lehetséges az ún 80/20 szabály. Hogy ez pontosan mit jelent, az alábbiakban kiderül.
A 80/20 szabály: fogyjon az étrend változásával
A 80/20-as szabály betartása nem szigorú értelemben vett diétát, hanem hosszú távú egészséges étkezési stílust jelent. Ennek az az ötlete, hogy a százszázalékos egészséges táplálkozás hosszú távon aligha lehetséges - 80 százalék viszont meglehetősen megvalósítható. A fennmaradó 20 százalék kevésbé egészséges és természetes ételekből állhat, és így minden mást tartalmazhat, amihez kedve van. Ennek az az előnye, hogy alapvetően nem kell nélkülöznie semmit.
Az étrend 80 százaléka szuper egészséges
A 80/20 szabály kimondja, hogy a zöldségek, a saláta, a friss gyümölcs, a dió, az álszemek, például a quinoa, az amarant, a természetes szemek, például a barna és a vad rizs, a tönköly, a köles és a zab vagy a fehér hús és a halak 80 százaléka szerepel az étlapon. állnia kell. Természetes tejtermékeket, például természetes joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot és kecsketejes termékeket is meg lehet számolni. Az étrend 80 százaléka természetes, kevéssé feldolgozott, tápanyagokban gazdag, kiváló minőségű és mindenekelőtt növényi eredetű étel. Ez azt jelenti, hogy a szervezet megfelelő tápanyaggal van ellátva, és a vágy csökken.
Nem nélkülözheti munka utáni snackjét? Galériánkban 11 egészséges harapnivalót állítottunk össze, amelyeket nem kell megbánnod:
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Fogyókúra feláldozás nélkül: Egyél 20 százalékot kedve szerint
Pizza, tészta, hamburgerek, fagylalt, édességek, sütemények és kekszek, üdítők, alkohol és társ: ez a 80/20 szabály szerint is megengedett. De csak 20 százalékig, más szóval: mértékkel. Mivel ezek az ételek általában megengedettek, nem fog kísértésbe esni, hogy folyton vágyat érezzen irántuk, mert ezeket végül a 80/20-as étrenddel tudja kielégíteni. Ugyanakkor nem kell bűnösnek éreznie magát, amikor egy darab tortával vagy egy zacskó zsetonnal kedveskedik. És még akkor is, ha útközben vagy meghívott valahová, rugalmasabb vagy. Itt olvashat néhány tippet az egészséges éttermi látogatáshoz.
A 80/20 szabály: Ez így működik a mindennapi életben
A 80/20 szabály végrehajtásának különböző megközelítései vannak. Az egyik a hetet étkezésekre osztja: ha átlagosan napi három ételt fogyasztott, akkor a 20 százalék egy héten körülbelül négy étkezésnek felel meg. Ha napi öt kisebb ételt eszel, akkor a 20 százalék hetente hét kisebb étkezés lenne. Az összes többi étkezés az étrend egészséges 80 százalékának része.
Egy másik változat, hogy egyetlen étkezés 80 százaléka egészséges, míg a fennmaradó 20 százaléknál bármi megengedett. Például a főétel lehet egy könnyű zöldséges étel rizzsel vagy egy nagy saláta, a desszert pedig egy fagylalt, egy darab sütemény vagy egy csokoládé.
Most az lehet, hogy a 80 százalékos egészséges táplálkozás soknak tűnik számodra, és nem integrálható könnyen a mindennapokba. A 70/30 (70 százalék egészséges, 30 százalék minden egyéb) vagy akár a 60/40 (60 százalék egészséges, 40 százalék minden egyéb) variánsok már nagy változást hozhatnak, és első lépésként alkalmasak, ha Ön jelenleg nagyon egészségtelen. takarmány.
Egészséges táplálkozás hosszú távon a 80/20 szabály szerint: Az előnyök
A 80/20-as étrend egyik legnagyobb előnye az egészséges, természetes és friss ételek magas aránya, amelyek biztosítják a megfelelő tápanyagellátást. Ugyanakkor ugyanakkor mozgásteret is hagy, mivel nem radikális étrendről vagy diétaváltásról van szó, és nem alkalmazzák százszázalékos megközelítést. Mivel minden megengedett - egészségtelen dolgok mértékkel - elkerülhető a vágy. Ez azt is jelenti, hogy ritkán fordulhat elő étvágy, és ha fogyni akar, elkerüli a jo-jo hatást. Végül, de nem utolsósorban a 80/20 szabály könnyen integrálható a mindennapi életbe, és elegendő rugalmasságot kínál útközben vagy meghívva.
Következtetés: a 80/20 szabály lehetővé teszi az egészséges életmódra való váltást
Mint láthatja: A 80/20 szabály alkalmazásával megváltoztathatja étrendjét - anélkül, hogy egyik vagy másik kedvenc étel nélkül kellene tennie. Hosszú távon ésszerűbb megváltoztatni étrendjét, mint mindig diétázni. Ha további tippeket keres az étrend sikeres megváltoztatásához, akkor nézze meg a témával foglalkozó nagy sorozatunkat. A diétákkal kapcsolatos minden egyéb tanács és kreatív recept a témánk oldalán található.